导语：对于健身的人群来说，肩膀的作用性，是不言而喻的，肩膀练宽了，能够让人显得更加壮实，同时也让人的气场增加。很多人看起来壮，是因为他的肩部更宽，而你的肩部变宽了，你会适合各种各样的衣服，对你来说，你就是衣架子一样，穿什么都好看。
但是对于一些刚健身的小白来说，他们只注重着对胸肌和腹肌的训练，根本没注意过肩部训练，所以当你看到这个文章的时候，一定要反问一下，什么时候开始训练肩部。
对于肩部来说，在人体当中算是比较小的肌肉群，毕竟腿部胸部背部肌肉群占人体的大部分肌肉，而肩部肌肉只是那么小小的一点，就是那一个三角肌部位。
如果说你在平时只锻炼胸肌的话，那么你会很明显的有弯腰驼背的情况，也就是大家所说的圆肩，这样的情形很明显能看出来这个人越来越糗，没有任何气质，所以一定要注意肩膀的锻炼，才能让自己的气场越来越大。
而对于肩部的三角肌来说，一般分为前束中束后束，这三块有着不同的训练方式，毕竟也是三个独立的个体。
而训练时间方面，肩膀不能每天训练，毕竟肩膀也需要休息，大家可以两天练一次肩膀，这样也能够非常紧密的刺激到自己的肩膀，让自己有着更好的训练效果。
还有一方面，很多人都会进行攀比，觉得练得大重量了，就比旁边的人厉害，这是十分不对的，只有选择自己的重量，才能够让自己的训练效果更好，如果你只为了和别人攀比，那你什么也练不出来。
尤其是肩部训练，一定要选择适合自己的重量，肩膀比较特殊，小重量标准动作也可以很好的刺激到自己的肩膀。而在每一次训练的时候，也要注意到自己的动作是不是标准，是不是正确？
如果你光为了快，那根本练不出来，一个宽厚的肩膀，肩膀这一个小小的肌肉，需要你利用离心力来控制自己的肌肉进行收缩，在训练过程中感受整个肌肉的发力，如果你感受不到的话，那么可能就是你这个动作做错了。
而在营养方面，训练完之后一定要及时的补充营养，一般都是在训练完半小时之内补充一些蛋白质，补充些碳水能够很好的提供给肌肉营养，让肌肉得到更好的修复。
对于前束，大家可以选择用哑铃推举，双手举着哑铃向上推举就可以，一定要注意用自己的肩膀用力，而不是用斜方肌，时间长了会感觉自己的斜方肌越来越累，那就是斜方肌发力了，一定要控制好自己的斜方肌。
中束，哑铃侧平举，对于这个动作而言，更是要选择小重量，因为中束的刺激而在于动作的标准度，如果你动作做的非常快，肌肉根本感觉不到，根本刺激不到肌肉，那么你做了100次也没有用。
如果你做了十次非常标准的，那这也是有效果的。在侧平举的时候一定要注意，动作的快慢，有没有很好的刺激到自己的肩膀中束，同时也要避免斜方肌发力。
后束，哑铃飞鸟俯身，对于后束来说是非常非常小的一块肌肉，他也很难练到，并且现在的专业运动员也很难把后束练的很到位。
这个动作要求大家坐在凳子上，俯身通过双手拿着哑铃向身体后方上方进行发力，同时感受自己肩膀后束的力量，因为这个肌肉比较小，所以大家一定要注意动作的标准性，而不是数量。
结束语：
这就是最普通的几种训练方式，大家一定要多注意训练的标准性。