导语：我们大家都知道睡眠对身体来说是特别重要的，如果平时没有办法保证充足的睡眠，不仅会给身体带来很大的负担，同时也会透支身体健康，第2天的日常生活也会受到一定的影响。
会容易使人出现犯困，精神不振，记忆力下降等现象，特别是对于一些中老年人来说，虽然他们的身体当中的机能处于退化的阶段，但是保持充足的睡眠对他们来说是特别为重要的事情。
在我们大家的传统印象当中都知道正常人的睡眠时间是要保持在8个小时左右，但是不同体质的人他们的睡眠时间是不同的，而且不同年龄段也有着不同的睡眠时间问题。
比如对于一些婴幼儿来说，每天24小时当中可能就要睡12个小时左右，对于一些老年人来说，因为身体的逐渐衰老，身体可能不需要太久的睡眠时间，此时他们的睡眠时间会大大减少。
那对于50岁之后的中老年人来说，他们应该每天睡多久呢？
50岁后，睡眠时间不再是8小时，最佳睡眠时间公布，你睡对了吗？
美国的一位科学家曾经做过一项研究调查，他发现50岁之后的人睡眠时间并非越长越好，特别是50岁到79岁的老年人，若是睡眠时间每天超过了9小时，反而会比每天睡7小时的人更容易患上中风，而且得中风的概率也会增加70%。
但若是每天睡眠时间达不到4个小时，那么患心脑血管疾病的风险要比睡7个小时的人要高很多。这项实验得出的结果就是，当人们过了50岁之后，最佳的睡眠时间并不是8小时而是7小时。
随着年龄的不断增长，你可能会发现将会越睡越少，如果实在睡不够8个小时，千万不要担心，睡7个小时对身体健康也没有任何害处。
为什么会这样说呢？
随着年龄的不断增长，身体难免会出现或多或少的小问题，特别是心血管方面的疾病，这似乎已经成为了中老年人的通病，身体当中的血液浓度升高，睡眠时间过长，反而会影响到自身的血管健康。
长久以往也会容易引发糖尿病高血压，甚至容易增加患老年痴呆的几率，年龄不断增长，身体当中的激素分泌就会越来越少，大脑当中的褪黑素分泌也会减少，所以会导致你的睡眠时间越来越短。
睡眠时间在4~9个小时的人当中，睡眠7小时的人，他们的死亡率是最低的。
所以专家认为睡眠时间8小时是针对于成年人来说的，对于50岁以上的中老年人来说，可以在这个基础上适当的减少1~2个小时，但是对于正在生长发育期的青少年来说，可以适当增加1~2个小时，这样有助于孩子的生长与发育。
有一些小宝宝每天能够睡15个小时以上，成年人的睡眠时长并没有一个绝对的衡量标准，若你的睡眠时间不足6个小时，但是醒来以后不头疼，也不头晕，没有疲惫感，那么也是非常正常的。
如何判断自己睡眠质量好不好呢？医生大致总结了以下几点，可以参考下
入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡；
睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时；
醒后的感受，醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。
50岁之后，睡前做好这2件事，或能帮你提高睡眠质量
泡脚
对每个中年人来说，要想有一个高质量的睡眠，在睡前的半个小时内，可以采取温度稍热的水泡脚，不仅能促进血液的循环。
同时也能让一天当中疲劳感全部消散，尤其是对腿部水肿和久站的中年人来说，是非常不错的方法，当然在泡脚的过程中，最好保持身体处于微微发汗的状态，这样才是效果最好的。
喝杯温牛奶
在睡前喝一杯温热的牛奶同样可以帮助自己睡眠更佳。
因为牛奶中含有一种酸，可以让原本兴奋的自己安静下来，只有头脑宁静了，才有利于拥有一个好的睡眠。
结语：拥有充足的睡眠是十分重要的，会将人体的一些不好的情绪进行纾解，更会使大脑处于一个相对于“充电”的过程，当然除了这些优点还有许多的好处，尤其是中年时期50岁之后，最佳睡眠时间时6、7个小时，所以在自己不困的时候，就表示已经休息好了，这时人的精力与体力都是十分好的。