导语：跑步这项运动受众范围特别的广，特别适合普罗大众，而且没有什么场地时间的限制，也没有什么高昂的成本，大家想跑的时候就跑，想怎么跑怎么跑，似乎没有什么压力。可能不少人之所以选择跑步，他们的初衷是想要减肥，随后在长期的跑步锻炼之下养成了良好的运动习惯，当然这是比较好的结果，但是也有些人中途的时候就已经放弃了。导致他们放弃的原因主要是想要通过跑步瘦身，但是没有什么效果。其实有些跑步者跑步的过程没有掌握方式方法，他们太草率太盲目，不知道怎么跑才能够更好的燃脂效果。
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掌握这几个要素，跑步减肥效果或许更好
1、首先要控制好心率
很多人在跑步过程中没有过多的关注点，他们的关注点就是自己怎么跑起来舒服怎么跑，根本不在乎自己的心率有多快，研究结果显示如果在氧气充足的条件之下进行运动，脂肪能够更加快速地燃烧和分解。放在跑步过程中来说，更低强度的有氧跑，这个过程能够让人体吸氧更多，也就容易带来更好的燃脂效果。
在很多人的认知里存在这样的误区，那就是认为自己跑得越快出汗量越大越疲惫，那么自己的运动效果就越好，这想法是非常错误的，一旦把速度提上来，相应的脂肪代谢可能就会降低，你感觉到越累脂肪消耗的速度就会越慢，所以非但不会让脂肪消耗速率高，而且会拖累自己的身体。一般情况下，把心率稳定在110~140这个区间之内，运动起来脂肪的消耗效率更高。
2、配速需注意
跑步过程中的配速也是非常重要的一方面，一定要把握住，应该从慢逐渐变快，而不是一开始跑得很猛，从快慢慢变慢。应该把心率控制在提到的110~140这个区间之内，那么在这个区间内的配速一定不能过快，尤其体重基数比较大的人可以选择快走，应该使配速控制在10以内。刚开始跑步的时候，速度不必太快，时间也尽量控制在45分钟左右，因为脂肪消耗在40分钟左右能够到达高速燃烧的阶段，因此控制好时间和配速也比较重要。
3、饮食需注意
除了在跑步过程中制定计划变得更有规律之外，饮食方面的问题也需要特别注意，调控好自己的饮食结构，使自己拥有健康的饮食习惯，不能够节食断食，这样对于身体损害比较大，而且没有足够的能量支撑我们去运动。我们首先需要做到的就是减少碳水化合物的摄入，再有就是多补充蛋白质维生素，还有膳食纤维等等，平时避免吃高盐高糖高油类的食物，建议日常生活中多补充水果蔬菜，吃饭的时候也要细嚼慢咽，保证三餐规律，进食吃饭顺序也要科学，要先菜后肉。
4、跑步后的拉伸一定不能忘
很多跑步新手根本没有意识到跑步完是需要拉伸的，因为在他们的认知里跑步这项运动简单，身体浮动不大，牵扯到的肌肉可能并不多，那么也就无需进行拉伸，这样的认知是非常错误的。首先跑步是能够调动全身肌肉的，而且容易引发肌肉疲劳还能够产生乳酸，这时候如果不拉伸的话，很容易损伤韧带，还容易导致肌肉出现问题，因此跑步后无论多累拉伸一定不能忘。
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科学拉伸让你运动效果更好
考虑到可能有些朋友不知道采用什么样的拉伸方式能够使身体在运动后得到充分地延展，接下来小编就给大家推荐一组。
1、股四头肌拉伸
保持直立状态，双眼目视前方，挺胸抬头，调整自己的呼吸，稳定好自己的核心肌群之后，抬起右侧腿使膝盖弯曲，后脚跟尽量找寻自己的臀部，同时右侧手拉住右脚用力向上拉，感受股四头肌的拉伸。
2、股二头肌拉伸
可以寻找一个辅助物，床边椅子桌子等等都可以，保持直立状态，调整好自己身体的稳定性，使一条腿搭在辅助物上，站立侧腿保持伸直，调整呼吸，上身靠近抬起侧腿，感受股二头肌拉伸。
3、背部拉伸
寻找一面墙作为辅助，保持直立姿势，双腿打开略比肩宽，双手扶住墙面，头部用力向下压，感受背部肌肉拉伸。
总结：减肥这件事情本就是缓慢的，不能操之过急的。通过跑步的方式减肥，而且能够使身体内新陈代谢得到调整，使代谢水平提高上来，不仅身材变得更加苗条，身体变得更加轻盈，体质也愈发变好，变得更健康，所以掌握好正确的跑步方式，对于身体还是益处多多的。