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走路有什么好处?要想保护血管,需做好这三件事

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王彬医生谈健康 2021-08-27 17:41

导语:人到中年总爱生病,特别是“三高”等慢性疾病,这是因为身体免疫力和抵抗力减退,血液循环减慢,不良的生活习惯和饮食习惯诱发各种疾病。 生命在运动,每天走路对心脑血管有好处吗?答案是肯定的。每天适量走路能够促进血液循环,舒筋活络,加快基础代谢,保护心脑血管健康。

01

走路的时候要注意这两点

注意走路里程

一般情况下,健康的成年人每天需要走一万步左右才能达到锻炼身体的目的,“饭后走一走,活到九十九”,也就是将近五公里左右的路程,每天坚持一定的运动量能够促进血液循环,降低血液浓稠度,减轻血管负担,提高血管弹性,保护心脑血管健康。

老年人的身体机能减退,每天走五千步即可,就可以达到很好的养生效果。

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注意走路速度

除了要将走路里程控制在一定范围之内,想要通过走路来保养身体,走路的速度也是有讲究的,每分钟走一百步最佳,有养生作用。

中老年人可以适当放慢速度,根据自身感觉来控制好速度,避免速度过快,身体过度劳累,伤害身体,适得其反。

注意走路姿势

不要背着手走路。背着手走路颈肩部位活动不开,不利于身体放松,而且不能达到最佳运动效果,如果遇到坑坑洼洼的路面,背着手走路身体不能平衡,很容易摔倒。

因此,中老年人散步的时候应该甩开手臂走路,挺胸抬头,有利于保持身体协调性。

02

散步的最佳时间

一般建议中老年人在早晚5点和晚饭后一个小时散步,因为这个时候人体最轻松,空气相对的来讲也比较的清新,但不要在晚上八点以后进行,临近睡觉了长时间的散步会影响到睡眠质量。

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老年人散步对身体有什么好处?

调节大脑精神

老年人坚持散步使大脑皮层的兴奋和调节过程得到改善,从而缓解疲惫、紧张感,提神醒脑,保持大脑活力。

保持关节灵活性

散步是比较缓慢温和的运动,能够避免伤害关节,保持关节的灵活性,同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性。

提高身体免疫力

散步是一种全身性的运动,在散步的过程中,身体各器官和组织都被带动起来,提高人体代谢,减少肌肉流失,促进血液流通,提高身体免疫力,降低患动脉粥样硬化的概率。

提高消化能力

散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,加上腹壁肌肉运动对胃肠的按摩作用,会使消化系统的血液循环能力加强,胃肠蠕动增加,从而提高消化能力。

04

要想保护血管,除了走路之外,还要做好这三件事情

养成爱喝水的好习惯

水是生命之源,人体内含有60%~70%的水分,要想保护血管健康,首先要减轻血管负担,多喝水稀释血液浓度,排出血管内的垃圾和毒素,可以用蒲公英泡水喝,起到降血压、控血脂的作用。

而想要更好的预防血栓,每天要喝好三杯“救命水”!

第一杯:睡前喝200ml温水

第二杯:起夜时喝100ml温水

第三杯:早上起床刷牙后喝200ml温水

这三杯温水常被称为“救命水”,生活中一定要注意,千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水!

保持平和心态

情绪波动过大会诱发心梗、动脉粥样硬化等疾病,长时间处于暴躁、焦虑、抑郁的不良状态下使体内分泌大量的激素,刺激血管痉挛,影响血液的正常流动,增加血栓的风险性。

一旦血栓形成,就会使血管堵塞,诱发脑梗,建议老年人在平时一定要注意调控好情绪,保持平和心态。

养成好的饮食习惯

人老了之后要坚持清淡饮食,减少油脂的摄入量,长时间吃油腻的食物会增加血液中的胆固醇含量,人体内的胆固醇和甘油三酯含量增加,多余的胆固醇在血管内壁堆积,时间长了以后容易堵塞血管,形成粥样斑块,加重血管负担。

可以多吃芹菜,芹菜含有的芹菜碱能够保护心血管。菠菜含有丰富的叶酸,对于心血管疾病有一定的防治作用。还可以多吃玉米和马铃薯、黄豆,适量的吃一些坚果类的食物,比如杏仁和花生等。

走路是一项很好的保护血管的运动,老年人可以选择走路的方式来预防心脑血管疾病。走路的时候也要特别注意,千万不能一时大意对身体造成伤害。

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