一般女性在45～55岁进入更年期，随着生殖器官的衰退，体内性激素水平发生很大变化，使女性出现情绪不稳定、脸红失眠、抑郁、全身疲劳、骨质疏松等多种症状，许多女孩会通过激素替代疗法来减轻更年期症状，但这或多或少会给身体带来一些副作用，下面要说的就是，更年期就只能吃药调理？中医：其实饮食可缓解，8类食物比药还好
女性更年期的症状是什么？
更年期是女性生命中一个不可逾越的生理阶段，她的典型特征是雌激素水平会下降，身体上，她容易出现情绪激动、易怒、易怒、失眠、多梦、疲劳、潮热、出汗、心动过速等症状，
此时，一般建议进行全面的妇科体检，看看雌激素的变化，它也可以在医生的指导下使用，并口服一些药物来帮助缓解更年期症状
什么食物可以缓解更年期症状？
1.全谷物
糙米、燕麦、高粱和胚芽米等全谷物食品含有大量的铁、锌、镁和B族维生素，更年期妇女适当的饮食可以提高基本代谢率，缓解焦虑和抑郁等不良情绪
此外，上述食品还含有特殊的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，类似于女性体内的雌激素结构，它可以双向调节雌激素，缓解更年期症状
2.海鲜
在各种海鲜中，尤其是深海鱼类中，富含欧米茄-3脂肪酸，这是一种良好的脂肪，可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇水平，降低心脑血管疾病的风险
此外，你也可以适当吃带骨的鱼和虾，这有助于补充钙和延缓骨质疏松
3.大豆及豆制品
大豆异黄酮富含大豆、豆乳豆腐和大豆干等豆制品，不仅可以减轻更年期不适症状，还可以预防骨质疏松症和心脑血管疾病
4.坚果
杏仁、核桃、芝麻、花生和开心果是常见的坚果，它们不仅含有维生素E和不饱和脂肪酸，还含有足够的镁，可以平衡更年期妇女的代谢活动，对抗自由基，延缓衰老，保护心血管健康，缓解脸红等症状
5.牛奶
酸奶、牛奶和奶酪富含B族维生素和色氨酸，可以维持神经系统的正常运行，缓解睡眠质量差的问题
6.蔬菜
更年期妇女每天至少吃500克不同种类的蔬菜，其中富含膳食纤维，因此避免脂质在胃肠道的吸收；适当食用深色蔬菜，如南瓜和胡萝卜
其中所含的胡萝卜素可转化为维生素A，保护视力，延缓视力丧失；你还应该多吃深绿色的蔬菜，如西兰花、菠菜和韭菜，它们含有镁，可以帮助稳定情绪和改善睡眠质量
7.水果
更年期妇女食用富含膳食纤维的樱桃、苹果、雪梨和猕猴桃，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘，维生素C具有抗氧化作用，能延缓衰老速度
8.海藻
更年期妇女还应适当食用海藻类食物，包括海带和紫菜，它们可以为身体补充铁和钙，帮助改善肤色，海藻还含有碘和维生素B，可以提高基本代谢率和缓解压力
提醒：除了多吃上述食物外，更年期妇女不能忽视真菌类食物，如黑木耳、银耳、金针菇、香菇和猴头菇等，它们属于低热量、高膳食纤维食物，有助于减肥，真菌食品还含有多糖，可以提高抵抗力和免疫力，具有抗癌作用