瑜伽腰部拉伸，增强核心力量，改善小腹松弛，定格你的青春年华！
很多上年纪的姐妹向莲花抱怨，说女人年仅四十，身体的各项机能都在衰退。平常在外忙于工作，在家忙于家务，没有时间照顾自己的身体，结果身体慢慢的臃肿发福，甚至出现了肌肉松弛的现象。尤其是腰腹部位置，肌肉松弛，皮肤下垂，哪里还看得出原来的样子，原本纤细苗条的曲线变得臃肿不堪，原本紧致充实的肌肉变得松弛下垂，女人应有的柔美损失殆尽。这样的身材不仅有害于我们的健康，对于个人的自信心也是不小的打击，难道我们就甘于这样的生活吗？当然不是，从现在开始就要进行改变！
尝试一下时下流行的瑜伽运动，将有氧运动和无氧运动很好的结合起来，既可以减去多余脂肪，也可以塑造美好形体，让你保持匀称身材，改善肌肉松弛下垂，重获纤细腰身，打造精致美腿，让自信心重新回到你的身边。保持青春容颜，塑造不老形体，就行动起来吧，下面分享三式拉伸瑜伽体式，姐妹们结合自身情况进行练习。
拉伸瑜伽一：穿针式（右）
动作详解：
右手向前，左手穿过身体下方，俯卧身体向右侧扭转，右手臂高举，与地面呈现九十度角的垂直，我们来到穿针式右侧的练习。在此保持顺畅的呼吸，脚跟有力的向后蹬伸，大腿与地面垂直。呼气可加大扭转力度，拉长腹部侧腰，美化颈部线条，感受大腿、腰部、腹部肌肉的拉伸与挤压，呼气时右手落在瑜伽垫上，将身体还原至猫式体式。
拉伸瑜伽二：蛇式变体
动作详解：
再一次呼气，弯曲手肘，身体向下，让双腿伸直，脚尖点地。双手来到瑜伽垫的两侧，缓慢的将身体撑起，双手可以扣成碗状，俯撑在身体前方。吸气时尽可能的将身体向上推起，胸腔上提，保持双肩下沉，双眼平视前方。保持均匀的2-3组呼吸，在此感受手臂及腰腹部的支撑，呼气弯曲手肘，身体向下，双手还原胸部两侧，准备开始下一个动作。
拉伸瑜伽三：大拜式
动作详解：
大拜式练习开始，呼气身体向前，让双脚并拢，臀部坐在脚跟上。头顶点地，手臂向前自然的伸展，闭上眼睛，调整你的呼吸，如果在此动作中臀部无法挨到脚跟，可以尝试将双脚、双膝略微分开，给身体更多的空间，关注你的呼吸，缓慢的吸气，深长的呼气，去充分放松刚才身体紧张的部位。