虽然董大爷今年已经53岁了，但是董大爷的身体可以说比很多年轻人保养得更好一些，董大爷经常在社区的健身广场做俯卧撑。
住在董大爷隔壁的王大爷特别不服气，不就是几个俯卧撑嘛，这有什么值得炫耀的呢？只是我不想做而已，如果我想做轻轻松松做50个俯卧撑，简直是小意思。
然而当王大爷真的在地上做起俯卧撑的时候，才发现俯卧撑与自己想象的根本不同，王大爷控制不了自己的身体，如果按照标准的姿势做的话，王大爷根本做不到50个，所以王大爷内心有些泄气。
俯卧撑这项运动可以说是仅次于跑步的第2项热门运动了，在做俯卧撑的时候，除了姿势方面有要求，没有其他别的要求了，无论处于什么样的环境，什么样的地点都可以进行。
那么标准的俯卧撑要素是什么呢？
①不要低头，不要推髋，不要拱背
② 无论起身还是倒地，身体都保持一条直线
③下降时尽量靠近地面
④手间距比肩间距稍宽
⑤上臂与背部成45度角
⑥肩胛骨向两侧展开
大家可以看一些这些要求再去做一下，看看一次性可以做多少个俯卧撑呢，如果大家能够做到合理的俯卧撑，那简直是太令人羡慕了，说明自己的肌肉特别的厉害，身体也很好。
坚持每天做俯卧撑，会收获以下这4个好处
1、发展强壮的胸肌和上肢，穿衣更时尚
对于年龄50岁之后，大多数人的身材都出现了横向发展，后看起来非常的宽厚，腹部和胸部都变得越来越胖，穿衣服的时候扣子都扣不上。
坚持做俯卧撑的话，可以让肩膀，胸部，背部，手臂的肌肉得到锻炼，将身体多余的脂肪燃烧，能够让皮肤和肌肉更加紧实，肌肉含量也会提高，可以让整个身材看起来非常的匀称，穿衣服也很好看。
2、姿势更正，纠正不良姿势
对于大多数的中年人来说，走路就像老干部一样，双手插兜或者是放在背后以及弯腰驼背的行走，看上去特别的油腻。
大家在做俯卧撑的时候，一定要让整个身体保持在一个水平线上，千万不可以低头或者是拱背，这样能够让自己养成好习惯。
经常做俯卧撑可以让肌肉锻炼得更好，无论是站着坐着还是走路，姿势都会越来越好，整个身体更加笔直，看起来更有活力。
3、预防肥胖，不再为中年幸福发愁
到了50岁之后，那么脱发的问题可以说是在所难免了，而且整个人也会变得越来越胖，对于中年人群来说，出现肥胖的主要原因与体内的新陈代谢速率减慢有关。
处于这个年龄阶段，如果自己吃的食物比较多，运动量比较少，那么整个人的身材就会越来越肥胖，俯卧撑可以将身体多余的热量和脂肪消耗，避免脂肪出现堆积，同时可以让肌肉含量越来越多，降低体脂率。
4、加速血液循环，改善心肺功能
很多人在刚开始做俯卧撑的时候，身体摇摇晃晃只能做几个，但是坚持一段时间过后就会发现做俯卧撑的量随之增加。
大家在做俯卧撑的时候，要掌握呼气吸气的技巧，也要找到自己的节奏，这样才能够减少身体的耗氧量，还能够让身体的血液循环速度加快，让心肺功能改善。
大家看到以上这4个好处，内心中有没有羡慕呢？如果能够坚持俯卧撑的话，相信大家的肌肉感会越来越强大。
不仅如此，身姿也会更加端正，无论是心脏还是肺部的活量也会提高，这与油腻大叔的感觉看起来完全不同，还能够让自信心变得越来越高，生活也会更加幸福。