胸背组合，男神就是这么练出来的！

胸背的混合超级组意为

完成强度和难度系数相似的

一个胸部训练动作

一个背部训练动作

各进行一组，中间无休息

因此超级组的训练强度较大

进行时需要使用75%以上的

强度和重量

下面就给大家介绍五组动作

1

杠铃卧推+站姿划船

75%的最大重量

12-15个，4组

2

哑铃卧推+坐姿下拉

75%的最大重量

12-15个，4组

3

俯卧撑+引体向上

俯卧撑20-30个

引体向上10-20个

4组

4

双杠臂屈伸+俯卧飞鸟

双杠臂屈伸12-15个

俯卧飞鸟75%最大重量8-12个

4组

5

绳索下拉+直臂下压

75%的最大重量

12-15个，4组

5组动作都能充分刺激

我们的胸肌背阔肌、肱二头肌

肱三头肌、三角肌和背部小肌群等

对于体态平衡很重要的肌肉

在让你胸肌暴涨的同时

保持身体姿态的平衡