打开

减肥成功后,养成4个好习惯,避免体重反弹保持好身材

subtitle
悠米爱健身 2021-09-10 20:20

大家好,我是悠米爱健身。

有些人为了减肥,辛苦节食了3个月,这期间还天天跑步,付出了太多的汗水,结果非常满意,体重下降了10-20斤,自己也变瘦了,肚子上的赘肉也消失了,完全像变了一个人。

减肥成功后,带给你的都是喜悦与开心,但是不要高兴太早,因为好身材还需要维持下去,否则又会复原。

打开网易新闻 查看更多图片

那么问题来了:减肥成功后,如何才能防止体重反弹呢?

1. 多吃水煮餐

日常三餐饮食中,午餐热量最高,往往都是一些炒菜、烧菜,配上米饭,这样的一餐热量通常会超过500大卡。如果在晚上吃火锅或者聚餐,再加上夜宵,那么第二天体重就会增加。每天都像这样吃喝,要不了1个月就会回到之前的身材。

因此想要控制饮食热量,可以吃水煮餐,里面只放少量的盐,出锅后淋一点橄榄油。

建议选择用土豆、胡萝卜、西兰花等蔬菜水煮,里面再放些鸡蛋,这样食用饱腹感会更强。

每次的蔬菜量150g-200g之间,鸡蛋1-2个即可。

注意不要吃油炸和烧烤食物,比如:油炸鸡腿、鸡排、鸡翅,还有各种肉类烤串和烤鱼,它们的脂肪含量较高,吃下去很难消化。

2. 多喝水少喝饮料

在减肥期间你会用喝水的方式缓解饥饿感,在减肥成功后,通过喝水来促进新陈代谢,这样就能避免食物堆积,减少脂肪产生的可能性。

每天至少要喝1L的纯净水,相当于2瓶500ml的瓶装水。

如果是炎热的夏天,需要喝1.5-2L左右的纯净水,相当于4瓶500ml的瓶装水。

需要分多个时段饮用,比如:早上起床后喝300ml,之后每间隔30分钟到1个小时喝100ml。晚上如果运动就多喝一点水,睡前1-2个小时不要喝太多的水,防止半夜起床影响睡眠。

注意不要喝饮料,无论是可乐,还是奶茶,它们都含有大量的糖分,口感很好,但是会让你变胖。

3. 忌久坐多步行

长期久坐不动会让腹部变得松弛,吃过饭后立即坐立,更容易堆积腹部脂肪,时间一长会容易形成小肚子,再到后面整个肚子都是赘肉。

因此平时要注意减少久坐的习惯,防止产生局部肥胖。

每次坐立1个小时就要站立活动5分钟,平时在饭后还要散散步,这样可以加快热量消耗,减少肠胃的积食。

尤其到了晚上,有时间就步行15-20分钟,这样在晚上休息时,可以提升基础代谢能力,即便不运动也能消耗300大卡左右的热量。

注意坐立和步行的背部姿势要稳定,背部始终处于中立位,避免弓背弯腰。

4. 每周跑步3次

减肥成功后,除了饮食方面需要控制之外,运动也不能少。

因为你总会遇到聚餐或者多吃一顿的时候,一旦放开吃喝就会有影响,这就是生活中的变化,所以还要加入适量的运动,到点打卡即可。

可以在早晨或者晚上跑步,每次30分钟或者5公里,每周3次即可。

可以间隔1天或者2天训练,这样中间休息的时间不会太长,还能始终保持在一个平稳的运动水平。不但可以保持好身材,还可以提升肺活量,改善你的身体素质。

当然后期你的训练水平提升,可以增加训练强度,比如每次50分钟或者8公里,只要你能承受就可以这样练。

写在最后的:

减肥成功后,应该将注意力放在维持身材上,而不仅仅只是看体重的数字变化。

多吃水煮餐,拒绝烧烤和油炸食品;每天至少要喝1L的水,拒绝各种含糖饮料;每次坐立1小时就要站立活动,晚上可以步行一段时间;每周3次跑步训练,这样可以进一步促进新陈代谢,加快食物热量消耗,避免腹部堆积脂肪。

减肥速度也许会很快,长久坚持合理的饮食和运动习惯,才能让你保持好身材——悠米爱健身

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
帮TA点赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开