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减肥之前，你要明白一点，减肥减的是什么？
很多人以为减肥是减重，其实不然。减肥的关键是减脂，脂肪分子的体积大，过量的脂肪会提高身体耗氧量，还会让你身材臃肿。减肥不是减重，只有体脂率下降了，你才能真正地瘦下来。
男生体脂率下降到20%以下，女生的体脂率控制在24%以下，才能保持一副苗条的身材。怎么才能科学降低体脂率呢？学习这5个方法，只需坚持2个月时间，让体脂率下降6%，瘦回苗条的自己！
方法1、每周5次有氧运动，循序渐进提高训练强度
想要减肥一定要加强健身锻炼提高身体活动代谢，有助于脂肪的分解。但是，身材肥胖的你，心肺功能会比较差，运动能力也比较弱，这个时候我们应该选择低强度的有氧运动入手（广场舞、踩单车、快走、慢跑等），这样更容易坚持下来。
坚持一段时间后，你的运动能力会提升，这个时候我们可以提升有氧运动的强度（变速跑、游泳、跳绳、开合跳等），这样才能避免身体陷入舒适区，让身体持续燃脂。
方法2、每周2次力量训练，从复合动作入手，提升肌肉维度
长时间中低强度的有氧运动会导致肌肉有所流失，瘦下来后身材也会过于干瘪，曲线魅力不足。
因此，我们要加入力量训练来提升肌肉维度，预防肌肉流失。肌肉含量高的人身体基础代谢也会更加旺盛，有助于易瘦体质的养成。力量训练可以从复合动作卧推、划船、硬拉、深蹲、山羊挺身、平板支撑等动作入手。
方法3、每天的热量摄入比身体总代谢值低400-500大卡
想要减肥，一定要戒掉各种美食，避免胡吃海喝，学会健康饮食，才能控制卡路里摄入。过度节食是不可行的，容易让你越减越肥。
我们应该控制每天的热量摄入低于身体总代谢值的400-500大卡，这样可以满足身体的基础代谢需求，同时给身体产生合理的热量缺口，容纳慢慢瘦下来。
方法4、不要只吃蔬菜，补充优质碳水跟蛋白食物
减肥期间，一定要注意营养均衡，不要只吃蔬菜，身体需要碳水提供代谢动力，蛋白质提供营养支持，每天的碳水化合物摄入量保持在150-200g左右，蛋白质的摄入量在60-75g左右，这样可以降低暴食几率，让你更加健康的瘦下来。
方法5、每天喝10杯水以上，加速脂肪分解
不要害怕喝水会让你发胖，水是没有热量的，不会促进脂肪的合成。多喝水有助于血液循环，促进废物排出，还能促进体脂率的下降。每天喝10杯水的人，饭前多喝水，睡前少喝水，这样减肥速度会比不爱喝水的人快很多哦！