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健身教练常吃的减脂餐,高纤维低热量、饱腹感强,体重卡卡掉!

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家庭美食 2021-09-02 20:58

前段时间在家宅了好几个月,加上最近活动量也比较少,上班也是一直坐着,导致肚子上堆积了明显的“游泳圈”。前段时间和一位做健身教练的朋友聊天,准备去他那里办卡健身,但被朋友拒绝了。朋友说;如果不是为了减脂塑形,只是单纯为了减肥,没必要办卡浪费钱,自己在家也能做到,只要管住嘴、迈开腿,减肥不是难事。

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朋友为我推荐了有氧运动+健康饮食的减肥方案,每天1小时的有氧运动+高纤维低热量的健康饮食,坚持了半个月,肚子上的游泳圈明显变小了,体重也掉了7斤。

健身的朋友经常说的一句话“三分在练,七分在吃”。在减肥期间,除了必要的有氧运动,饮食也是相当重要的,如果在这期间暴饮暴食无节制,减肥是很难成功的。在减肥期间,我们的饮食上一定要做到高蛋白、高纤维、低脂肪、低热量,多喝水、多吃一些饱腹感强的食物。

今天小编就为大家分享一款健康营养的减脂餐“奶香全麦窝头”。采用全麦面粉为主要原料,燕麦片和牛奶为辅料,营养全面,热量低高纤维,让你减肥事半功倍。

---【奶香全麦窝头】---

准备食材:全麦面粉600克、纯牛奶300克、燕麦片100克、酵母粉5克。

做法步骤:

1、首先把600克全麦面粉倒入面盆中,加入5克酵母粉搅拌均匀。

2、接着少量多次地倒入300克纯牛奶,一边倒一边搅拌,把面粉全部搅拌成面絮后下手揉成面团,放置在温暖处醒面40分钟左右。

3、面团醒发至1.5倍大小即可,取出放在案板上揉面,这个时候把准备好的燕麦片也加入面团中一起揉,把燕麦片和面团充分揉合。

4、把揉好的面团按扁,用刀切成若个干小剂子。

5、把分好的面剂子放在手中,揉搓成窝窝头的形状。

6、窝窝头全部揉好以后放在案板上,静置醒发5分钟,让窝窝头松弛一下。

7、在蒸锅中加入适量清水,把窝窝头凉水上锅,盖上锅盖,蒸锅上汽后开始计时,大火蒸15分钟。

8、15分钟后关火,焖2分钟再打开锅盖,奶香全麦窝头就做好了。

减肥期间,饮食一定要少油少盐,把这款全麦窝头作为主食也是非常不错的选择哦!除了“会吃”,适量的运动也是必不可少的。

来个一键三连

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