导语：对于游戏界来说，很多人心目中的游戏选手肯定就是戴着眼镜，一脸憔悴，坐在电脑面前打游戏，但是今天要给大家说的，这个人却完全颠覆你对游戏选手的认识，她的身材可谓是非常完美，凹凸有致，她就是中国的职业选手谢天云。
肯定有很多游戏界的网友知道她，毕竟她在直播界是非常火的，尤其是当她发了一些自己身材的照片之后，网友更是按捺不住了内心，表示这就是大家心目中的女神。
照片中可以很完美的看出她的身材凹凸有致，性感曲线十分让人喜欢，同时也让非常多的女生感到羡慕，但是毕竟身材曲线并不是天生的，那是通过自己后天的努力来获得的。
今天就给大家说一下，如何练出完美的身材曲线，让这个夏天过的更加美好。
夏天到了，大家肯定都想露出自己的大长腿，露出自己的小蛮腰，也想穿一些紧身的裙子，能够展现自己的身材曲线，那到底训练什么？能炼成好的身材？
01
首先为了大家着想，给大家推荐几个居家的动作
1、腹部拉伸
这个动作非常简单，只需要自己趴在地上，然后用手把自己上半身撑起来，注意下半身一直在地上感受自己的腹部的拉扯感，对于这个动作来说，没有过多的要求，完全是静态动作。
目的就是为了让自己更加放松，让自己身材变得更匀称，这个动作可以做一分钟的时间，当然要配合好自己的呼吸。
2、俄罗斯转体
俄罗斯转体动作要点就是当你的臀部接触到地面，要把自己的脚抬起来，同时用自己的胳膊肩膀来带动自己的腹部进行左右转动，感受自己腹部在燃烧，当你练的时候，觉得自己的腹肌好酸，这就说明练到位了，马甲线正在来的路上。
3、登山跑
对于这个动作来说，很多健身人群再熟悉不过。动作要领，就是像俯卧撑那样撑在地上，然后上肢不动的情况下，双腿来回抬腿交替，这个动作要点就是一定要保持自己背部挺直，而不要弯腰驼背。
时间长了，坏习惯会造成自己身材体态变得越来越差，所以大家一定要把动作做标准，而不要追求动作数量。这个动作大家可以做30次，每次做3到4组。
4、卷腹
卷腹相当于半程的仰卧起坐，具体动作就是躺在地上，然后用自己的腹肌来带动自己的上身，注意不是整个上半身，而是整个上背部离开地面就可以，下背部还是要贴在地面上。
同时在做的时候一定要注意脖子不要用力，而是用自己的腹肌，时间长了，可以锻炼到自己的腹肌上侧，也能练到自己的马甲线。
02
以上都是腹肌的训练，下面给大家说一说蜜桃臀该怎么练习
1、深蹲
由于大家都没有什么时间去健身房，那么深蹲这个动作自己在家就可以完成，动作要领，就是双脚与肩同宽，在蹲下的时候一定要感受自己的臀部和腿部发力，这样才能有效的练到自己的臀腿，而不是一味的在那里瞎练。
2、马步
很多人可能觉得马步没有什么用，马步这个动作来说能够加强你的下肢的稳定，同时对你的腿部的肉也有着收紧作用。
练习马步的时候，身体可以把上半身靠在墙壁上，然后自己的大腿和小腿成90度夹角，大腿和地面平行，最刚开始的时候，可以保持一分钟，一天做3到4组到以后可以自己增加时间。
结束语：以上这几个训练动作都是非常简单便捷的，大家在家里就可以完成，所以那些想要好身材的小姐姐一定要动起来了。