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50岁女性遭遇骨质疏松,补钙是否有用?如何与之对抗呢?请看此文

当我们告知很多更年期的女性朋友有可能存在骨质疏松时,经常会听到这样的回答:

“骨质疏松?补点钙不就好了吗?”
“骨质疏松?网上说晒晒太阳就行,是最好的补钙方式!”
“骨质疏松?那不就是衰老吗?没招儿吧!”

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这些回答是否也与您的想法不谋而合呢?对抗骨质疏松真的那么简单吗,补补钙就好了?骨质疏松真的不能对抗吗?当50多岁的女性朋友遭遇到骨质疏松或者是骨量减少的时候,到底应该做出哪些应对呢?今天咱们就来好好的跟大家聊一下!

啥是骨质疏松?

很多朋友可能会回答骨质疏松还不简单,就是骨头松了呗,就是骨头里的钙没了!

真的吗?

我们来看看骨质疏松症的定义:骨质疏松症是最常见的骨骼疾病,是一种以骨量低骨组织微结构损坏,导致骨骼的脆性增加,易发生骨折为特征的全身性疾病。

看到定义,您应该明白了吧,骨质疏松它并不仅仅是骨量的降低,同时还会有微结构的破坏,并不仅仅是单纯的低钙导致的问题。

之所以会导致骨质疏松的原因是非常复杂的,有原发的骨质疏松,也有继发的骨质疏松,原发的骨质疏松主要分为两大类,一类为绝经后的骨质疏松,另一类的就是老年性骨质疏松,对于50多岁的女性朋友们来讲,同时面临着这两种可能性,有可能会导致1+1>2的后果,所以我们要学会对抗骨质疏松,预防骨质疏松,那么具体该怎么办呢?请您接着往下看!

如何知道您是否骨质疏松了呢?

关于这个问题,谢医生创作的文章《50多岁的女性,当您出现这些症状时,请一定考虑到骨质疏松的可能》当中给大家做了详细的介绍,就不再这里浪费篇幅了,感兴趣的大家请移步到这篇文章,详细阅读。

生活方式的改变,是基础中的基础

保证每日膳食丰富,营养均衡是防治骨质疏松的基础方式,建议您要采用高钙饮食以及富含维生素D的食材,在我们日常生活当中的牛奶以及其他奶制品、豆制品、新鲜的蔬菜、深海鱼类、多种菌类、坚果全谷物都是比较适合的食物。

牛奶建议每日摄入量要达到300毫升,如果饮用牛奶腹泻的朋友可以摄入舒化奶或者是酸奶(含糖量过高的不可取)。

新鲜蔬菜建议每天要控制在五百克左右,坚果建议每天要一小把,量不要太大。

根据我们国家的居民饮食食谱,通常情况下每天摄入的钙约为400毫克,而我们如果想要对抗骨质疏松,那么每日摄入量的钙应该达到800毫克,甚至要达到1000~1200毫克,适当的改善我们的饮食结构,可以很好的帮助我们补足每日需要的钙的量,比如每日300毫升的牛奶就能提供300毫克左右非常易于我们吸收的钙。

同时建议50多岁的女性一定要开始健身,要进行负重性的运动,快走、慢跑、骑自行车都是很好的负重运动,也建议进行像举哑铃这样的抗阻运动来维持肌肉的强度,促进骨骼的健康,游泳由于是有浮力的运动,对于对抗骨质疏松作用非常小,这一点请大家要注意。

另外建议大家要适当的日晒,每天在阳光比较温和的情况下,不要涂抹防晒霜,进行20-30分钟左右的日晒就可以了。

吸烟、喝酒,长时间熬夜,饮食不健康,喜欢吃高盐、高糖、高脂肪的朋友们,建议您要把这些习惯改变。

注意了以上这些生活方式的改变,对于您对抗骨质疏松、对抗骨量减少以及预防骨质疏松起到的是一个非常基础的作用。

那么,接下来我们聊聊其他的问题。

补钙片,该怎么补?

谈到这里,谢先生必须跟大家强调一下,我们日常所服用的钙片不是药物,它是膳食补充剂!也就是说,如果您饮食当中的钙不足,我们才需要补钙,如果您的饮食结构比较合理,我们只需要适当的服用钙片就可以。

举例来说,如果您今天喝了足够的牛奶,又吃了很多的新鲜蔬菜和坚果以及豆制品,那么今天您完全可以把服用钙片的量减下来,没有必要当成任务去完成。

当我们补充钙片的时候,有一些细节请您一定要注意:

●正常情况下,我们的肠道每餐所能吸收的钙,最大也就在500毫克左右,所以如果您选择补充钙片,每片的含量一定要注意,选择每片含钙300~500毫克的量是最好的

●那么我们服用钙片是餐前还是餐后服用呢?谢医生建议您要在餐中服用,因为我们服用的钙大部分都是无机钙,像碳酸钙就是很常见的选择,随餐服用的时候,我们的胃中会有大量的胃酸分泌,可以更好的把钙离子游离出来,会有一个更好的吸收效果

●另外大家肯定还有一个疑问,补钙片是早上补还是晚上补呢?因为晚上,我们的钙流失相对来讲比较多,所以建议您在晚餐的时候随餐服用钙片是比较好的时候。

以上的这些建议是否和您想的不一样呢?

维生素D,很重要

经过这么多年的科普,相信大家都已经知道了,补充维生素D对于我们维持骨骼健康与补钙同样是非常重要的。

维生素D可以说是钙的搬运工,它可以帮助我们促进肠道对钙的吸收,促进钙在骨骼上的沉积,对于维持老年人的肌肉强度,避免摔倒也具有非常重要的作用,随着年龄的增长,我们体内维生素D的含量将会明显的下降,所以我们通常情况下建议朋友们要适当的补充维生素D,每天建议补充的量要在400~600单位左右。

我们平时摄入的饮食结构当中维生素D含量是不够的,所以您可以去医院进行维生素D的化验,当确定维生素D明确减少或者是缺乏的时候,可以补充活性维生素D,像阿法骨化醇以及骨化三醇就是比较常见的选择。

那么当我们补钙了,也补充维生素D了,骨质疏松就不会出现了吗?

大家还记得前面说到的吗?骨质疏松同时还伴有骨组织结构的破坏,对于女性朋友们来讲,当进入到更年期这段时间以后,平时帮助我们清除衰老骨结构的破骨细胞将会得到明显的强化,所以我们单纯的补钙、补充维生素D来促进骨形成,很有可能起不到更好的作用,我们同时还要抑制骨破坏

如何抑制骨破坏?

这当然需要专门的药物了,口服药物当中我们常见的是阿仑膦酸钠,也可以通过静脉注射唑来膦酸对抗骨质疏松,大家可能听说过,每年打一针抗骨松的药物就是它,另外像鲑降钙素也是非常好的一种药物,尤其是当女性朋友们出现了有骨质疏松导致的周身骨痛时,鲑降钙素是一个比较好的选择。

广大女性朋友们,请大家注意这一类的药物在您确诊为骨质疏松以后才可以服用,如果经过双能X线检查,您只是骨量减少,请不要服用这些药物。

另外这些药物都有一定的副作用,请您一定在医生的指导下使用。

唑来膦酸为例,这种药物虽然一年只需要打一针,但是注射的时候,患者会有感冒药的症状,会有发热等不良反应出现,但不会持续太久,所以建议要在住院期间使用。

而像阿仑膦酸钠,我们一定要在空腹的时候,用温开水把药物服下之后,一定要在30分钟内适当的行动,绝对不要久坐,否则有可能导致消化道粘膜的损伤。

其实这些年随着我们对于骨质疏松研究的深入,还有一些新型的药物被研发出来,但是价格也十分的美丽,这里就不跟大家一一的介绍了,期待将来会有更合理的价格,让更多患者享受到更高效、更安全的药物。

中药

在这里谢医生还要跟大家说,我们的祖国医学,有着悠久的历史,如果您对于西医西药有一定的抵触,那么寻求中医的帮助,也可以帮助我们对抗骨质疏松,但由于谢医生是西医,就不在这里跟大家班门弄斧了。

汇总

女性朋友们在50多岁这个年龄段,比较容易出现骨量下降的情况,这与雌激素水平的断崖式下降是有直接关系的,当您出现腰膝酸软无力,周身出汗,周身游走性的疼痛时,请一定要考虑到可能是骨量减少或者是骨质疏松惹的祸。

这时建议您到医院要进行双能X线检查,这是专业的骨密度检查,可以帮您明确骨量到底处于一个什么样的状态,如果您处于骨量减少的状态,那么可以通过文章中所介绍的饮食以及生活方式的改变,以及适当的补充钙和维生素D来调节自己的骨量,那如果您已经处于骨质疏松的状态,想要单纯的通过补钙来纠正骨质疏松,这是不现实的,我们要促进骨形成,同时也要抑制骨破坏,这样才能达到一个对抗骨质疏松的作用。

有很多朋友会质疑,经过这种治疗是否能够纠正骨密度,其实有很多的例子,有一些女性朋友们,经过系统的抗骨松治疗以后骨密度有了明显的提高,身上的症状也有了明显的减轻,有一些患者甚至没有再感受到异常的症状了。

对于抗骨松,我们一定要做到系统、长期的努力,而且要纠正自己的生活习惯,要有信心、有毅力,这样才能更好的帮助我们度过更年期这一段特殊的时间,去迎接更好的未来。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果您赞同我的观点,请帮忙点个关注或点个赞吧,如果您或者您的家人朋友也有女性更年期骨质疏松的困扰,请把这篇文章转发给需要的同学们吧,让我们帮助更多的女性朋友们,谢谢了!

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