导语：哎呦，我的脚好疼，起不来了，疼死我了”。
李大妈和同伴跳广场舞的时候出现了一个小插曲。
【案例讲解】
来自山东青岛的李大妈今年五十八岁，两儿一女早已成家立业，李大妈退休之后有了更多的休闲时间，每天和姐妹约着去跳广场舞，去超市购物，儿孙绕膝，日子过得非常充实。
好景不长，某天，李大妈在跳广场舞的时候不小心崴了脚，同伴赶紧去扶她起来，可是李大妈却怎么都站不起来了，同伴意识到了事情的严重性，赶紧拨打了120急救电话，把她送到了医院。
儿女听闻之后赶紧去医院探望，心想：母亲的平时的腿脚特别灵活，怎么崴了一脚就就医院了呢？经过医生的一系列检查，发现李大妈的脚腕处骨折，李大妈的儿女听完之后一脸的不敢相信，怎么轻轻的摔一脚就骨折了呢？
后来通过与医生的沟通之后才发现，原来是骨骼脆弱造成的，根本原因和李大妈的饮食习惯有很大关系。
医生告诉李大妈的儿女：人年纪大了以后，体内钙质大量流失，骨密度下降，受到外力的冲击很容易骨折、骨裂。要想预防骨质疏松，一定要在平时注重补钙。
原来李大妈大妈是个素食主义者，自从查出血脂偏高之后，一直在坚持清淡饮食，基本上不吃肉，时间长了以后体内缺乏钙元素和维生素，从而使骨骼逐渐老化，骨密度严重下降，所以仅仅崴了一脚便出现了严重的骨折问题。
01
五十岁之后多吃这两种肉，或许能强壮骨骼
人到了一定年纪之后体内钙质大量流失，一定要及时补钙，保证营养均衡，健康合理饮食。多吃以下这2种食物，或许能为人体补钙.
牛肉
牛肉刚开始是达官贵族才吃得起的肉类，随着生活质量的提高，平民大众的餐桌上也出现了牛肉，有节省的家庭依旧会选择吃猪肉或鸡肉。牛肉比猪肉的营养价值要高得多，常吃牛肉能够为人体补充营养。
牛肉中含有丰富的氨基酸，能够被肠胃快速吸收利用，对保护骨骼有非常明显的作用，建议老年人在平时多吃些牛肉，因为牛肉中所含的营养物质是其他肉类所不能比的。
鱼肉
鱼肉是一种低热量、低脂肪的食物。鱼肉中含有叶酸、B族维生素、蛋白质等多种营养物质，含有少量的脂肪，但是大多为不饱和脂肪酸。
中老年人适量吃鱼肉并不会提高血管内的脂质和胆固醇含量，堵塞血管，加重血管负担，最重要的一点是鱼肉中含有丰富的钙质，中老年人吃鱼肉能够为人体补钙，强壮骨骼。
02
年过50岁，3种肉尽量少吃
油炸肉
顾名思义就是经过高温油炸处理后的肉，此类肉产生的多环芳烃类物质，会增加癌症的风险，并且长期吃油炸肉，也会诱发肥胖。
腌制肉或熏肉
也要少吃，尽量不吃，跟油炸肉相似，腌制或熏肉也含有包括苯并芘强致癌物质等，也会增加癌症的风险。
僵尸肉
大家可别误会，这种僵尸肉指的是长期放在冰箱里冷藏的肉。在短时间内，冰箱确实有保鲜的作用，但是长期以往的话，也会产生一些寄生虫，还会影响口感。大家还是尽量去买一些新鲜的肉。
03
五十岁之后还能够做这两项运动，或表明骨骼比较健康
1、慢跑
人到了五十岁之后腿脚变得不利索，灵活性变差，有可能发生骨关节的退行性变化，所以有些中老年人没跑几天便会出现肌肉酸痛的问题，这也导致很多人无法进行晨跑。
上了年纪之后心肺功能下降，如果在运动没多长时间便出现呼吸困难、上气不接下气的问题，那么说明身体机能降低。如果五十岁之后还能够坚持慢跑的话，或表明身体还比较健康，骨骼强壮。
2、深蹲
五十岁之后，身体多多少少会出现一些骨关节问题，例如腰间盘、骨质增生等。膝关节容易患关节炎，出现阴雨天酸痛的症状，身体骨骼退化就会导致腿部和腰部疼痛，所以很多中老年人无法完成深蹲这项运动。
深蹲对人体关节的要求是比较高的，一旦人体的膝关节因为年龄等原因出现了退化和病变的时候，通常情况下是无法完成深蹲这项动作的。
很多老年人，为了呵护血管的健康，在饮食上就杜绝了肉食，其实老年人也是可以吃肉的，只要掌握好一条原则就是“少量，多样化”。
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