胖过来的人都可以理解，肚子上那一圈“游泳圈”是真的头疼。
说到去掉这层“赘肉”，那绝对是我最擅长的地方了！毕竟从135的大胖子到现在的94马甲线少女，那可不是随便就能做到的。
1、为什么跑步减不掉赘肉？
2、该如何减掉腹部的脂肪？
3、为什么你的腰越练越粗？
开始之前，我想让你们看看瘦下来会有多好看（各种自恋自拍！），因为我觉得那样会让你们更有动力去做我接下来要说的！
我确确实实做到了，而且是安全健康的瘦下来，没有针灸拔罐、吃减肥药、束腰就征服了肚子上这一层“赘肉”！
以前我也不是没试过跑步减肥，但效果真的不理想，一个月下来，体重也就下降了那么半斤不到，想要去掉它，感觉就比登天还难！
后来才知道，这其实是跑步燃脂的速度，远远比不上腹部和腰部脂肪堆积的速度，尤其是长期久坐的上班族。
因为对比四肢，腰腹部脂肪堆积顺序是比较靠前的，而那些长期久坐的人，腰腹部血液循环差，脂肪则更容易滞留。
而且有一点你必须要认清的就是，想要跑步燃掉1kg脂肪，你就必须得连续1个月每天跑10km才能实现，而且这个还是保证不摄入食物的情况下，你说能做到每天不吃不喝嘛？更别提还要坚持跑10km里，咱又不是长跑运动员。
在知道肚子赘肉难减的原因后，心里是不是舒服点了？
重中之重来了！接下来就跟你讲讲，怎么练和吃，突破这两关，马甲线等着你！
运动方面，我觉得直接给你们准备上具体运动，跟着做就行了。
1、卷腹12个×5组/20个×5组
2、坐姿动态核心训练20个×5组
3、反向平板支撑1分钟一组×3组
4、动态侧平板12个×5组
5、俯身交替20个×5组（臀部别动，腹部收紧，肘关节不要膝超伸）
这个我刚练了大概接近1个月，肚子的赘肉就掉了至少半圈，效果好不好，你们只有做了才能体会到！
不过要注意，所有关于腹部的训练，都要收紧核心，注意呼吸，才能练好，不然腹部会越练越粗！！！！
这里我再单拿出来讲讲，为什么有的人，越练腰越粗！
记住下面两点：
光练，马甲线是不会出来的， 一定要搭配正常的饮食和正常的训练一起（饮食很重要，下面我会讲）；
另外，腰粗主要是因为脂肪没有减掉，肌肉又收紧，包括你做运动时一些细节发力模式不对导致的。
主要动作纠错：
1.平板支撑
动作纠正：手要与对面垂直，这样肩就不会受力，核心呼吸学会，腰就不会受力。
2.卷腹
动作纠正：做的时候背部要微微离开地面，然后下巴收紧，保持不动，这样做的过程中脖子颈椎就不会酸了。
这是两个比较常见又容易做错的动作，由于篇幅原因，我接下来还是跟大家重点讲一下饮食，提起精神来，全文核心都在下面，3分练，7分靠吃，在减脂的过程中，饮食调整特别重要，而不是只运动不吃，用节食代替主食！
我的这个一日三餐减肥食谱，是我读书时（逼近135斤的时候）让我妈砸钱请来的一位高级营养师朋友给我定制来的，营养比例均衡，不容易反弹，尤其适合想要减掉赘肉却迟迟去不掉的人吃。
有时候也会练帕梅拉的腹肌动作
一日三餐减肥食谱
1、早餐
（1）时间：8:00-9:00
（2）进食搭配：蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水
早餐我基本每天都会喝红豆薏米粉，因为我身体湿气比较重，喝完身体就会轻松许多，而且对去水肿很有奇效！另外它冲一杯大概只有80大卡，没有蔗糖负担，喝一杯就能饱腹4小时，无论是代餐减肥还是想要改善湿态的姐妹，喝它就对了！
禁忌：面类，分类都不能吃，容易肥。比如包子、油条、大饼、混沌之类的，因为都是油脂碳水混合物，蛋白质类很少。
2、午餐
（1）时间：12:00-13:00
（2）进食搭配：蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水
（3）推荐食谱参考
午餐：鸡胸肉+紫薯+白菜
午餐：牛肉+西兰花+苹果
午餐：鲜虾+芒果+荞麦面
午餐：鳕鱼片+荷兰豆+南瓜
午餐：鸡胸肉肠+韭菜+山药
午餐：糙米饭+豆腐+圣女果
午餐：牛肉+玉米+奇异果
正餐永远都是要吃的，尤其是女生，因为想要稳定减脂，胰岛素水平必须稳定，内分泌平衡，要不不是脱发，就是不来大姨妈。
禁忌：一切肥肉、油炸类都不可以吃！如果吃的东西太油，可以接一碗水，涮涮油~
3、晚餐
（1）时间：18:00-19:00
（2）进食搭配：蛋白质+维生素+膳食纤维
晚餐就可以少吃点，因为这个时候身体的代谢没有那么快了，而为了让整个夜晚不会有饥饿感，我们可以挑紫薯这些比较高饱腹感的食物，这样吃完就不会有欲望去吃宵夜了，如果实在饿了，那就可以加餐，牛奶，鸡蛋，坚果，水，黄瓜，小番茄，蛋白棒等等都可以选。
禁忌：重中之重，想要去掉肚子的赘肉，吃宵夜的习惯一定要改掉，特别是烧烤油炸膨化类的食品，我之前跟我现在的对象的肚子就是因为经常吃宵夜吃出来的，非常耽误减肥。
最后，再跟你们分享几个减肥冷知识，对你减肥减掉腰腹部的赘肉很有帮助哦。
早餐前锻炼的人燃烧的脂肪是饭后去健身房锻炼的人的两倍，所以，运动前记得不要吃东西，运动完再补营养！
2、有些肥胖的原因可能是新陈代谢慢，热量都积累在体内形成脂肪，所以补充益生菌和膳食纤维，平衡肠道菌群，让肠道有活力，促进新陈代谢，身形自然好！
3、游泳可以减肥，但需要一定技术~游50米喘口气的游法最多起到泡澡和舒缓背部肌肉的作用，但如果休息时间短（20秒左右）而且心率合适，也可能有减肥效果。
4、没有绝对不能吃的东西，只要把量减少至平时的60%，长期下去你照样可以瘦。
好了，今天要说的都在这了！