肥胖，已经成为当今世界社会关注的问题之一，人们想出各种办法来减肥，但是到目前为止，科学家还没找到一种有效的减肥办法。
正所谓9月不减肥，10月徒伤悲，11月没三围，12月无人陪……又是一年贴秋膘季，对于广大的已婚未婚女性而言，减肥是一辈子都没有打败的大BOSS。减肥难，难于上青天，想知道为什么空有一颗减肥心，却没办法控制肥肉身？没办法，敌人很强大，减肥很艰难！
减肥坚持早起后2件事，晚上3件事，让身体持续燃脂一整天
第一件事：早起要喝水、排便
早晨喝水后，水会进入大肠，清洁肠中的垃圾废物，因此人会产生便意，再加上从中医角度来讲，早晨是大便经当令（即经脉的值班时间），因此，此时排便很正常。
早起一杯水的好处非常多，可以排出体内的毒素，促进患者胃肠道的蠕动，有利于对营养物质的吸收增强免疫力，还能软化大便、清洗肠胃从而缓解患者排便困难等异常症状，在一定程度上达到减肥瘦身的功效。
早上一杯水还可以有效缓解口干、口臭的症状，并能加速患者血液循环、强化心脑血管、调整体内新陈代谢、清理积满毒素的肠道，使患者身体达到一个健康平衡的状态。
第二件事：早起做一份优质的早餐
一日三餐对于人体都是同等重要的，尤其是早餐，对于一天的营养补给，能量的补给都是很重要的，一般按3-4-3的比例配给三餐热量，早餐由于需要时间短，所以一般以牛奶，煮蛋配合绿叶蔬菜沙拉，以及粗粮米粥就足够了，或者豆浆，配合水果沙拉，全麦面包也不错。
晚上第一件事，晚餐少吃
晚上少吃是可以减肥的，适量的控制饮食，减少总热量的摄入，是可以达到减肥目的的。平时可以适量吃一些蔬菜水果以及含有丰富膳食纤维的粗粮，这些食物提供的热量比较少。
第二件事饭后1小时安排健身
吃过晚饭后，散步、跳槽、打太极等运动，都可以帮助减肥，不少人在晚饭后，食物摄入量会相对比较多，这种饮食方法会导致体内热量蓄积，长期下去会导致肥胖。而通过有氧运动可以让储存在体内的热量消耗掉，这样就不会转化为脂肪，长期坚持下去能达到减肥的效果。
第三件事，比平时提早1小时入睡
睡觉有一定的减肥效果，因为人体在睡眠中会大量的消耗体内的能量，这个时候大脑内也会分泌一种荷尔蒙，会消耗体内的脂肪，而转化成这种能量，睡眠充足的时候，人的精神也比较旺盛，就会更加有利于减肥。
减肥的人想要提高减肥速度，平时注意不要熬夜，提前1小时睡觉可以让你提高睡眠质量，保证足够的睡眠时间，第二天才能保持充沛的活力，可以让身体提高卡路里消耗。
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