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减肥吃4种主食,认准这四种体重降到两位数,超准

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体培万事通 2021-08-30 15:53

佰旭体测小旭

对爱美的女人来说,减肥也许是一项不朽的人生,减肥不止的事业。众所周知,减肥的原理就是:“管住嘴,迈开腿”。

对迈腿来说,估计很多女性都嫌累不能坚持,但是为了管住嘴,很多女性都很有毅力,在她们的眼里管住嘴,就是节食,这不吃东西,不吃东西,不吃东西,不吃东西,反而会导致肥胖。

事实上,这个管住嘴,可不是让你饿肚子,而是让你吃得好,吃对减肥最有利的食物。事实上,主食不吃,一味地控制碳水食品对身体的伤害非常大。假如体内摄取的碳水食物太少,很容易引起失眠症、脾气变坏、记忆力减退,甚至还会出现昏迷等严重状况。

适当减肥、主食也很重要!

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在减重的时候,坚持食用这4种食物,或者可以帮你把体重降低到两位数,现在看:

一、麦片

麦片含有丰富的膳食纤维,可降低体内胆固醇,加快肠胃蠕动,润肠通便,帮助其它含油食品迅速排出体外,因此有降脂减肥作用。而燕麦的升糖指数低,也很适合在减肥时食用。因此可以每天食用燕麦作为早餐,再加上一些坚果、水果和鸡蛋,既有营养,又不会使身体变得肥胖。

要吃燕麦减肥的话,也要注意挑选,毕竟市面上销售的燕麦品种很多,按照各种燕麦减肥方法,传统燕麦要好于快熟麦片,而且要注意选,要想达到减肥的效果,必须要选好才能吃到的。

2、紫薯

紫色地瓜是一种优质主食,营养价值高,饱腹感还非常强,且紫薯相对于其它薯类的含糖量少,淀粉含量低,对于减肥吃起来是再好不过的选择。

以紫薯代替一般的主食来食用,瘦下来坚持一段时间就会有收获。但是,以紫薯为主食的人也不能一下吃得过多哦,否则也会有不好的效果。

三、玉米

玉米粒是大家都非常喜欢的一种粗粮,与白面相比,它的热量却比米饭要低很多,而且富含纤维素,有很好的饱腹感,可以作为减肥的工具。

玉米味好,做法多样,可在炖猪排的时候放些玉米粒进去,有利于快速消化肉食,也可以整根水煮,或者把玉米粒煮粥,做沙拉,榨汁喝都很不错。总而言之,无论怎样做都是健康可口的,卡路里还很低,想减肥选它就对了。

4、紫米加糙米

紫大米富含花青素,矿物含量也比普通浅颜色的食物好,外皮较硬,咀嚼时,可减慢进食速度,避免进食过量。

糙米属于全谷粒,具有比普通白米更高的营养价值,它含有六倍多的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,缓解便秘,起到减肥的作用。

因此如果有减肥的朋友可以用紫米、糙米代替白米饭食用,对减肥有很大帮助。由于紫米,糙米质硬,因此烹调前最好是充分浸水,再配上一些米饭、红豆一起煮熟食用,味道更佳。

夏天要喝一些能有消肿利尿、减脂等功效的冬瓜荷叶茶有很好的减肥功效。

瓜果荷叶茶的配方是根据配比,配制的有冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰花、桔皮、薄荷等。

上述四种主食很适合在减肥过程中吃,可以用它们来替代普通主食,在食用时要注意搭配一些鸡蛋、水果、瘦肉、鱼、蔬菜等食品,这样可以做到健康又营养,但只有通过饮食控制还不够,才能使身体变得更好。

公众号:佰旭体测

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