人的骨质随着年龄的不断增长而增长，在35岁时，到达顶峰。但是在45岁后，骨质便会开始不断的流失，如果不注意及时补充，就很可能会引发骨质疏松。一般来说，女性的骨量是低于男性的，在45岁以后，骨量丢失的速度也比男性要快。据调查，40-49岁的人群中，女性出现骨质疏松的人数是男性的2倍左右。
很多人都比较疑惑，为什么骨质疏松，偏爱45岁以后的女性？
这其实和女性体内的雌激素有关。大家都知道，女性在45岁之后，就已经进入了绝经期，这个时候卵巢功能下降，身体雌激素水平也在不断小爱酱爱那个。而雌激素水平，与骨代谢有着很大的关系，当雌激素水平下降时，骨质量会不断流失，此时就非常容易患骨质疏松。
身体出现这些异常表现，别忽视，说明已经被骨质疏松“缠上”了
不明原因的疼痛，一般以腰部疼痛为主，也有部分患者全身疼痛；
骨头受到轻微磕碰，就容易出现骨裂的情况；
在受到外伤，或者日常活动的时候，常常会有骨折的表现。而骨折的情况首次发生后，再次出现的概率会提升；
可能会出现脊柱变形的情况，常见表现为身高变矮、驼背；
常常感觉疲惫，在劳累之后，疲劳感会随之加重。身体承重能力减弱，甚至半部分患者无法受重。
女性45岁以后，若是发现自己存在以上的症状，说明已经被骨质疏松缠上了，应当及时调理，否则不适症状可能会不断加重。首先应当从饮食上做出调理：
女性45岁以后，少吃这些“偷钙”食物，骨质疏松或许不来扰
1、菠菜
菠菜是日常中常见的蔬菜，需要注意的是，其草酸含量很高，如果吃得过多进入体内，会与骨骼中的钙质发生化学反应，生成不溶于水的草酸钙，导致骨骼能够吸收的钙质减少，还会引发肾结石。所以中老年女性要少吃菠菜这类草酸含量高的蔬菜，吃之前最好要用水焯一下。
2、皮蛋
女性45岁以后，对于蛋类食物的摄入也要多加小心，像是皮蛋这种钠元素含量比较高的食物，一旦摄入过多，通过肾脏在排泄过程中就需要携带大量的钙质，一旦血液中的钙质被利用完，就会排出骨骼中的钙质。恶性循环就会加速骨钙的流失，消耗骨钙，不利于骨质的稳定。
3、高盐食物
随着年龄的增加，味觉会发生一系列的退化，因此一些中老年人吃饭口味就会重一些，尤其是中老年女性，喜欢吃一些腌制的食物。像是裙带、海带这类水生蔬菜中的钠含量也很高，一旦常吃这些高钠的蔬菜就会导致体内钠含量超标，身体在排泄钠离子的时候也会携带钙离子，长期下去就会导致骨质流失。
预防和改善骨质疏松，日常要做到这2点
1、补充营养，饮食健康
骨骼的健康，需要营养的支配，而食物就是最好的营养来源。不知道从什么时候开始，女性的美容和减肥心理严重，所以不管什么阶段的女性，对饮食都极为苛刻， 其实这种想法是不对的。
想要预防骨质疏松，日常饮食不仅要均衡搭配，最好在膳食中添补点补骨叶苷，补骨叶苷符合人体的糖胺聚糖类，这正是绝经后女性普遍缺乏的，通过补充这种物质，能补充女性体内缺失的雌激素，从而达到双重抗骨质疏松的作用。还可以很好的增加骨密度，增强骨骼硬度，防止体内的骨钙流失，有效防止骨质疏松的发生。
2、适当的多运动
现在全社会都在提倡全民运动，由此可见运动的重要性。适当的运动不仅能够提高肠胃的消化能力，还能够提高血液循环，促进骨骼细胞的生长，起到强身健体的作用。但是需要注意的是：骨质疏松患者由于骨骼的脆性，在运动的时候一定要选择好运动的方式，把握好运动量，避免过量运动给身体带来损伤。