打开

除了鸡胸肉,这12种食物也适合在减肥期间吃!饱腹不易胖!

subtitle
千美说学习 2021-09-07 02:31

吃饱和减肥,从来就不是对立的两个事情。

与其一个人承受饥饿,在前胸贴后背的状态下挨饿减肥,不如试试这些饱腹感极强的食物,它们的热量并不是很高,却可以让你处于一种更好的状态。

打开网易新闻 查看更多图片

吃饱了才有力气减肥,不是吗?

饱腹感强的食物往往都具有三个特点:

1、蛋白质含量丰富;

2、膳食纤维丰富;

3、含水量高。

只要满足这3种条件的食物,热量又相对比较低,都是大家减肥中应该多吃的食材!

魔芋

热量只有7大卡/100克,却含有丰富的膳食纤维,饱腹感特别强,在古代的时候还有“去肠砂”的美名。

羽衣甘蓝

每100克中含有50大卡的热量,膳食纤维含量却高达3.7克,除了饱腹感强、清肠刮油的效果之外,羽衣甘蓝中还含有丰富的维生素C,有助于促进脂肪的燃烧、加速新陈代谢。

奶制品

这里所说的奶制品,主要指纯牛奶和纯酸奶。选择牛奶的标准:

A、配料中只有生牛乳;

B、全脂奶比脱脂奶适合减肥。

C、无糖。

燕麦

燕麦是减肥界的超人气食物,其丰富的膳食纤维能够产生较强的饱腹感,从而起到抑制食欲的作用。

菌菇

香菇的热量27大卡/100克,膳食纤维含量3.3;

金针菇热量32大卡/100克,膳食纤维含量2.7;

蘑菇热量24大卡/100克,膳食纤维含量2.1。

几乎所有的菌菇,都是低热量、高膳食纤维的代名词!

鸡蛋白

鸡蛋中的蛋白质,主要存在于鸡蛋白(蛋清)中,一个鸡蛋约有75大卡的热量,蛋白部分却只有约23大卡。

热量很低,却因含有丰富的蛋白质,饱腹感很强,很耐饿。

鸡胸肉

鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感强的肉类,价格也便宜,烹饪也简单,是一款百搭的减肥食材。

豆制品

黄豆中含有丰富的植物蛋白,减肥中更推荐大家动物蛋白和植物蛋白均衡摄入。

最有代表性的豆制品,主要有豆腐、豆浆和冻豆腐。

当然辣条什么的也是豆制品,这种就不会推荐。大家应该心中有数。

鱼虾海鲜

鱼虾海鲜,是所有肉食中热量、脂肪含量最低的,却含有丰富的蛋白质。

海鲜的普遍热量只有40-80大卡/100克。

减肥中选择吃鱼虾海鲜,就已经把增肥的效果降到了最低,轻松赢在了起跑线上!

西兰花

西兰花热量低,并含有丰富的膳食纤维,可促进胃肠道蠕动,有利于排便,所以它既能增强饱腹感,又不会令体内囤积过多的脂肪。

另外,它还是为数不多的高蛋白蔬菜之一。

瘦牛肉

在所有热量低、脂肪含量低、蛋白质含量高的肉食中,牛肉是少有的红肉。

对于贫血、经常四肢冰凉的女生来说,瘦牛肉绝对是减肥中肉食的首选!

奇亚籽

奇亚籽是一种高纤维、高蛋白质的减脂网红食材,可溶性膳食纤维含量高达20%,吃下肚子之后奇亚籽在肠胃中膨胀,饱腹感特别强。

三分练,七分吃。

唯有时常注意饮食,才可以一直保持良好的身材哦~

-END-

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
34赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开