大家好，我是九姑娘~
先考考你们，怎么才能在1个月内减掉10斤？
给你们看下「一般优秀」的回答：
可能你要说，这也太特喵难了吧？
那我还有一个轻松版的答案分享给你们~
男生参考阿毛同学：
女生参考下面这条：
成功概率非常高。
不过九把这两个答案分享到我们减肥小组之后，引起了疯狂吐槽：
第1种伤身，
第2种伤心，
减肥也太太太特喵惨了吧？
就没有更加简单的吗？
Fine，既然你们都诚心诚意地提问了，那本贴心懂事九的回答当然是：
有！！
duang~送给你们一份24小时减肥时间表！
一个月能不能瘦10斤因人而异，毕竟体重200斤和体重100斤的减肥速度是不一样的，但好好坚持，想健健康康地瘦下来并不难~
早上7:00左右
起床，先喝一杯温开水，然后吃一份营养早餐。
早餐摄入足够的蛋白质可以延长饱腹时间。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃2个鸡蛋的超重女性，体重和腰围分别可多减65%和83%。
早餐可以吃2个鸡蛋or1个鸡蛋+1杯牛奶/豆浆，然后搭配一份主食。
如果时间允许的话，可以做一些低强度的伸展运动或快节奏的HIIT，唤醒新陈代谢，加速全天燃脂~
低强度运动推荐瑜伽，如果没有的话，可以在床上多做伸展运动。
而HIIT的话，我会推荐下面这套5分钟迷你健身操：
上午10:30左右
如果早餐吃得比较早，那么到这个点应该会有一点饿意了。
可以选择1份水果（拳头大小）或者1小把坚果（掌心的面积），为自己补充一点能量，同时避免午餐吃过多。
如果不觉得饿，可以不用加餐，但最好稍微动一动，站起来接水或者上厕所，以免久坐时间过长，下半身囤积脂肪。
中午12：00左右
午餐时间，吃一份有饭有肉有菜的午餐。
主食推荐杂粮饭，实在没有条件，吃干净的白米饭也可；肉尽量选择清淡少油的瘦肉，比如蒸鱼、白切鸡、西兰花炒牛肉等。
饭前先喝清淡的菜汤，如果汤的油比较多，记得先喝一杯水，然后开始吃饭。吃饭过程中，细嚼慢咽，一口饭菜尽量咀嚼20下。
吃完饭后别立刻坐下，可以稍微散散步，或者站一会儿~
过20分钟后，小憩一下，一般睡15~30分钟就可以了。
下午4：00左右
胃排空的速度大概是3~4个小时，一般到这个时间点，你可能会觉得饿。
此处要判断一下是真饿还是假饿，感觉很想吃东西的时候，可以先喝一杯水，然后感受一下身体的感觉。
如果喝完还是很饿的话，可以考虑加餐，喝一小杯酸奶或者吃水果等。下午加餐最好和上午的加餐换着来，如果早上吃了碳水类，那么下午的加餐选蛋白质类食物；反之亦然。
下午6:00左右
科学家推荐的晚餐时间，注意三大原则：清淡点、吃少点、少吃肉。
前面2点不多说，特别提一下第3点：少吃肉。由于生物钟的影响，到晚上消化系统会稍微慢一些，所以可以用热量更低的植物蛋白代替动物蛋白。
富含植物蛋白的食物包括：
坚果类食品：花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质（15%-30%）；
全谷物食品：谷类一般含蛋白质6%-10%，蛋白质含量不算高，但由于是人们的主食，所以仍然是蛋白质的主要来源。尽量选择糙米（紫米、红米、黄米、小米都算）；
豆类食品：豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%-40%，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质。
菌藻类食品：海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子，建议每天保证吃 100 克鲜重。
九非常不建议不吃晚餐，对于夜生活丰富的现代人来说，不吃晚餐很容易在深夜加餐，不是吃零食就是点外卖，还专挑高热量的下单，很容易致胖。
晚上7：30左右
研究发现，运动表现受到昼夜节律的影响，运动能力的峰值通常出现在下午或傍晚，不过这一规律也可以通过训练和固定的时间表来改变。
结合作息，建议大家在饭后1小时后进行中等强度的全身性运动，注意热身和拉伸，帮助你加速变瘦~具体运动选自己喜欢的就好~
如果时间不太够，也可以考虑HIIT，时间控制在25mins左右~
运动后如果觉得饿，可以选择低脂的蛋白质/碳水，比如燕麦粥、鸡蛋白、乳清蛋白等，只选一种，分量不要太多。
晚上10：30左右
研究发现，睡眠时间太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖水平导致腹部脂肪增加。平时不要睡太晚~
如果想要好好睡觉，房间的窗帘要有比较好的遮光性，大热天，该开空调还是要开。
如果容易失眠的话，睡前可以试试泡脚或者听一些轻音乐，让自己尽快入睡~
据说每个关注我的人都瘦成90斤了
不信？
扫一下试试？
在看的永远90斤！