你们有没有发现从去年开始就刮起了全民跳绳风，不少人表示如今都能伴着小区里绳子抽打地面的声音……渐渐入眠了。
某书上面这种标题的内容一刷一大把。
还带起了一个新类别博主，叫跳绳博主。
不干啥就跳绳。
再看看这些跳绳减肥打卡的，随便瘦瘦就是半个我，随便跳跳就是2000个，3000个，然后跳绳跳着跳着就开始卖货了。
也就在维持几个月后，扑街大军就跟着来了。
然后全民跳绳就变成全民伤膝盖，全民小腿粗了。
撇开这些骚操作，跳绳确实是一个很好的运动，它操作简单并且几乎没什么成本和场地限制。但是跳绳同样作为一种运动，它也有自己的思想和底线。不要因为它操作简单就以为它门槛低，可以随便造。
首先，你们选择运动的时候要参考有专业健身背景的博主，而不是看起来身材很好的素人。有专业背景的博主他们介绍一个运动的时候很少会用到特别耸动的标题，反而是把他们当作一个平常的运动来教授你。
最基础的绳子的长度，我粗扫了一圈就没几个素人跳绳博主会想到这回事儿。
一个脚踩着绳子，手肘屈起来正好是90度，这样你跳绳的时候的整个人体状态都是比较标准的，跳的时候要前脚掌起跳，前脚掌落地。
刘畊宏的小红书也详细说了一些跳绳要注意的事。
落地的时候要屈膝，胸挺直跳跃，最重要的是轻轻往上跟着节奏慢慢的跳。初始状态下要多感受身体在做这个运动时候给你的反馈，然后及时调整，而不是去学那些博主开着很high的歌在那里拼命造。
跳绳十分钟可能要比跑步20-30分钟来的效果更好，当然并不是没有标准的。要想让跳绳真的变成一个有效一个好的有氧运动，注意可以把心率控制在120-130之间。
想减肥的话绳子的整个重量大概在普通跳绳器材的1.5-2倍左右。
对BMI指数小的人来说不管是用来强身健体还是用来减肥只要注意姿势，都没为什么问题。
但是大基数的朋友们就要当心了！如果你BMI大于28的话，这些跳跃类或者双脚离地的运动就暂时别看了，因为体重基数的原因确实会对你的关节造成损伤。
大基数最优选择还是游泳，然后椭圆机和卧式单车快走这些。
另外对于大基数的人来说其实胖已经是身体已经维持的一个平衡状态，你要变瘦首先就要先打破身体平衡，所以在一定程度上，减重不是运动这么简单。
昨天微博热搜第一，#研究发现越胖运动减肥越难#，分析发现BMI较高的肥胖者，运动燃烧的热量约一半都被“抵消”掉了，静息代谢竟减少了49%。相比之下，BMI正常的个体，只有28%的运动耗能被“抵消”。
人一天的总能耗由基础代谢和日常活动能耗构成，当肥胖者运动消耗每消耗100卡时，静息代谢就会减少49卡，其结果是，他的总能量支出只增加了51卡；而一个不胖的人运动消耗每消耗100卡，其总能量支出会增加72卡。换句话说，与不胖的人相比，肥胖者的运动效果较差。
(内容参考来源：中国青年报)
(不同BMI群体的补偿效应，中国科学院深圳先进技术研究院供图)
所以大基数的人要减肥，当你的行动上要打破原先已经形成的胖的平衡，身体必然会对你加以生理和心理上的影响。
人也跟机器一样，如果你一直不动一会儿又剧烈运动，反而容易折腾坏零件。所以任何事情都要讲究从无到有小幅度增加而达到持之以恒坚持下去的目的，不然反而会成为你进行的阻力。
一旦你能坚持了，再给自己慢慢加码。
改变原先的生活状态到达新的平衡点，自然也就不会再容易复胖。