导语：现在人们生活越来越好了，随之增长起来的还有人们的体重，现在人们也意识到了外貌对于一个人的重要性，所以很多人都开始减肥。减肥的方式也因人而异，可谓是五花八门，有的人减肥的方式不太健康，比如说通过疯狂的节食，还有就是吃减肥药等等，因此给身体带来了非常大的伤害，有些甚至患上了厌食症，暴食症等等。还有一种人觉得自己的减肥方式特别健康，那就是拼命的健身，恨不得一口吃成个胖子，每天都在健身，但是脂肪却没有想象中减脂的那么快不说，身体素质却大不如前了。
健身这件事情确实是对身体有所益处，能够促进身体健康，并且能够达到减脂的目的，但是一定要在合理的强度之内，如果过度健身反而会对身体有所损害。
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过度健身的危害
1、容易生病
有些人可能会特别好奇，自己平时也没有吃过什么东西，作息很规律，感觉自己的身体状态应该非常不错，但是为什么总是动不动就生病呢？很有可能是因为自己平时过度训练的原因，因为过度训练会使身体免疫系统能力下降，这样一有一点风吹草动可能就会让身体出现问题。
首先如果人过度运动身体会处在一个紧张的状态之下，每天都处在高负荷的运转之中，那么身体就没有喘息的机会。身体得不到恢复的话，那么人体各项机能都会受到影响，比如说免疫系统就会受到影响，这样的话就会影响到健康，而且由于过度训练会影响到身体健康的恢复程度，所以就会出现容易生病的情况。
2、造成脂肪堆积
如果你发现确实自己的体重在一点点减轻，但是体脂含量却呈现一个增加的趋势，那么很有可能就是超负荷运动导致的。因为超负荷运动后期的时候是会让自己脂肪堆积，并且会产生肌肉萎缩的，这些都是过度运动会造成的严重后果。
过度运动会让人产生错觉，那就是认为自己体重减轻了。再就是在减肥期间会让人更加想要去继续锻炼，其实实际它燃烧的是身体内的葡萄糖和肝醣，同时也损坏了肌肉组织，并且造成身体激素失衡，让荷尔蒙的失衡，这样反而会让脂肪积累越来越多。
3、焦虑
如果经常过度运动的话，那么会让身体处在一个超负荷的状态，身体如果处在超负荷的状态之下，会影响人整个精神状态，最先出现的就是失眠，而且感觉浑身非常的疲惫。有时候休息也休息不好，身体恢复速度也特别的缓慢，感觉自己总是处在焦虑的边缘，运动的过程中也体会不到快乐，反而是浓浓的不安。因为总是在过度运动，所以大脑持续过度兴奋，让心中的焦躁没有办法缓解，也会导致注意力不集中的问题出现。
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学会这几个动作帮你轻松高效燃脂
1、波比跳
想要减脂并且增肌的话，那么波比跳这个动作非常值得尝试，这属于一个组合动作，针对脂肪的燃烧效果非常好，首先以俯卧撑为准备姿势，在俯卧撑姿势的基础上同时上跳，使双腿收紧，这个过程看似简单，但是实际操作起来是相当消耗体力的，同时燃脂效果也是非常强的。
2、深蹲起跳
这项动作尤其针对人腿部锻炼效果非常好，在进行这项运动锻炼的时候，要把运动尽可能做标准，这样也能够锻炼到臀部和腰腹部的肌肉，一定要保持背部挺直的状态，否则肌肉受到的压力会过重，运动过程中让自己的臀部尽可能做到最下方，这样能够使背部肌肉得到充分的延展。
3、开合跳
开合跳这个动作做起来特别的简单，但是一定要控制好节奏，使自己的运动速率和呼吸速率调控好，这样运动过程才更容易坚持下来，在跳跃的过程中落地时保持膝盖弯曲以减少对膝盖的撞击，保护好自己的膝盖，这个动作能够对全身肌肉起到拉伸作用，有很好的塑造形体的功能。
总结：确实运动是使人能够快速达成减肥效果的科学方式，但是注意运动也是要控制好时间和强度的，千万不要过度运动，也不要被其他人的运动模式左右，不要认为其他人的运动量非常强，那么这个运动量也适合自己，很有可能其他人的身体素质能够承受他所选择运动量，而你的身体素质不允许，那这样的话你就应该选择强度稍微弱一些的运动，这样的运动才是更适合你的。不要焦虑，更不要放弃自己，慢慢来相信一定可以达到自己想要的目的，只要坚持下来就已经非常棒了。