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瘦了30斤,没吃难以下咽减肥餐!从130到98斤,秀秀我的日常饮食

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范享乐动 2021-09-19 07:00

从曾经的130斤瘦到现在的98斤应该足够明显了吧,要是许久不见的朋友见到你,绝对有可能认不出你了,我就是有这样的亲身体验。我记得当时我叫了我那个朋友半天,她以为我是哪个神经病[捂脸]

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先说说我的黑历史:

身高168cm,目前常态体重98斤,曾经巅峰到达130斤。职业吃货一枚,爱吃的有喜茶一点点大龙燚小龙坎爆米花配可乐再来包大薯。喜欢看各种吃的测评,讲真,对吃,我有执着有信念有追求。

来看看我的进阶之路:

一个从小到大体重记录一直在突破的小胖子,我曾经尝试过各种方式控制体重的野蛮生长。

比如一边看做饭的视频一边拿勺子喝白开水,假装自己在吃饭,然后饿了就去刷个牙,于是我曾经一个小时刷过三次牙,结果半夜饿到不行,吃了一桶冰淇淋;

又比如,我还尝试过为了不让自己闻到食物诱人的气息,把鼻子夹起来的方法,结果每次都在差点窒息后觉得食物更香,反而吃的更多...

我只想说,这个世界真是对胖子太不友好了,努力减肥多年,尝试过各种偏方奇法,千回百转最后才明白,减肥的路只有两条,少吃!多动!

虽然已经减下30斤,但内心还是住着一个好吃懒做的小胖子~所以,我要告诉大家最最最懒以及最最有效减肥方法!!!

从130斤到120斤:

如果是出去跑步啥的,基本由于各种天气原因会不能坚持。

跳绳,不受天气左右,让我找不出借口来偷懒。

每10分钟,走路消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳绳不需依照速度快慢,就能达到110-130kcal!!!而且还能提高代谢,就算跳绳结束后,新陈代谢还会持续一段时间。我用的是那种手柄上有计数的绳子,这样跳起来比较有目标性,每晚2000个,大约需要40-50分钟,能消耗将近700kcal!!!

从120斤到100斤:

在彻底厌烦跳绳后,我又发现了新式懒人减肥法:逛街。

每次逛街的时候看到喜欢的东西就很兴奋,肾上腺素蹭蹭的!!作为女人你懂的~刺激的情绪会分泌肾上腺素,有助于提早燃烧脂肪。逛6公里的街能消耗400多kcal~如果多试衣服脱穿的话,消耗的会更多~逛街前可以吃点维生素片,能够帮助脂肪燃烧。如果开启逛吃逛吃模式的话,就完啦~一小块蛋糕就把逛街消耗的卡路里全部补回来。

那么,怎么控制想吃的欲望呢?有个极度有效的秘诀:不带钱。就这么简单。

从100斤到97(保持):

之前,在体重不断下降的某一天,得到了应有的代价:姨妈出走了。那段时间最瘦但是气色非常不好,脸色有点暗黄。后来吃了一点调节激素的药,很快姨妈就找到家了。

之后饮食注意了很多,也不吃那些减肥餐,补充足量的蛋白质维生素氨基酸和基础的碳水化合物,就一直保持在比较健康的状态~

已减肥30+斤的我

十斤以上,一点点变化,很久不见的人能看出来。

二十斤以上,明显变化,所有人都能看出来。

三十斤以上,基本上每个见到你的人都会说:天呢你怎么这么瘦了!

四十斤以上……抱歉,再给我点时间,哈哈哈哈哈哈哈。

目标是下百,没啥,就是想体验一下九十多斤的人是什么感觉,是会飘起来吗……

其实,我的经验就是:科学饮食+运动,控制总热量,制造热量差。

从五一后我就放纵了,半个月的时间体重基本没动,好几次上去了,减了几天下来了,又上去了……最近刚刚调整了我的饮食和运动计划,因为减肥途中你的身体也是在慢慢适应的,同样的菜谱和运动时间长了,效果就会打折扣的

饮食上基本保持不变,就是每顿饭都要营养均衡,不过现在真的是

想看看食谱的我放在下面啦,小宝贝们点赞收藏自取哦,这三个月基本上就是这么吃的,我胃口比较小,你们多吃点也是可以的,但是要记得控制总量以及要等比例增加或者减少。

紫薯(150g)香煎金枪鱼肉(130g)茭白莴苣香菇(260g),午饭~

自制玉米窝头(80g)炖黄牛肉(100g)胡萝卜青椒杏鲍菇娃娃菜(280g),午饭~

全麦面包(40g)煎鸡蛋(60g)黄豆芽(100g),早饭~哈哈哈哈不好意思,药瓶子乱入,那会儿正好感冒了~

小米绿豆粥(180g)卤牛肉(100g)清炒茼蒿(260g),晚饭~

全麦面包(40g)煎鸡蛋(60g)炒丝瓜(150g),早饭~

意面(50g)菠菜豆腐(200g)煎鸡蛋(60g),这是个早饭~~

糙米饭(100g)秋葵胡萝卜杏鲍菇(260g)即食牛肉(90g),午饭~

糙米饭(100g)牛排(100g)秋葵胡萝卜卷心菜杏鲍菇(260g),午饭~

减肥说难不难,说容易也不容易,贵在坚持啊。为了自己美丽的心情,穿啥都好看的,一定要坚持哦~~~

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