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减肥不能吃花生?提醒:若不想腰上长赘肉,建议少吃这7种食物

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王彬医生谈健康 2021-09-01 21:52

导语:要想减肥,运动和饮食是必不可少的,七分吃三分练,管住嘴是非常重要的,控制饮食的目的是减少热量的摄入,运动的目的是燃烧体内多余的热量,两者结合起来才能够早日达到减肥的目的。

管住嘴并不是节食,而是少吃高热量的食物,坚持清淡饮食,高油、高糖等热量高的食物要少吃或者不吃。有些人在减肥期间喜欢吃花生,花生是坚果类的食物,少量吃花生可以为人体补充蛋白质。

有些人认为减肥期间不能吃花生,但是可以吃花生油,花生中含有大量的油脂,减肥期间是否可以吃花生呢?吃花生会影响减肥效果吗?不妨来了解一下。

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01

减肥不能吃花生?

花生中含有丰富的优质蛋白质和脂肪,花生中的脂肪大多为不饱和脂肪酸,饱腹感强,感到饥饿的时候吃几粒花生很抗饿,能够减少对其他热量的摄入。另外,花生中含有丰富的膳食纤维,能够润肠通便,缓解便秘问题,对控制体重很有帮助。

在减肥期间吃花生只要控制好量就不会长胖,一天吃10到15粒即可,在吃花生的时候尽量吃水煮花生,千万不要吃油炸花生、糖醋花生,这些花生经过烹饪后热量翻倍,会越吃越胖。

02

想要减肥的人,在生活中要少吃这7种食物

马铃薯

马铃薯是一种粗粮,很多人在减肥期间会用马铃薯来代替馒头米饭,当做主食来吃,马铃薯是一种健康的食物,能够在减肥减肥减少碳水的摄入量,但是一定要控制好量,吃多了容易导致营养过剩,加速肥胖。

水果

有些人在减肥期间不吃主食,选择吃水果,苹果、香蕉等,总认为水果中的糖分含量极低,吃水果不会长胖,每天吃水果的量竟然达到了一千克左右。有些水果里面的含糖量极高,进入人体之后转化成葡萄糖,如果不能被人体及时消耗掉,会转化成脂肪在腹部堆积。

水果不能多吃,可以多吃新鲜的绿叶蔬菜,蔬菜中含有的热量极低,怎么吃都不会胖,建议大家在晚上吃水煮青菜,增强饱腹感,帮助减肥。

啤酒

啤酒是很多男性在夏日喜欢喝的饮品,下班之后约上三五好友,吃着烧烤喝着冰镇啤酒,日子别提有多惬意,但是啤酒热量极高,长时间喝啤酒会让你拥有一个大的啤酒肚。除此之外,啤酒还被称为“液体面包”,可见,除了热量高之外,基本上没有任何的营养。

要想早日瘦身成功,一定要早日停止喝啤酒的行为,慢慢的减少喝啤酒的量,直到戒掉为止。

可乐

在减肥期,有些人觉得喝一点可乐并不会影响减肥效果,实际上,每天只要喝375毫升的可乐,那么就相当于摄入了168卡路里,坚持每天这样喝,一年后你就会胖16斤,即使是一个苗条的人,身材也会发生惊人的变化,更别说那些身体比较丰满的人。

比较胖的年轻人大多喜欢喝可乐,而且对可乐有一定的依赖性,可乐让人变胖的主要原因是其中存在着大量的热量和糖分,增强食欲,不能被人体消耗,从而在腹部和腿部堆积大量的脂肪,要想减肥瘦身,一定要早日戒掉可乐,可以先从无糖低热量的可乐喝起。

方便面

1包方便面=400大卡=慢跑1小时 一包方便面含热量约400卡,相当于两碗米饭,要慢跑1个小时才能消耗完。在你尽情享受的时候,脂肪已经不知不觉堆积到身上,想瘦身的可千万别吃。

芒果

1个芒果=33大卡=散步33分钟 俗话说“一个芒果三碗饭”,虽然芒果热量没有香蕉那么高,但是相比于黄瓜、西红柿这些0热量还能减脂的食物,减肥人士最好少吃。

薯条

薯条含有丰富的碳水化合物,含有的脂肪很少,但经过油炸之后就不一样可。你可以会很惊讶,一小包薯条含有的热量竟然等同于一个汉堡包。所以减肥的人最好不要吃太多薯条,也不要经常去吃肯德基麦当劳类的食物,不然会导致我们更加发胖。

减肥应该少吃什么?关于此问题以上做出了详细的介绍,希望能引起大家的重视,其实这些食物不仅不利于减肥,而且对人体健康也不没什么好处,因此,大家在日常生活中要远离这些食物,建议减肥者在日常生活中要注意健康饮食,多吃新鲜的水果和蔬菜,而且还要主要加强锻炼。

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