本人今年64岁，年轻的时候睡眠不好，大概三、四年前，失眠状况开始恶化，现在基本上每晚只能睡三、四个小时，而且还很浅。以前尝试过很多方法，包括睡前泡脚、喝热牛奶、使用熏衣草精油等，效果都不太好。还有朋友建议我可以吃点安眠药，但担心有副作用，所以不敢吃。问一下，有没有什么更有效的方法能帮助我缓解失眠的情况？无法入睡真的很痛苦！
老年失眠症主要有5种原因
1.年龄因素
老年因神经系统功能下降，身体对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，睡眠时间减少，失眠发生率增加。另外，主控睡眠时褪黑素分泌减少也会导致睡眠障碍，如睡眠时间较少，夜间睡眠时间减少，白天睡眠时间增加。
2.健康因素
前列腺肥大夜尿增多、呼吸系统疾病、消化系统疾病、便秘、其他疾病所致的各种疼痛等都是老年人基础疾病的高发人群，这些因素都会影响到老年人的睡眠周期，进而影响到睡眠。
3.环境因素
由于睡眠环境太吵、室内温度太高或太低、环境太干燥、太潮湿，都会影响老年人的睡眠质量。还有一些老年人喜欢开着灯睡觉，光线过强会导致褪黑素分泌减少，从而对睡眠质量产生很大的影响。
4.心理因素
一些老人晚年孤身一人，退休后的生活没有太多的寄托。日常生活中思虑过度，会经常感到紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，还会导致入睡困难和失眠。
5.生活习惯因素
一些年长的朋友饮食习惯不太健康，日常生活中会摄入咖啡因含量较高的饮料，如浓茶等，导致睡眠周期紊乱。睡前看电视、刷手机等老年朋友，一方面，电视、手机屏幕产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，另一方面，电子讯息会引起神经过度兴奋，进而难以入睡。
调节你的睡眠问题从四点开始
01、步入老年后，睡眠时间减少是一种正常现象，必须接受这个事实。
每个人的睡眠时间不同。有些人一天睡6个小时就已经精力充沛了，而另一些人一天睡8~10小时还觉得昏昏欲睡。对年老的朋友来说，随着年龄的增长身体机能衰退必然导致睡眠减少，一般而言，每天6小时左右的睡眠是正常的。
02、其次，饮食方面可以在专业人员的指导下进行。
据科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，也是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能修复受损神经元，对预防和改善记忆减退、失眠多梦等过程有明显的帮助和改善。
03、再次，养成健康的睡眠习惯。
要有规律地作息，每天尽量在固定的时间起床睡觉，午睡时间不能太长，15~30分钟有助于有效补充体力。睡觉前一小时不要做剧烈的运动，睡觉后不要看电视、书报、使用手机，这样就能在床上“和”睡觉之间建立有效的条件反射。若在床上短暂无法入睡，可以起来走一走或坐在别处看看书，听听舒缓的音乐，等到感觉到睡意时再上床睡觉。
04、最后，要加强身体锻炼。
一些年长的朋友由于身体原因会导致运动量不足，久坐或久坐也会影响到睡眠。身体条件允许的情况下，最好做一些力所能及的运动。强化身体锻炼，不仅能帮助老年朋友强身健体，也能放松身心，提高睡眠质量。