说起减肥，很多朋友都会有一部属于自己的辛酸史，然而在这个过程中，并不是所有人都会如愿减肥成功，更多的是他们的体重总是会在波动的过程中回归原点，而只有一小部分朋友才会真正地瘦下来，所谓真正的瘦下来并不是达到自己的预期即可，而是在瘦下来之后保持下去。
当自己想要减肥或者是已经开始减肥之时，则需要花费一点点的时间来了解一下相关的内容，这样会让自己少走一些弯路，在减肥过程中，少走弯路其实就是走捷径，那么当我们想要减肥时需要注意些什么呢？下面就来聊一聊这个问题：
第一：了解减肥的核心要素，而不是上来就节食或者拼命运动
减肥的核心要素是热量缺口，而想要实现热量缺口，最佳的方法就是饮食与运动，具体来讲就是通过饮食的控制来限制日常热量的摄入，然后通过运动的方式来增加日常消耗，从而使得热量缺口的出现成为可能。
那么，既然如此，为什么节食或者是拼命运动就不行了呢？此时我们要知道，在热量缺口形成的过程中，有一个重要的因素就是基础代谢率，为了保持基础代谢率的相对稳定，热量缺口就不能太大，当热量缺口达到1000大卡之时，基础代谢率就会严重受损，这就会使得日常热量消耗减少。就会出现少吃多动也瘦不下来的情况，因为基础代谢下降而减少的那部位消耗可能会抵抗自己减少的摄入或者通过动却增加的消耗，也就是说，热量会陷入新的平衡状态。
所以，在减肥过程中，打开热量缺口没有错，但是热量缺口不要过大，一般在500大卡左右，此时最为推荐的方法就是通过饮食减少300大卡的摄入，然后再通过运动来增加200大卡的消耗。
第二：基础代谢率虽然重要，但是不要过度关注
在减肥过程中，有一部分朋友会非常关注基础代谢率的变化，只要基础代谢率下降就会变得很焦虑，事实上，我们都希望自己的基础代谢率保持着稳定状态，但是，随着体重的下降，基础代谢率也会随之下降，这是必然的事情。而我们要做的就是让基础代谢率保持一个相对稳定的状态，而不是要求基础代谢率在保持恒定的状态下有所提高。
那么，想要让基础代谢率保持着相对稳定的状态，需要我们做的除了热量缺口不要过大以外，就要通过一些可控因素来调整，比如最建议的就是大家把力量训练重视起来，因为提高自己的肌肉量是提高基础代谢率的有效手段，同时还要保持着良好的生活作息习惯。
所以，当我们关注基础代谢率的变化之时，不要因为基础代谢率下降而焦虑从而不知所措，甚至会因此放弃自己的行为，这是非常不正确的。
第三：保持良好的生活习惯是有效减肥的前提
良好的生活习惯不仅仅是身体健康的前提，也是有效减肥的前提。当我们选择某种减肥方式之时，先让自己养成良好的习惯，比如三餐规律，膳食均衡，作息规律，有运动意识并付之行动。因为糟糕的习惯会直接影响着我们的减肥成果，比如熬夜会影响到基础代谢率，也会导致饥饿素分泌过多而让我们在不自觉当中吃进更多的食物。比如糟糕的饮食习惯（吃零食、不健康的食物，等）也会抵抗自己控制饮食的行为，而导致热量摄入过多。
所以在减肥过程中，先养成好习惯再去考虑饮食与运动的问题，这才是健康减肥的根本所在。
第四：给身体一些时间，减肥本身就不是在短时期内就能做到的事情
无论是谁，当自己开始减肥之时，都希望自己瘦得快一些，再快一些，所以我们就会不自觉地去寻找高效率减肥的手段，比如怎么做会在一个月内减掉十几斤或者是更多的体重，但事实上并不是这样。
- 当体重快速下降之时，就一定会伴随着极端的减肥方法，节食就是最为常见的手段，但是节食的弊端我们似乎也都知道，此时还是会有一部分朋友抱着先瘦下来再说的侥幸心理去做，其结果就是：他们会瘦下来，但是他们也会反弹，甚至会变得更胖，因为节食本身就不是一件可以持续的行为，而当饮食恢复之时，已经降低的基础代谢率不会马上恢复，所以就会很容易的出现热量过剩的问题。
- 当体重的快速下降之时，所减掉的部分并不全是脂肪，或者说下降的体重只有一小部分是脂肪，还包括大量的水分以及少量的肌肉。所以快速减肥不仅意义不大，还会导致肌肉的流失，而肌肉的流失也是导致代谢下降的原因之一。
- 当体重快速下降之时，会出现大面积皮肤松弛的问题，因为皮肤跟不上快速减肥的速度，所以它会变得松弛，所以即使变瘦，在身材上也不会变得更好，这一现象对于体重基数较大的人群来讲会更加明显。
所以，当我们走在减肥路上之时，一定要调整好自己的心态再去行动，让自己以安全的速度瘦下来，一般情况下，一周减掉0.5KG左右的体重即可。
第五：重视运动，尤其是力量训练
说到这里，有些朋友会有一些疑问，就是既然热量缺口是减肥减脂的核心，那么，单纯地通过饮食的控制来制造热量缺口就可以，而运动并不重要，为什么还要运动呢？单纯从减脂的角度来看也的确如此，与运动相比，单纯的饮食控制会显得简单一些，因为我们不必付出额外的体力，这对于不想运动的朋友来讲是一个好消息。
但是，运动的意义不仅仅是帮助我们减脂，它会健康的意义更重要，并且，运动可以让我们在饮食上不必过于苛刻，可以帮助我们锻炼肌肉（特别是力量训练）来塑造体型，可以促进心肺功能，可以保护关节并刺激骨骼生长，等等的好处。
所以，即使在减肥过程中，运动不是必要条件，如果条件允许依然建议大家重视运动，并付诸行为坚持下去，因为运动是有益身心健康的良药。
总结：
减肥说起来简单，但做起来却并不容易，在这个过程当中，我们最缺少的就是坚持，而如果让自己更好地坚持下去，除了有着较强的意志力以外，就是养成良好的生活习惯，调整好心态，让自己以健康的速度瘦下来，而不是追求一个快速的过程。
作者：十月知行