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为什么摔了一跤就骨折?建议:50岁后,2种肉要舍得吃,强壮骨骼

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王彬医生谈健康 2021-08-25 17:26

导语:哎呦,我的脚好疼,起不来了,疼死我了”。

李大妈和同伴跳广场舞的时候出现了一个小插曲。

【案例讲解】

来自山东青岛的李大妈今年五十八岁,两儿一女早已成家立业,李大妈退休之后有了更多的休闲时间,每天和姐妹约着去跳广场舞,去超市购物,儿孙绕膝,日子过得非常充实。

好景不长,某天,李大妈在跳广场舞的时候不小心崴了脚,同伴赶紧去扶她起来,可是李大妈却怎么都站不起来了,同伴意识到了事情的严重性,赶紧拨打了120急救电话,把她送到了医院。

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儿女听闻之后赶紧去医院探望,心想:母亲的平时的腿脚特别灵活,怎么崴了一脚就就医院了呢?经过医生的一系列检查,发现李大妈的脚腕处骨折,李大妈的儿女听完之后一脸的不敢相信,怎么轻轻的摔一脚就骨折了呢?

后来通过与医生的沟通之后才发现,原来是骨骼脆弱造成的,根本原因和李大妈的饮食习惯有很大关系。

医生告诉李大妈的儿女:人年纪大了以后,体内钙质大量流失,骨密度下降,受到外力的冲击很容易骨折、骨裂。要想预防骨质疏松,一定要在平时注重补钙

原来李大妈大妈是个素食主义者,自从查出血脂偏高之后,一直在坚持清淡饮食,基本上不吃肉,时间长了以后体内缺乏钙元素和维生素,从而使骨骼逐渐老化,骨密度严重下降,所以仅仅崴了一脚便出现了严重的骨折问题。

01

五十岁之后多吃这两种肉,或许能强壮骨骼

人到了一定年纪之后体内钙质大量流失,一定要及时补钙,保证营养均衡,健康合理饮食。多吃以下这2种食物,或许能为人体补钙.

牛肉

牛肉刚开始是达官贵族才吃得起的肉类,随着生活质量的提高,平民大众的餐桌上也出现了牛肉,有节省的家庭依旧会选择吃猪肉或鸡肉。牛肉比猪肉的营养价值要高得多,常吃牛肉能够为人体补充营养。

牛肉中含有丰富的氨基酸,能够被肠胃快速吸收利用,对保护骨骼有非常明显的作用,建议老年人在平时多吃些牛肉,因为牛肉中所含的营养物质是其他肉类所不能比的。

鱼肉

鱼肉是一种低热量、低脂肪的食物。鱼肉中含有叶酸、B族维生素、蛋白质等多种营养物质,含有少量的脂肪,但是大多为不饱和脂肪酸。

中老年人适量吃鱼肉并不会提高血管内的脂质和胆固醇含量,堵塞血管,加重血管负担,最重要的一点是鱼肉中含有丰富的钙质,中老年人吃鱼肉能够为人体补钙,强壮骨骼。

02

年过50岁,3种肉尽量少吃

油炸肉

顾名思义就是经过高温油炸处理后的肉,此类肉产生的多环芳烃类物质,会增加癌症的风险,并且长期吃油炸肉,也会诱发肥胖。

腌制肉或熏肉

也要少吃,尽量不吃,跟油炸肉相似,腌制或熏肉也含有包括苯并芘强致癌物质等,也会增加癌症的风险。

僵尸肉

大家可别误会,这种僵尸肉指的是长期放在冰箱里冷藏的肉。在短时间内,冰箱确实有保鲜的作用,但是长期以往的话,也会产生一些寄生虫,还会影响口感。大家还是尽量去买一些新鲜的肉。

03

五十岁之后还能够做这两项运动,或表明骨骼比较健康

1、慢跑

人到了五十岁之后腿脚变得不利索,灵活性变差,有可能发生骨关节的退行性变化,所以有些中老年人没跑几天便会出现肌肉酸痛的问题,这也导致很多人无法进行晨跑。

上了年纪之后心肺功能下降,如果在运动没多长时间便出现呼吸困难、上气不接下气的问题,那么说明身体机能降低。如果五十岁之后还能够坚持慢跑的话,或表明身体还比较健康,骨骼强壮。

2、深蹲

五十岁之后,身体多多少少会出现一些骨关节问题,例如腰间盘、骨质增生等。膝关节容易患关节炎,出现阴雨天酸痛的症状,身体骨骼退化就会导致腿部和腰部疼痛,所以很多中老年人无法完成深蹲这项运动。

深蹲对人体关节的要求是比较高的,一旦人体的膝关节因为年龄等原因出现了退化和病变的时候,通常情况下是无法完成深蹲这项动作的

很多老年人,为了呵护血管的健康,在饮食上就杜绝了肉食,其实老年人也是可以吃肉的,只要掌握好一条原则就是“少量,多样化”。

大家有什么不同的看法吗?在下方留言吧。

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