打开

减肥期间,需要避开的几个误区,帮你提高减肥成功率!

subtitle
增肌减脂 2021-09-07 12:05

身材肥胖的人需要减肥,而减肥不能轻信各种快速减肥方法,减肥这件事,欲速则不达。

很多看起来有效的方法,一旦陷入了减肥误区,你会伤害自身健康,甚至诱发易胖体质,最后身材反弹,无法真正瘦下来。

打开网易新闻 查看更多图片

减肥期间,需要避开的几个误区,帮你提高减肥成功率!

误区1、为了减肥跳过晚餐,不吃早餐

减肥要控制卡路里摄入,但是这不意味着要少吃一餐或者跳过早餐或者晚餐。减肥旗舰机,三餐规律很重要,少吃一餐意味着你会承受饥饿感,更容易诱发暴食几率。

晚餐不吃,到第二天早餐才吃饭的话,意味着你长达18个小时不进食,这容易导致身体营养不良,肌肉会有所流失,身体代谢水平也会跟随着下降,甚至诱发肠胃疾病。

学会正确地吃三餐,是不会让你发胖的。早餐要补充优质蛋白,晚餐要吃得少,吃得早,我们要学会用低热量的食物代替各种高热量的食物,这样既能降低热量摄入,还能保持身体旺盛代谢,减少饥饿感的出现。

误区2、运动时间太短,频率太低

减肥的人坚持健身锻炼可以提升活动代谢,促进脂肪的分解。但是不同的运动,卡路里消耗是不同的。而运动时间太短,打卡频率太低,热量消耗也是有限的。

如果你每天只健走半小时,身体只能消耗150大卡左右的热量,这个热量相当于半碗多的米饭热量,如果你每周打卡3次,一周只能消耗450大卡的热量,这样的减肥效率是很有限的。

如果你能坚持每天慢跑1小时,身体就能多消耗600大卡的热量,每周打卡5次,一周就能多消耗3000大卡的热量,减肥效率是前者的6-7倍。

误区3、减肥选择局部瘦身

我们可以看到很多人,为了减肚子而进行腹肌训练,为了减掉拜拜肉而进行哑铃手臂塑形训练,但是,局部训练的燃脂效率不如全身性的运动快。

不管你是全身性运动还是局部训练,脂肪的消化都是全身性的,只有提高身体各个肌群的参与度,才能提升身体的活动代谢,提升燃脂效率。

因此,我们应该选择慢跑、开合跳、游泳、打球之类的运动来提升燃脂效率,当体脂率下降的时候,你的大象腿、拜拜肉、肚腩赘肉也会逐渐消失。

误区4、坚持的周期不够

减肥是一件需要耐性跟毅力的事情,不能急于求成。不要为了快速瘦下来而选择过度节食,不要为了减肥而选择减肥药、催吐等极端的减肥方法,这只会让你陷入减肥误区,伤害身体健康。

我们需要做的是:迈开腿、管住嘴,让时间见证身材的蜕变。脂肪的代谢周期是3个-6个,减肥的人至少要坚持2-3个月以上,减肥成功后,你也要坚持1-2个月时间来巩固体重,这样才能提高减肥成功率。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
帮TA点赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开