瑜伽也有舒缓的开髋动作，夯实基础，循序渐进，一字马不是梦！
在我们以往的印象中，瑜伽总是充满着神秘色彩，很多高难度瑜伽体式总是给人一种难以接近的错觉。其实瑜伽这项运动并不是这样的，瑜伽的运动强度是可以调节的，尤其讲究由浅入深、循序渐进。因此他的锻炼方式广泛被各个年龄段人士所接受，特别是女孩子们，经常练习瑜伽动作，不仅能改善体质，美化形体，更可以陶冶情操、培养气质。
尤其是对于想要锻炼身体柔韧性的女孩子，瑜伽绝对会为你打开一扇新的大门，也许有的姐妹会问，身体的先天条件差别很大，有些人天生身体柔韧，很多瑜伽动作练起来事半功倍，而有的人天生身体僵硬，无论再怎么简单的瑜伽动作也难以学会，是不是他们以后在瑜伽上的成就就天差地别了呢？其实并不然，首先瑜伽本身就是锻炼身体柔韧性的，尤其是对于基础差的初学者，更是讲究夯实基础，循序渐进，逐步达到高深的境界，让你在锻炼中潜移默化地提升身体的柔韧性和灵活性，在量变积累到一定程度后完成质变。
就像瑜伽中的开髌动作，就是测试身体柔韧性的一杆标尺，当你的腿部练习达到一定程度后，髌骨和大腿的韧带已经充分拉伸开，此时无论是横向劈叉、竖向劈叉、一字马，你做起动作来都会水到渠成，自然而然地完成瑜伽高难度体式。下面是一些基础性与实用性兼具的瑜伽体式，希望刚接触瑜伽的爱好者坚持练习，努力一定会有回报。
基础瑜伽体式一：仰卧脊柱扭转式（左）
动作详解：
呼气，屈右侧膝关节，将右膝向左、向下扭转。缓慢地吸气，右手手臂展开，自然的向侧平举，掌背向下。在这里停留5组呼吸，呼气时放松右侧腿部向下，寻找地面的方向，吸气时，整个胸腔扩展，去感受呼吸带给身体的转动。每一次呼气时放松右侧的肩膀，吸气缓慢回正，腿部向前，自然伸展，双手放于身体两侧。
基础瑜伽体式二：双腿背部伸展式
动作详解：
缓慢地吸气，双手向上，呼气时以髋部为折点向前、向下。双手十指交叉套于脚跟，保持肩膀的放松，每一次吸气时，腹部柔软拉长，呼气时，臀部向下，寻找地板的方向。在这里停留5组呼吸，保持呼吸的均匀及稳定，腰腹部的肌肉保持内收，背部肌肉持续延展，下一个吸气时，尝试将背部再次延伸更多。
基础瑜伽体式三：船式
动作详解：
保持屈膝的状态，让双手轻触瑜伽垫面，调整好之后，双手放于踝关节，抬起双腿向上，瑜伽全船式动作体式完成。若感觉轻松，可将双手打开，掌心相对，双臂保持悬空的状态。保持呼吸的均匀及稳定，感受呼气时腹部的收缩，下一个呼气，腿部缓慢向下。臀部压与地面，还原手杖式简易坐姿。