导语：人过了45岁后，就好像到了一个分水岭。
45岁不仅是人生道路的分水岭，也是身体健康的一个分水岭。在45岁以后，身体素质会慢慢降低，渐渐的出现一些小问题。
45岁以后，身体的基础代谢，和营养成分的消化吸收都会减缓，因此大家需要及时补充一些微量元素。
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年过45岁以后，营养比运动更重要，这3大营养素建议及时补充
蛋白质
蛋白质是人体内非常重要的组成部分，肌肉、心脏和肝脏等重要器官中都含有蛋白质。即便是骨骼和牙齿中也需要胶原蛋白，细胞从细胞膜到细胞内的各个结构中都少不了蛋白质的存在。
蛋白质是人体内非常重要的活性物质，随着年龄的不断增加，蛋白质的合成率也会不断下降，因此一旦过了45岁，一定要多摄入优质蛋白才能避免身体缺钙，出现骨质疏松的风险。
及时补充叶酸
孕妈妈们对叶酸比较熟悉，在怀孕备孕期间都需要服用叶酸，叶酸对胎儿系统发育起着至关重要的作用。
其实不只是孕妇，中老年人也要及时补充叶酸，叶酸在心脑血管方面有很重要的作用，同时还与植物神经系统息息相关。
到了60岁之后，更容易出现心脑血管方面的问题，要及时补充叶酸。
钙
一旦过了45岁，体内的钙质会不断流失，所以我国中老年人才会频繁出现缺钙问题，长期缺钙不仅容易出现关节疼痛的现象，甚至还伴有食欲减退以及失眠多梦等症状，所以补钙是很有必要的。
中老年人不仅要及时补钙，还要定期检测骨密度，我们在补钙时可以及时补充钙剂，其中碳酸钙等无机钙性价比最高，氨基酸钙，乳酸钙，葡萄糖酸钙等有机酸类钙盐，吸收率更高。
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中老年人日常养成这几个好习惯，身体更强健
1、吃饭细嚼慢咽
不管牙口好不好，都要细嚼慢咽的吃饭，千万不要狼吞虎咽的吃饭，吃饭不要太过于着急，要把吃饭的速度放慢下来。
在这件事上要多加注意，如果吃饭吃的比较急，不仅会出现消化不良的问题，还容易给肠胃带来负担，时间长了容易得肠胃疾病。吃饭一定要咀嚼的慢一些，如果不知道该怎么放慢速度，每口饭咀嚼30次就可以了，渐渐的就能养成这种习惯。
2、保持乐观
乐观的心态是健康长寿的秘密武器，一个积极的心态，能够使身体各个器官充满着活力，乐观的情绪可以通过脑下垂体的作用，维持在人体内分泌平衡使人感到轻松愉悦，还能抵抗疾病，保持健康，使疾病更快的康复起来。
所以想要健康，一定要保持好自己的生活心态，乐观向上的情绪。老年人保持良好的心理状态，能够抵抗一些高血脂，高血压等疾病，所以老人们不妨在生活中常笑笑。
3、定期体检
体检这个问题，许多老年人是保持一个拒绝的态度的，他们通常认为自己身体没什么大毛病，不需要每年兴师动众的去医院做什么体检，其实每年给身体做一次体检是非常的有必要的，最好在生活中，对病情做到早知道早预防的态度。
4、晚饭不要吃太多
一日三餐是非常有必要的，但对老年人来讲，晚饭一定要少吃一点，因为老年人脾胃的功能大不如从前，吃的太多会增加肠胃负担，影响晚上的睡眠质量。
长时间如此还会造成肠胃损伤，因此，建议老年人的晚饭要早一点，且要以清淡为主。
结语：养成上面几个好习惯，可以帮助人们身体健康、延年益寿。一个好身体不仅对于自己的健康很重要，对家人来说也是一件好事情，因此，中老年人一定要做好养生，让自己的身体更健康。