当我们走在运动减肥的路上以后，我们就会对一些运动方式有一定的了解，然后会根据自己所积累的知识与自己的条件、能力等因素相结合，来找到一种适合自己的运动方式，或者是外出跑步，或者是居家运动，或者是去健身房，等等。
这时我们一定会知道一个动作，就是波比跳，它被称为脂肪杀手，而且是被世界所公认的。其原因在于它超强的燃脂效果，因为在一次标准的波比跳当中，我们会用到腿、手臂、背、胸、核心等，它一次可以同时调动全身75%的肌肉，而我们知道，在每一次的运动当中，所参与的肌肉越多，消耗的热量越大。当然，这种运动方式在强度上也非常大，一般情况下连续完成10个标准的波比跳，都会让人感觉非常绝望。
可是，那么强悍的波比跳，燃脂效果却没有我们想象的那么好，其原因也并不难理解，就是它的强度太高了，对于大众来讲，这可以说是一个让人不敢去尝试的动作，即使有尝试也不能完成几个，那么在这样的情况下，即使它的燃脂效率再高，我们做不到也没有用。那么从这个角度来讲，它的作用甚至都没有开合跳明显，因为相对于波比，开合跳就会显得简单地多。
不过，话说回来，如此好的一个动作，如果因为难度大强度高而被抛弃似乎显得可惜了，所以，为了让这个动作发挥其应有的作用，我们可以选择一种可行的方法来做，这种方法就是把它加入到其他的训练当中，最为常见的就是把它放在HIIT当中来做。当然具体次数要根据自己能力来安排，能力不足，就能做几个做几个，能力允许一组不够就来两组。
那么，如何完成一次标准的波比跳呢？在一定标准的波比跳当中，如果把动作分解，就会包括5个：
- 下蹲：臀部后移下蹲，双手与肩同宽，撑在地面支撑身体
- 后蹬地：双腿同时向后蹬地，使身体处于直臂支撑状态，此时背部挺直，从头到脚呈一条直线
- 俯卧撑：保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
- 屈腿收腹跳：双腿向前屈膝收腹跳，并在双脚着地后起身站立
- 纵跳：起身后立即向上纵身跳跃，同时双臂向上举过头顶
所以，从动作上来看，无论哪一步做不到都会影响动作质量与效果。所以对于新手来讲，我们可以选择降阶方式来进行，就是把俯卧撑动作去掉，也就是在双腿向后跳跃伸直以后再迅速向内跳回，这样就会使动作显得简单地多。
当然，如果我们足够强大，标准的波比跳已经没有难度，我们还可以向更高难度来挑战，你可以在标准波比跳的基础上，发挥自己的想象力来加大动作难度，比如以下9个变式波比。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
动作八：
动作九：
对于我们大众来讲，以上运动看看也就算了，因为我们还想让自己多活几年，我们的小身体可禁不起这样的折腾。当然对于大神来讲，就要两说了。
其实小编在这里最想说的就是，任何一种运动方法，其效果好坏的衡量标准一定不是动作本身，而是与自己的适应程度，哪一个适合自己，哪一个可以让自己长期地坚持，哪一个能够帮助自己达到什么样的目的，这个动作就是好的。所以，减肥心切可以理解，但是要以健康为前提，去选择适合自己的运动方法才是可行的。
作者：十月知行