导语：睡得好精神才好，如果前一天晚上熬夜睡得不好，那么第二天也会没有精神，干什么都提不起兴趣。人的一生中大部分时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对人的影响非常大。
睡眠障碍往往是由于个人思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当等原因造成的，其病程较长，易反复，更重要的是长时间的睡眠障碍会使得人出现精神衰弱，严重影响人的身体健康。
维生素是人体所必需的营养成分，睡眠质量低下可能是身体缺乏某些维生素导致的，建议通过食补来补充，或许能够提高睡眠质量。
缺乏维生素的原因：
（1）膳食中供给不足
（2）抗维生素化合物的存在
（3）人体吸收利用降低
（4）机体对维生素的需要相对增加
失眠与缺维生素有关？
维生素是身体必不可少的营养物质，充足的维生素可以促使大脑神经保持正常运作，同时使大脑处于舒适安静的状态下，从而提高睡眠质量。睡眠质量差的人，大部分是由于脑部活跃过度，再加上体内缺乏某些维生素，从而无法达到供应平衡。
身体各器官的代谢也需要维生素的参与，一旦代谢异常，身体各器官的正常运行就会受到影响，睡眠质量也会发生异常变化。
及时补充这2种维生素，或能远离失眠困扰
补充维生素B6
维生素B6对人体睡眠的影响非常大，如果人体缺乏维生素B6，可能会导致情绪波动大，出现焦虑、抑郁、食欲不佳、睡眠质量低下的症状。维生素B6能够调节人的情绪，促进新陈代谢，对于稳定内分泌有很大帮助。
人体肠道内会提供少量的维生素B6，但是难以维持人体一天的所需，当体内长时间缺乏维生素B6的时候，需要摄入富含维生素B6的食物为人体补充，才能够维持身体的正常运转。
肉类中含有丰富的维生素B6，可以在平时适量吃些瘦肉，为人体补充维生素B6。
补充维生素B1
维生素B1想必很多人都没有听说过，维生素B1能够帮助人体合成有机化合物，还能够提高新陈代谢，保护心脑血管和神经系统的健康。人体长时间缺乏维生素B1，神经系统和心脏也都会受到一定程度的影响，容易降低睡眠质量，出现失眠多梦、半夜惊醒的问题。
人体缺乏维生素B1会给身体带来极大的影响，为了保持身体健康，我们要在平时多吃些富含维生素B1的食物来提高睡眠质量。
如何提高睡眠质量？
睡前远离手机
随着电子产品的普及，白天用电脑工作，晚上下班用手机刷剧、打游戏，虽然电子产品的出现给人们带来很多便利，但是也加重了身体负担。很多人在电子产品的影响下导致睡眠质量下降，晚上躺在床上拿起手机看一看短视频，慢慢的沉迷于手机无法自拔，从而造成熬夜，睡眠质量低下。
若想提高睡眠质量，在睡前一定要放下手机，让大脑处于平静的状态，才能够早些入眠。
少喝咖啡
对于睡眠质量比较差的人来说，下午和晚上尽量不要喝咖啡的，因为咖啡中含有大量的咖啡因，会刺激大脑神经，使人处于亢奋的状态，睡前喝咖啡容易造成失眠。
养成好的睡眠习惯
不要死板的抱定“早睡早起”的观念，四季轮换、寒暑交替，睡眠在四季也是有讲究的。夏天应该晚睡早起，春秋季节早睡早起，冬天早睡晚起。
养成固定的睡眠习惯
构建属于自己的睡眠生物钟，每天在相对固定的时间睡觉起床。有些人在上班学习期间按时起床睡觉，但是一到周末或者休班时间就熬夜，这是不科学的，不仅影响肠胃好，而且会降低睡眠质量。
养成午睡的好习惯
最好将午休控制在二十到三十分钟左右，千万不要中午睡三五个小时，这样会降低晚上的睡眠质量。
避免熬夜
熬夜是影响睡眠质量的“最大杀手”，人体各器官的休息时间是在深夜，人在深夜进入深度睡眠是保持身体健康的最有效方法。熬夜的人在深夜是无法进入深度睡眠的，不仅对身体有害，而且会降低睡眠质量。
相信大家看完这篇文章之后，已经对睡眠质量出现的问题有了一定了解，大家在日常生活中如果出现睡眠质量下降的问题，一定要养成好的生活习惯和饮食习惯，才能够早日摆脱失眠的困扰。