导语：健身已经越来越受人们的欢迎，很多人都想拥有强健的身体，所以要去健身，锻炼腹肌和胸肌来展现自己完美的身材。当他们有胸肌或者腹肌的时候，也能侧面反映出他们的健身效果，所以拥有腹肌或者是胸肌是很多人都想达到的目的。
但是想要练成腹肌或者是胸肌，是一个缓慢而又艰苦的过程，很多人都坚持不下去，但也有一些人为了达到自己想要的效果，不断的锻炼和坚持，最终变成了自己想要的胸肌，虽然过程有些痛苦，但结果是令人满意的，因为他满足了自身的愿望，而且还能让别人看到自己的完美的身材。其实锻炼胸肌也是有一些技巧和方法的，只要掌握了这些技巧，再不断的坚持下去，总有一天会达到自己想要的效果。如果想要拥有胸肌，就一定不能让自己的身体是肥胖的状态，所以第一步就是要先减肥。
一、坚持有氧运动
很多减肥的人都会选择跑步，因为跑步就是一项有氧运动，它可以很好的促进血液循环，很多想要拥有胸肌的人，也都是因为肥胖才不得不做健身运动，因为只有他们减肥之后，才能练就自己想要的胸型，跑步等有氧运动可以很好的锻炼身体的力量，同时还能帮助降低身体内的脂肪，在做一些有氧运动的时候，可以锻炼胸部的力量，这项运动不用每天都去做，每周做几次就可以了，这样对练胸肌是很有好处的。
二、注意自己的饮食结构
对于肥胖的人来说，很大程度上就是因为管不住自己的嘴，看到什么都想吃，特别是一些高热量的食物，如果不注意自己的饮食的话，很容易吃成一个胖子，再想要练胸肌就很难了，所以平时一定要注意自己的饮食习惯，不能吃的太多，也不能过量摄入高热量、高脂肪的食物，可以多吃水果蔬菜，每日三餐都要吃，不要暴饮暴食。
三、加强力量的锻炼
想要练成完美的胸肌，展现自己完美的身材，身体上要有足够的力量，所以一定要加强对肌肉的训练，肌肉的力量上去了，身体上才会有力量，也更容易形成胸肌，每周都进行对胸部力量的训练，不断的坚持下去，在适应一定的训练强度之后，可以再加强训练，直到练成完美的胸肌之后，再保持一定强度的训练。
四、推举杠铃
如果做这个动作的话，可能就要去健身房了，因为在健身房里有专门的器材，在推的过程中需要注意的就是一定要把自己的胳膊伸直，不要让它弯曲，不然会达不到自己想要的效果。
五、训练双杠臂屈伸的动作
这个对身体力量的要求是比较高的，如果身体力量不够大的话，在做这个动作的时候，可能会有一些危险，所以，如果想要训练这个动作，一定要确保自己的手臂力量足够大，以免在训练中对身体造成不必要的伤害。
六、躺着推哑铃
这个动作也可以很好的帮助我们塑造形体，促进胸肌的锻炼，身体的力量慢慢增加，举重的力量也可以慢慢的增加，坚持下去，会有一个不错的效果。
结语：锻炼成胸肌是很多人都在追求的一件事，上面的那些方法可以很好的帮助我们，在科学合理的方法能指导下，注意自己的饮食习惯，坚持锻炼下去，一定可以有一个很好的胸型