在生活中，人人都会说，想要保持充足的睡眠，那么一天最少要睡满八个小时才可以，而我们只有前一天晚上好好休息，第二天才能有足够的精力去应对新一天的机遇和挑战。
但是如今的社会是一个快节奏的时代，人们的压力越来越大，无论是工作还是生活，这就导致很多人晚上都出现失眠现象，甚至有的人可以一晚上都不睡觉。
但是睡眠不足不仅会使人第二天精神萎靡，而且对身体的影响也是巨大的，比如眼睛整天红肿、疼痛，如果晚上不能好好休息，千万要避免去做一些高强度的脑力劳动或者是需要集中注意力的工作，比如司机，以免发生危险。
第一种元素：维生素B1
维生素B1是一种水溶性维生素，是一种辅酶。人们都知道这种元素对于治疗脚气有奇效，但是却很少有人知道，它有着消除疲劳、止痛、促进睡眠的效果。
因为维生素B1参与体内辅酶的形成，同时维持正常的身体代谢和神经消化。所以一旦身体缺乏维生素B1，就会引起许多神经系统疾病，而最常见的是失眠。所以，为了改善失眠，可以每天服用维生素B1，相信坚持一段时间就会好转。
第二种元素：维生素B6
与维生素B1一样，维生素B6同样是一种水溶性维生素，遇到碱性物质会发生变化，同时参与体内各种代谢反应，最重要的是，维生素B6参与白细胞和血红蛋白的产生。如果你有脾气暴躁，失眠多梦的现象，那么不妨可以多吃一些动物性食物，同时补充维生素B6，相信坚持一段时间会有很大的改善。
怎样能有效改善失眠现象呢？
第一点：睡前泡脚
如今，许多老中医都高度赞扬足浴是一种养生保健方法。这是因为脚下有很多穴位。经常泡脚不仅可以促进血液循环，还可以刺激穴位，放松经脉。而泡脚也非常的简单，只要掌握合适的温度和方法，就能达到很好的效果。
一般情况下，最好的泡脚方式是四十度左右，可以在水中加入姜、花椒等配料。生姜不仅能改善手脚冰凉的问题，还能更好地促进新陈代谢，提高睡眠质量。而花椒性温，对足部各种真菌感染有一定的抵抗力，活血通络的效果是普通药材无法比拟的。
第二点：睡前喝一杯热牛奶
因为牛奶中含有大量的蛋白质和钙离子，还含有丰富的氨基酸，在温热的牛奶中，这些物质会更容易被人体吸收，从而改善睡眠。因此，睡眠不好的人可以在睡前喝一杯热牛奶，但切记不要喝太多，否则会引起消化困难等问题，反而会影响我们的睡眠质量。
影响睡眠的因素有很多，所以我们不要无缘无故地给自己增加不必要的压力和负担，平时养成锻炼的好习惯，睡前记得喝杯热牛奶，然后泡脚。只要坚持下去，相信你的睡眠质量就会逐渐提高，这样时间长了，整个人看上去也会精神很多。