导语：大家普遍认为玩游戏的选手是肥胖的甚至肥胖的。但是今天为大家介绍一个人。她是谢天云。
她在国内受到了许多网友的喜爱，她因为长相清纯甜美迅速走红，而且她的游戏实力也不错。她的实况订阅人数超过1000人。因为她有一张甜美的脸和一个火辣的身材形成对比，她非常受粉丝们的喜爱，她美丽的风格也增加了她在直播圈的知名度。
但她在网络上消失了一段时间后。当她打开现场游戏并再次与粉丝聊天时，许多网民发现她的身材已经改变，变得更加迷人。她的身材是怎么变得这么好的？这在网民中引发了热烈的讨论。
如何拥有一个好身材？许多网民认为她是去了整形了，但谁知道健身也能很好地锻炼身体呢。
下面是小编整理的一些健身动作，让你拥有和小姐姐的一样的身材
1、腹部拉伸
躺在瑜伽垫上，双腿完全放在地板上，用手支撑上身，伸展腹部。保持胸部挺直，保持30秒左右的运动，并在整个过程中均匀呼吸。
感觉整个腹都有拉力。注意深呼吸，使腹部有拉伸的感觉；腹部应该靠近地面，手臂应该垂直于躯干。
2、腹肌激活
平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双膝弯曲，双腿抬高，臀部略微抬高，背部下部靠近地面。慢慢地抬起肩膀，这时候整个身体都是依靠背部的力量支撑，腹部发力，其他部位不动，继续保持稳定的呼吸节奏。
感觉腹部始终紧绷，逐渐产生烧灼感；收紧腹部肌肉，腰部贴近地面，膝关节分离一小拳头的间距，下颌和胸骨相互间维持一拳。
3、登山跑
两腿之间的间距应与肩部的间距同样，随后下蹲。两手之间的距离也应与肩膀的宽度相同，然后垂直于地面上；当你迈步时，保持膝盖和脚踝放松，确保你不要太紧绷，腹部会有明显的收缩。
多次抬膝后（可根据自己的情况进行组数训练），迅速将双腿从后面拉回到腹部；然后站起来跳跃。
双手在脑后击掌后，迅速弯腰躺下蹲。这个动作只能在地面上进行，不能站着，但要注意调整呼吸节奏。全身参与。几次动作后，心率和呼吸频率加快。这些都是正常的反应。
4、简单俄式旋转
臀部坐在垫上，弯曲膝盖，脚后跟紧贴地面，下背部挺直，上背部略微弯曲，腰部和背部挺直。
转动肩膀，双手和手臂转动。当你的手接触地面时，转向另一侧，观察你的手的运动，转向时吸气。
5、俄罗斯转体
慢慢的落在垫子上，弯曲膝盖并抬起，使双脚离开地面，大腿和小腿下垂；下背部挺直，上背部略微弯曲，腰部和背部保持挺直。双手和手臂转动肩膀。当你的手接触地面时，转向另一侧，观察你的手的运动。
转身吸气时，向右呼气，感觉整个腹部总是绷紧。转动时，身体会受到一定的压力，这是你就要集中注意力，避免受伤。你也可以停止训练，你不必这么支撑着。
在健身中保持科学合理的饮食，否则会损害肌肉或身体。最重要的建议有几点
1、吃适量的肉，如鸡肉、鱼、牛肉等。尽量不要吃太油腻的食物，稍微清淡一点
2、加入适量蛋白粉
3、早餐主要是蛋白质、低碳水化合物的食物
4、每天吃富含淀粉的蔬菜，如土豆、通心粉等
5、每天吃2-3个水果，最好是不同种类的水果。如果训练时间延长，你可以补充甜食或甜饮料
6、训练后避免喝含咖啡因的饮料
结束语：
以上内容在这里共享。每个人都想要一个好身材，但很少有人努力锻炼。记住，你必须每天努力锻炼。如果你想锻炼你的身体，你也可以做点什么！