导语：人的一生1/3的时间都是在睡眠中度过，然而现在睡眠的话题也是比较热议，随着社会生活水平的不断发展，人们的工作也有了一定的压力，无论是社会人群还是学习的学生，平常的压力都比较大，尤其是在睡眠的时候，几乎每天都是睡眠不足的现象，还有一部分人为了贪玩儿，晚上不睡早上不起。
充足的睡眠对身体有哪些好处？
1、消除疲劳
睡眠是消除身体疲劳的主要方式，睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动使用的好时机，另外，睡眠状态下，体温、心率、血压，呼吸等基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2、增强自身免疫力
保持良好的睡眠质量可以增强免疫力，从而更好的抵抗细菌和病毒入侵身体，防止多数疾病的发生，还可以使各组织器官加快自我康复，帮助身体尽快从疾病状态康复。
3、保护大脑
睡眠不足者，常常表现为烦躁、激动或精神萎靡，记忆力减退等，长期缺少睡眠就会导致幻觉产生。
而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高，这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存，所以，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
4、有益于心脏健康
睡眠可以调节血压，减轻心脏负担，血管和心脏有一些休息时间，这对于保持心脏健康至关重要。
如果睡眠不足，高血压很可能会导致严重的心脏病，有时候即使是打盹，也可以让心脏得到休息。
5、促进生长发育
睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。
在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长，另外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。
6、 延缓衰老
充足而且高质量的睡眠是人体延缓衰老非常重要的一点，科学研究证明，保持充足而且高质量的睡眠，特别是深度睡眠可以帮助清除人体内产生的自由基，让身体的各个器官，包括皮肤功能得到充分的恢复。
在睡眠过程中，皮肤细胞能得到修复和再生，皮肤更加光滑、富有弹性。而长期失眠会导致皮肤暗淡，色斑、皱纹增多。
相信在大家的印象中，早睡早起是一个非常好的作息习惯，如果坚持每天晚上9点睡觉，早上5点钟起床，长期坚持下来，对于身体的影响又是怎么样呢？接下来让我们具体看一下。
每天晚上9点睡，早晨5点起的人，坚持下来，身体会有什么变化？
1、身材越来越好
相信日常生活中有很多人由于自己的身材已经出现走形，过胖过瘦都有一定的烦恼，其实它与长期的睡眠质量有着密切的关系。
长期熬夜的人，很容易导致内分泌失调，身体的各项指标分泌是很重要的，缓慢的情况下是会导致发胖现象严重。
而且长期熬夜会导致身体的代谢功能下降，从而让体内的脂肪与热量不能及时排出，也会出现发胖的现象。
2、活力更旺盛
如果经常熬夜的话，并且长期坚持下来，可能就会导致精神状态一天不如一天，无论是工作还是学习，都会受到一定的限制，并且整个人看上去也比较苍老，非常没有活力，看起来像老阿姨一样。
如果养成早睡早起的好习惯，新陈代谢功能比较旺盛，可以及时将停的毒素和垃圾物质及时排出，那么就会让您的皮肤变得越来越有弹性、光滑，一个人的心情也会变得比较舒畅，这个时候更显得年轻有活力。
3、提高免疫功能
充足的睡眠质量，对于身体的健康发展是其积极促进作用，免疫功能增强有助于预防很多疾病与细菌的侵入，而且影响一个人的免疫力下降因素也是多种多样，其中长期熬夜是非常具有代表性的。
所以建议大家及时改掉熬夜的坏习惯，这个过程是有助于增强人体免疫力功能，使身体素质变得越来越好。
4、精神状态越来越好
充沛的精力对于身体的健康发展是非常重要的，如果长期保持早睡早起的好习惯，那么第二天的工作与学习效率也是非常高，精神状态也是非常好。
因为在早上5点钟的时候，空气是非常新鲜的，这个时候路上的车辆比较少，污染都比较小，如果选择晨跑的话也是不错的选择，有利于促进人体当中各种器官的正常运行。
结语：综上所述，相信大家对于充足的睡眠质量有了非常大的了解，如果你也能保证早上5点起床，晚上9点睡觉的话，对于延缓衰老更是很有帮助。