练习瑜伽不仅需要柔韧性，核心力量也必不可少，试试这三式塑形瑜伽！
瑜伽飘逸的姿势总是给人以误解，认为瑜伽是一项低强度的拉伸运动，仅仅需要好的柔韧性就足够了，根本不需要任何的力量。其实这样的说法是有失偏颇的，瑜伽运动是无氧运动与有氧运动的完美结合，变化多样的瑜伽体式之中，既有锻炼心肺功能的，也有塑造核心力量的。很多动作并不是仅仅身体柔软就能做得到的，例如手撑变体式、后仰侧弯、单腿风吹树式等等，这些动作都需要用手或者单腿来支撑其整个身体，非常考验练习者的肢体力量。
很多姐妹们在练习瑜伽一段时间后，就会感觉自己到达了瓶颈期，归根到底是肢体力量与核心力量不足，很多动作做起来费劲甚至压根做不到，这就是很多女孩练习瑜伽难以到达巅峰的原因。事实上，我们练习瑜伽是对身体全方位的塑造，不仅要拉伸韧带，塑造形体，也要锻炼核心，强身健体，只有柔韧性与力量相辅相成，我们才能攀登上瑜伽的高峰。试试下面这几式瑜伽练习动作，增强你的力量，改善你的平衡，多多练习你会体会到其中奥妙。
塑形瑜伽一：辅助蹲式压脚趾式
动作详解：
并拢双膝，并拢双脚，且让你的十根脚趾勾在地面上。臀部慢慢的向后，坐在脚跟的位置，试着立直脊柱，双手合掌放在胸前。充分的伸展十根脚趾，如果你觉得疼痛感非常强烈的话，可以用两块瑜伽砖放在体侧，双手轻轻地推砖块，减轻对脚部的压力，在这里停留做深长的呼吸保持。收回时身体慢慢前倾，放掉瑜伽砖，抬起双脚，活动踝关节。塑形瑜伽二：单腿背部伸展式（左）
动作详解：
再次吸气时回到四角板凳式，双膝向前让小腿相交，臀部坐于小腿的后侧。双腿伸直向前方，到瑜伽的基础坐姿，屈右膝向外，右脚掌平贴左大腿的内侧，可以的话，脚跟靠近会阴处，左脚尖冲上。吸气双臂向上伸展，呼气身体向前，双手扶住脚踝或是脚掌，在这里保持深长的呼吸，充分的打开左大腿的后侧。能到哪里就到哪里，观察自己呼吸的质量，深长且放松，最后一次呼吸，再次吸气，手臂向前、向上。