【案例分享】
21岁的小美是一位特别爱漂亮的女性，尽管平时的工作非常忙碌，小美依旧会每天抽出两三个小时的时间精心打扮。
作为一名精致的“猪猪女孩”，就要时刻注重仪容仪表，无论加班到多晚，小美下班之前，一定会重新检查一下自己的妆容，涂上漂亮的口红。
由于公司离家的距离较远，小美一天三顿几乎都在公司吃，长期点外卖摄入过多油腻的食物，也让小美的身材逐渐走样，这令她非常苦恼。
偶然间，听同事说“过午不食”有助减肥瘦身，还有养生的效果，从那刻开始，小美每次吃完午饭后，除了水几乎什么都不吃，就这样一直坚持了三个多月。
长期不吃晚饭的小美真的瘦下来了吗？
长期不吃晚饭确实让小美的从135斤减到了121斤，但也让小美的身体素质变得越来越差，最近一段时间，小美老是感觉腹痛难忍，刚开始还认为是饮食不当，又坚持了一段时间，实在难以忍受，于是便去医院检查之类。
经过医生的详细检查后确诊，小美患上了“胃粘膜广泛充血糜烂”，诱发如此严重胃病的原因就是因为不吃晚饭。
听到医生的回答后，小美顿时后背一凉，此时的她无比的后悔，如果当初自己没有一味地追求体重，没有选择错误的减肥方法，或许现在，依旧可以健康地度过每一天。
医生告诫大家：坚持不吃晚饭，确实会变瘦，但背后承担的结果也是可怕的。
01
坚持每天不吃晚饭的人，真能瘦下来吗？医生：或会发生这5件事情
长期不吃晚饭不一定达到真正的减肥效果，反而会给身体带来诸多的影响，具体表现在以下5点，希望屏幕前想要尝试不吃晚饭减肥的朋友，看完后可以引起重视，不要拿自己的身体做实验。
1、诱发肠胃疾病
肠胃是主要消化食物吸收营养的通道，即便不吃晚饭，胃酸依旧会照常分泌，由于缺少食物，胃酸会腐蚀胃黏膜，影响肠胃健康，诱发肠胃疾病。
长期不吃晚饭，会使腹部始终处于空旷的状态，加大患胃炎和胃溃疡的几率。
2、代谢率下降
长期不吃晚饭不利于机体补充能力，极度疲惫的状态，降低基础代谢率，身体无法消耗脂肪分，无法将大量糖分及时排出体外，非但达不到减肥的效果，还会加大反弹的几率，一旦恢复正常饮食体重会以原先1~2倍的速度迅速上涨。
3、影响睡眠
睡眠对身体健康的重要性毋庸置疑，人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠充足才能为机体提供源源不断的能量和体力，白天是消耗能量的过程，而晚上则是补充体力的时间。
长期不吃晚饭，对身体损耗较大，还会使人处于极度饥饿的状态，影响睡眠质量，降低第2天工作和学习的效率，长期不吃晚饭也会使人精神萎靡、记忆力和注意力下降、加速衰老。
4、诱发低血糖
低血糖也是长期不吃晚饭的主要副作用之一，长时间不吃晚饭，身体缺乏能量，会使人感觉头晕眼花，精神不振，也会影响胰岛素的正常分泌，导致血糖下降诱发低血糖。
5、免疫力下降
长期不吃晚饭会降低机体免疫力，身体各器官没有过多的能量吸收，无法维持正常供应和生理循环，身体各组织也没有能量抵抗细菌病毒的侵入，容易加大患病的风险。
02
想减肥一定要选择最科学最安全的方式
（1）坚持运动
减肥少不了运动锻炼，运动是最健康最科学的减肥方法，在运动的过程中，能够加速体内脂肪的消耗和燃烧，提高基础代谢，塑造完美的好身材。
初次运动的人群，一定要根据自己的能力和身体素质，选择不同的运动方式，制定合理的运动计划，千万不要盲目要求自己，过强的运动量反而会加重身体的负担，从舒缓的有氧运动开始，逐步增加运动量。
（2）调整饮食
减肥讲究3分练7分吃，饮食对身材的调整非常关键，想要更科学更安全的瘦身，吃饭时一定要细嚼慢咽，将食物仔细研磨碎后再吞下，能够加速肠胃消化和及时，长期狼吞虎咽无形中加大了肠胃的负担，也会导致大量未能完全吸收的食物，转变为脂肪储存在体内加大肥胖。
减肥瘦身不要吃饱，每顿饭7~8成饱即可，还会加重肠胃的负担，也会影响睡眠质量，晚上9点以后不要吃任何东西，水也要少喝，吃的饮食尽量以清淡为主，少吃油腻辛辣的食物。
减肥的最佳饮食原则：碳水化合物+维生素+膳食纤维+蛋白质，根据以上4种物质合理搭配饮食，更有助减肥瘦身。
（3）多喝水
水是一切生命的开始，多喝水能够加速血液的流动，将身体中多余的杂质排出，不能提高基础代谢率，脂肪在燃烧消耗的过程中需要水的参与，机体长期缺水不利于脂肪燃烧，也会使脂肪大量堆积在体内加重肥胖。
正常成年人每日饮水量应在1500~2000毫升左右，减肥期间的人们，饮水量尽量在2500毫升左右，多喝水促进脂肪排出减轻身体的负担。
减肥瘦身已经成为全民讨论的话题，市面上的减肥方法多种多样，但真正适合的你真的知道吗？不要为了盲目瘦身，选择错误的减肥方法，最后只能害人害己。
屏幕前的各位朋友，如果还有其他更好更轻松的减肥方法，不妨在下方评论区留言分享。