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学会这几点,90斤的好身材就来了!

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39减肥健身学院

2021-09-02 21:16

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哈喽啊,我是九姑娘。

都说减肥不容易,每一块肉都有自己的脾气。

要减肥,就必须掌握一定的减肥知识。

所以今天要跟大家分享的就是,

九姑娘近期整理的10条减肥基础知识。

曝光减肥内幕,让你少走减肥弯路。

1、局部减肥是不存在的

减肥是全身脂肪成比例缩减。

人的脂肪是统一调配的,因此,脂肪要消耗就一起消耗,而不存在就近原则。

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不能局部减肥,但可局部塑形

体型是由骨架、肌肉、脂肪共同决定的。脂肪堆积越多的部位,越容易减,比如大腿会瘦得比小腿快,肚子上肥肉减少得比脖子上的快。

要给自己减肥的信心,就得定期给自己拍照片,观察腿部和肚子变化,而不是单纯称体重。

2、热量差不是越大越好

减肥并不是说吃的越少越好,而是要吃得合理,如果你吃得特别少,热量摄入不足,会很容易影响到你的身体机能,而且这样也是非常容易反弹的。

【请戳这里: 】

3、体重波动是正常的

人的体重在一天中都是反复在变化的,大部分的体重变化取决于水分的摄入和排出,差异的重量并不能完全体现为体重的变化。

最好的称体重周期,最好间隔一周或一个月,在相同的时间段内称,这样的数据比较有代表性。

【戳这里回顾: 】

4、一天至少要有一餐吃得健康

你不需要顿顿都健康,只需要一餐,吃到5分饱,自己下厨,少放一些油盐,有一些瘦肉,多点蔬菜,少少的主食,再喝一大杯水,就是健康。

图片来源:Pixabay

5、早上跑步燃脂效率高

很多小伙伴都表示喜欢夜跑,其实站在燃脂的角度来说,我更建议你们去晨跑(当然前提是有早跑的条件)。

因为经过一夜之后身体不会再有太多的糖原储备,这个时候进行长时间的跑步,就会促进身体调用身体的脂肪进行供能,进而加速燃脂。

6、什么运动减肥效果最好?

如果你想提高心肺能力、减脂,则以有氧运动为主,无氧运动为辅。

如果你想提升爆发力、增肌,则以无氧运动为主,有氧运动为辅。

最佳的减肥运动方式是把两种运动方式结合起来。

先进行10~20分钟的“无氧”(力量)运动,再进行有氧运动。

比如可以把卷腹、深蹲和跑步游泳相结合,等等。

7、怎样的减肥速度才是合理的?

一般来说,每周减掉 1 斤体重,是比较好的进度。男性可能再快一点,女性可能再慢一点。

「比较好」的意思是,基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些。

很多女生的体重基数本身并不大,她们体重下降的速度,可能比上面的参考数值还要慢。

8、减肥遇到平台期心态最重要

如果体重突然停止下降也不要着急,因为任何的减肥方法都有可能碰到平台期。

所谓减肥平台期,是指减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。

遇到平台期,你需要仔细审视一下自己的饮食、运动,看看是不是有什么地方可以调整的。

饮食方面:在食物的总热量保持不变的情况下,调整饮食结构,增加摄取食物营养素多元化。

运动方面:改变运动方式、增加运动时间或者频率。

虽然这些看起来很琐碎,

但其实真的都是减肥的关键。

把这些减肥的正确观念分享给更多人知道!

记住,减肥最重要不是“健身”

而是学会“生活”!

据说每个关注我的人都瘦成90斤了

不信?

扫一下试试?

在看的永远90斤!

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