导语：很多男生训练的最主要原因就是想变得壮一点，或者说想变得瘦一点，无外乎就是减肥和增肌的区别，那么增肌的话，到底该怎么训练？怎样才能有着更好的训练效果？
今天要给大家说的这个健身界的网红，就是名叫安德的一个外国小伙，对于他来说，自己的好身材也不是天生的，也是通过自己的努力，通过自己的坚持，用了整整七年多的时间才练成了现在这样的身材。
在旁人眼里看来，他的身材是无可挑剔的，身材比例，十分匀称，宽厚的肩膀，胸肌样样都有，再加上他那比较硬汉的脸庞，吸引了非常多的中外女粉丝。
毕竟对他来说，这是他流汗所带来的结果，坚持了这么些年的健身，终于没有辜负，在每一天日复一日的训练当中度过，对他而言，只是一些铁陪伴着他，但是就是这么枯燥乏味的生活，才能磨炼一个人的意志，练就一个人的身材，毕竟强者总是孤独中突起出来。
那想把自己身材练得更壮一点，究竟该练哪些方面？在健身房当中，可以选择比较灵活一点的训练方式，比如说哑铃飞鸟，很多人觉得我练胸的话，选择杠铃卧推就可以，为什么还要选择哑铃飞鸟？
对于这个动作来说，他比杠铃更加灵活，杠铃卧推只能练到比较大的一些胸肌部位，而哑铃更加灵活，他可以练到比较细小的一些部位，像哑铃飞鸟就可以很好的刺激到胸部的狭小部位，能让自己胸部，更加饱满，更加立体。
而做哑铃飞鸟的时候，一定要注意自己的胳膊，不要伸直，是弯曲的，在向下弯的时候一定要注意自己的极限，而不要过度的弯曲，这样会导致自己受伤，那也是得不偿失了。
哑铃上斜卧推，同样相比，杠铃上斜卧推来说，也可以刺激到很细小的肌肉，而上斜卧推会刺激到自己的胸部上部，这是普通的平板卧推所带不来的一种训练方式，普通平板卧推根本刺激不到。
这个动作在训练的时候一定要注意凳子的夹角，这个很重要，一般来说，在30度到45度之间就可以，如果太大了的话，根本练不到上胸，所以一定要调好角度，再继续训练，而在练的过程中，一定要注意自己的动作标准度，注意动作标准质量最重要，而不是数量。
很多人在健身房当中贪图做很多个数量，但是往往数量多了，做的越来越不标准，这样的话，肌肉就刺激不到，锻炼的不到位，当然也达不到什么效果。
硬拉
这个动作可谓是健身房的黄金动作，赢了可以很好的刺激到全身的肌肉，这一个简简单单的动作，全身都能调用起来，对于增肌而言更是非常友好，而做这个动作的时候，一定要注意自己的间距。
一定要注意自己的腰部，很多人在训练时候感到腰部损伤很大，一部分原因就是硬拉的时候没有注意自己的动作，像硬拉腰部一定要伸直，而不是在那里弯腰驼背，这样的话，只会让你的腰部损伤更加严重，效果大打折扣。
负重深蹲
同样负重深蹲也是一个比较促睾的运动，对于健身人群来说，睾酮素的作用是非常大的，首先当你上肢已经练到瓶颈的时候，或者说很难再把上肢练大了，可以适当的蹲一蹲负重深蹲，这样能够提高人身体的睾酮素，从而让人增肌变得更快，效果更好。
结束语：
以上这几个动作就是今天给大家介绍的增肌动作，大家一定要多多练习下，一个男神就是你。