当我们告知很多更年期的女性朋友有可能存在骨质疏松时，经常会听到这样的回答：
“骨质疏松？补点钙不就好了吗？”
“骨质疏松？网上说晒晒太阳就行，是最好的补钙方式！”
“骨质疏松？那不就是衰老吗？没招儿吧！”
这些回答是否也与您的想法不谋而合呢？对抗骨质疏松真的那么简单吗，补补钙就好了？骨质疏松真的不能对抗吗？当50多岁的女性朋友遭遇到骨质疏松或者是骨量减少的时候，到底应该做出哪些应对呢？今天咱们就来好好的跟大家聊一下！
啥是骨质疏松？
很多朋友可能会回答骨质疏松还不简单，就是骨头松了呗，就是骨头里的钙没了！
真的吗？
我们来看看骨质疏松症的定义：骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨骼的脆性增加，易发生骨折为特征的全身性疾病。
看到定义，您应该明白了吧，骨质疏松它并不仅仅是骨量的降低，同时还会有微结构的破坏，并不仅仅是单纯的低钙导致的问题。
之所以会导致骨质疏松的原因是非常复杂的，有原发的骨质疏松，也有继发的骨质疏松，原发的骨质疏松主要分为两大类，一类为绝经后的骨质疏松，另一类的就是老年性骨质疏松，对于50多岁的女性朋友们来讲，同时面临着这两种可能性，有可能会导致1+1>2的后果，所以我们要学会对抗骨质疏松，预防骨质疏松，那么具体该怎么办呢？请您接着往下看！
如何知道您是否骨质疏松了呢？
关于这个问题，谢医生创作的文章《50多岁的女性，当您出现这些症状时，请一定考虑到骨质疏松的可能》当中给大家做了详细的介绍，就不再这里浪费篇幅了，感兴趣的大家请移步到这篇文章，详细阅读。
生活方式的改变，是基础中的基础
保证每日膳食丰富，营养均衡是防治骨质疏松的基础方式，建议您要采用高钙饮食以及富含维生素D的食材，在我们日常生活当中的牛奶以及其他奶制品、豆制品、新鲜的蔬菜、深海鱼类、多种菌类、坚果全谷物都是比较适合的食物。
牛奶建议每日摄入量要达到300毫升，如果饮用牛奶腹泻的朋友可以摄入舒化奶或者是酸奶（含糖量过高的不可取）。
新鲜蔬菜建议每天要控制在五百克左右，坚果建议每天要一小把，量不要太大。
根据我们国家的居民饮食食谱，通常情况下每天摄入的钙约为400毫克，而我们如果想要对抗骨质疏松，那么每日摄入量的钙应该达到800毫克，甚至要达到1000~1200毫克，适当的改善我们的饮食结构，可以很好的帮助我们补足每日需要的钙的量，比如每日300毫升的牛奶就能提供300毫克左右非常易于我们吸收的钙。
同时建议50多岁的女性一定要开始健身，要进行负重性的运动，快走、慢跑、骑自行车都是很好的负重运动，也建议进行像举哑铃这样的抗阻运动来维持肌肉的强度，促进骨骼的健康，游泳由于是有浮力的运动，对于对抗骨质疏松作用非常小，这一点请大家要注意。
另外建议大家要适当的日晒，每天在阳光比较温和的情况下，不要涂抹防晒霜，进行20-30分钟左右的日晒就可以了。
像吸烟、喝酒，长时间熬夜，饮食不健康，喜欢吃高盐、高糖、高脂肪的朋友们，建议您要把这些习惯改变。
注意了以上这些生活方式的改变，对于您对抗骨质疏松、对抗骨量减少以及预防骨质疏松起到的是一个非常基础的作用。
那么，接下来我们聊聊其他的问题。
补钙片，该怎么补？
谈到这里，谢先生必须跟大家强调一下，我们日常所服用的钙片不是药物，它是膳食补充剂！也就是说，如果您饮食当中的钙不足，我们才需要补钙，如果您的饮食结构比较合理，我们只需要适当的服用钙片就可以。
举例来说，如果您今天喝了足够的牛奶，又吃了很多的新鲜蔬菜和坚果以及豆制品，那么今天您完全可以把服用钙片的量减下来，没有必要当成任务去完成。
当我们补充钙片的时候，有一些细节请您一定要注意：
●正常情况下，我们的肠道每餐所能吸收的钙，最大也就在500毫克左右，所以如果您选择补充钙片，每片的含量一定要注意，选择每片含钙300~500毫克的量是最好的。
●那么我们服用钙片是餐前还是餐后服用呢？谢医生建议您要在餐中服用，因为我们服用的钙大部分都是无机钙，像碳酸钙就是很常见的选择，随餐服用的时候，我们的胃中会有大量的胃酸分泌，可以更好的把钙离子游离出来，会有一个更好的吸收效果。
●另外大家肯定还有一个疑问，补钙片是早上补还是晚上补呢？因为晚上，我们的钙流失相对来讲比较多，所以建议您在晚餐的时候随餐服用钙片是比较好的时候。
以上的这些建议是否和您想的不一样呢？
维生素D，很重要
经过这么多年的科普，相信大家都已经知道了，补充维生素D对于我们维持骨骼健康与补钙同样是非常重要的。
维生素D可以说是钙的搬运工，它可以帮助我们促进肠道对钙的吸收，促进钙在骨骼上的沉积，对于维持老年人的肌肉强度，避免摔倒也具有非常重要的作用，随着年龄的增长，我们体内维生素D的含量将会明显的下降，所以我们通常情况下建议朋友们要适当的补充维生素D，每天建议补充的量要在400~600单位左右。
我们平时摄入的饮食结构当中维生素D含量是不够的，所以您可以去医院进行维生素D的化验，当确定维生素D明确减少或者是缺乏的时候，可以补充活性维生素D，像阿法骨化醇以及骨化三醇就是比较常见的选择。
那么当我们补钙了，也补充维生素D了，骨质疏松就不会出现了吗？
大家还记得前面说到的吗？骨质疏松同时还伴有骨组织结构的破坏，对于女性朋友们来讲，当进入到更年期这段时间以后，平时帮助我们清除衰老骨结构的破骨细胞将会得到明显的强化，所以我们单纯的补钙、补充维生素D来促进骨形成，很有可能起不到更好的作用，我们同时还要抑制骨破坏！
如何抑制骨破坏？
这当然需要专门的药物了，口服药物当中我们常见的是阿仑膦酸钠，也可以通过静脉注射唑来膦酸对抗骨质疏松，大家可能听说过，每年打一针抗骨松的药物就是它，另外像鲑降钙素也是非常好的一种药物，尤其是当女性朋友们出现了有骨质疏松导致的周身骨痛时，鲑降钙素是一个比较好的选择。
广大女性朋友们，请大家注意这一类的药物在您确诊为骨质疏松以后才可以服用，如果经过双能X线检查，您只是骨量减少，请不要服用这些药物。
另外这些药物都有一定的副作用，请您一定在医生的指导下使用。
以唑来膦酸为例，这种药物虽然一年只需要打一针，但是注射的时候，患者会有感冒药的症状，会有发热等不良反应出现，但不会持续太久，所以建议要在住院期间使用。
而像阿仑膦酸钠，我们一定要在空腹的时候，用温开水把药物服下之后，一定要在30分钟内适当的行动，绝对不要久坐，否则有可能导致消化道粘膜的损伤。
其实这些年随着我们对于骨质疏松研究的深入，还有一些新型的药物被研发出来，但是价格也十分的美丽，这里就不跟大家一一的介绍了，期待将来会有更合理的价格，让更多患者享受到更高效、更安全的药物。
中药
在这里谢医生还要跟大家说，我们的祖国医学，有着悠久的历史，如果您对于西医西药有一定的抵触，那么寻求中医的帮助，也可以帮助我们对抗骨质疏松，但由于谢医生是西医，就不在这里跟大家班门弄斧了。
汇总
女性朋友们在50多岁这个年龄段，比较容易出现骨量下降的情况，这与雌激素水平的断崖式下降是有直接关系的，当您出现腰膝酸软无力，周身出汗，周身游走性的疼痛时，请一定要考虑到可能是骨量减少或者是骨质疏松惹的祸。
这时建议您到医院要进行双能X线检查，这是专业的骨密度检查，可以帮您明确骨量到底处于一个什么样的状态，如果您处于骨量减少的状态，那么可以通过文章中所介绍的饮食以及生活方式的改变，以及适当的补充钙和维生素D来调节自己的骨量，那如果您已经处于骨质疏松的状态，想要单纯的通过补钙来纠正骨质疏松，这是不现实的，我们要促进骨形成，同时也要抑制骨破坏，这样才能达到一个对抗骨质疏松的作用。
有很多朋友会质疑，经过这种治疗是否能够纠正骨密度，其实有很多的例子，有一些女性朋友们，经过系统的抗骨松治疗以后骨密度有了明显的提高，身上的症状也有了明显的减轻，有一些患者甚至没有再感受到异常的症状了。
对于抗骨松，我们一定要做到系统、长期的努力，而且要纠正自己的生活习惯，要有信心、有毅力，这样才能更好的帮助我们度过更年期这一段特殊的时间，去迎接更好的未来。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者您的家人朋友也有女性更年期骨质疏松的困扰，请把这篇文章转发给需要的同学们吧，让我们帮助更多的女性朋友们，谢谢了！