可能对于相当一部分人来说，运动这件事总是停留在心中，而从未付诸过行动。正所谓“收藏从未停止，行动从未开始”。
原因无非是他们害怕没有效果、害怕坚持不下去。
其实啊，其实只要行动起来、多给自己一点时间，身体发生的变化绝对会令你惊喜。对运动新手来说尤其如此。
早前，就有一位小伙子分享了自己每天做100个俯卧撑，30天以来的变化。
他以前也曾保持锻炼，身材还算结实，但后来因为忙碌的工作而放弃了。
他希望通过这次挑战恢复到自己以往的状态。下图是他30天前的样子
一开始体能还尚未恢复，他不得不将100个俯卧撑分成很多组，穿插在一天内的多个时刻中完成，每一组做15个左右。
随着挑战的进行，体能日渐充沛，到半个月左右时已经可以一口气做30个了。
等坚持到第30天时，除了体能更进一步外，他的身材也发生了肉眼可见的变化：
肩膀和手臂肌肉更加饱满，且由于在运动的同时他还进行了饮食控制，腰围也缩小了。
看到这可能有人会说了，做这样的挑战是要基础的，新手做不到每天100个俯卧撑，更达不到这样的效果。
的确，新手相较老手而言，身体素质会差得多，训练达不到相同的强度。但别忘记，新手有着更大的潜力。
他们可以从一个很低的起点开始，逐步递进，最终取得的进步是会比老手要多的。
因此如果你是一位纯粹的运动新手，或是停练许久想要恢复身材，这样的俯卧撑挑战都可以起到很好的效果。
当然这种挑战也存在一个硬伤，就是难度没有成长，效果有限。到了某个阶段，身体完全适应后，就不会再进步。
为此大家可以不断地提高次数：每天增加1-3个的总个数。一个月下来就是30-90个的可观进步。
或是提高动作的难度，挑战花式俯卧撑。最后就给大家推荐10种效果给力的俯卧撑变式
一级、标准俯卧撑
二级、反手俯卧撑
三级、钻石俯卧撑
四级、宽距俯卧撑
五级、虎扑俯卧撑
六级、弓箭手俯卧撑
七级、折刀俯卧撑
八级、单臂俯卧撑
九级、打字机俯卧撑
十级、蜘蛛俯卧撑