很多女生腿部不知不觉变粗，而且越来越难看，女生瘦腿刻不容缓，那腿部怎么最快瘦下来。除了饮食控制，养成这3个习惯，腿部脂肪蹭蹭掉下来，暴瘦一大圈。
1、拉伸运动
女生平时学习、工作久坐，所以要经常起来做拉伸运动，促进血液循环流通，这样就不会水肿，拉伸运动能更好预防腿部脂肪堆积，所以女生在早上、晚上也要拉伸腿部，比如拉伸腿部肌肉、压压腿等，对腿部瘦下来有帮助。
2、剪踢瘦腿
女生腿粗要多做剪踢，首先女生仰卧在地上，然后腿部抬起，双脚离地30cm左右，双腿开始上下转动，像剪刀那样分开，每组转动15-20次，共做4-5组，女生可以在晚上做，做完要放松腿部肌肉！
3、靠墙静蹲20分钟
女生做这个动作简单，首先背部靠墙，然后用双腿弯曲90度，用支撑着身体，坚持20分钟，迅速燃烧腿部的脂肪，而且不会使腿部肌肉过多增长，做完揉一揉腿部肌肉，让其变得扁平。
女生做到这3点，坚持1-2个月，腿围迅速瘦一大圈，除此之外小编还准备了七个瘦腿动作，让大家能早日练出女神级漫画腿。
动作一
开合跳（30-45秒）
1、双脚并拢站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧。
2、双腿同时向外跳开，同时双臂向上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下放还原。
3、注意双脚落地时屈膝缓冲。
动作二
弓步提膝（双侧各15-20次）
1、双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂。
2、向后迈出一大步并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时后侧腿提膝向前抬起。
3、至动作顶点稍停后再次向后做弓步。
4、注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地。
动作三
左右侧弓步（16-20次）
1、双脚宽距打开，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳。
2、保持身体稳定，臀部向后向侧方坐，使身体向一侧下蹲，至屈膝一侧腿大腿与地面平行后起身还原。
3、然后再向另一侧做弓步，注意动作全程都要保持背部挺直。
动作四
斜向后撤箭步蹲（16-20次）
1、双脚打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂侧平举。
2、保持身体稳定，保持背部，向后向斜内侧迈出一条腿并顺势下蹲。
3、至双腿大小腿垂直后起身还原，然后再做另一侧。
4、注意动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地。
动作五
原地箭步蹲（双侧各15-20次）
1、双脚前后站立，腰背部挺直，核心收紧，双手叉腰。
2、保持背部挺直，屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原。
3、注意保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地。
动作六
侧支撑前抬腿（双侧各15-20次）
1、侧撑，下侧手臂位于肩部正下方支撑身体，上侧的手臂向上伸直，腰背部挺直，核心收紧，双腿并拢伸直，使身体呈一条直线。
2、保持身体稳定，向前方抬起上侧腿，至动作顶点稍停后还原。
动作七
仰卧交替抬腿（16-20次）
1、仰卧，上半身贴地，双臂于身体两侧打开，双腿并拢抬起至与地面45度角左右。
2、保持下背部不要离地，双腿交替上下摆动，注意摆动过程中脚不要着地。
适当的热身以后开始训练，动作间休息30-45秒，每次进行3-4组，训练结束后拉伸放松。
最后要说的是，想要拥有修长的双腿，无论是从减脂的角度还是塑形的角度都是一个长时间才能达到目的的事情，所以，不要着急，要坚持、坚持、再坚持！
健身迷
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