绝经期，是指女人月经停止的过程，女人处于45~55岁时，卵巢生理性逐渐耗尽，分泌雌激素量逐渐下降，足够的雌激素能维持子宫内膜，周期性细胞更新，体内雌激素不足，子宫内膜增生或脱落，受到影响，月经逐渐停止。
我国女性最佳绝经年龄，一般在45~55岁之间，当然如果能越接近49.5岁，这个年龄说明子宫和卵巢越健康，日后患妇科疾病概率比较小。
女性朋友一旦进入绝经期，就应该积极调节自己生活习惯和饮食习惯，保证体内激素平衡，俺们度过这个相对艰难的时期，迎来健康体魄，气色越来越好。
女性45-55岁，进入绝经期，谨记：远离一肉，多食二物，坚持三习
远离一肉
性寒凉的蟹类
现在是螃蟹大量上市的季节。海鲜基本都属于寒性食物，会导致寒气进入体内消耗身体过多热能处于绝经期，女性如果吃太多寒性螃蟹，往往就会导致体内寒气聚集，甚至导致子宫受寒减慢，血液流动速度。
爱吃海鲜类食物的人，会导致子宫内气血流通不畅，代谢减慢，毒素和垃圾不断堆积，进而增加妇科疾病风险，女性进入绝经期，也可能会出现妇科问题。
当进入绝经期是女性朋友，还是应该管住嘴，生冷寒凉食物尽量不要吃，否则会导致子宫衰老速度越来越快，气色越来越差。
多食二物
1、豆类
豆类，比如黄豆，扁豆含有植物性雌激素，有助于身体健康，科学家发现，植物性雌激素的结构，与女性雌激素类似，是一种天然化合物，包括异黄酮，木质素，香豆素等。
植物性雌激素进入体内后逗留时间并不长，很容易代谢绝经期，女性多吃点含植物性雌激素食物，有助于改善身体不适症状。
植物雌激素很容易被代谢掉，不会加重身体负担，多吃含植物雌激素食品，包养卵巢健康，维持体内激素平衡，更显年轻有活力。
2、奶制品
女性进入绝经期后，身体机能逐渐下降，骨钙质流失速度加快，很容易引发骨质疏松，产生脆性骨折，更容易威胁健康。
数据表明50岁以上的女性，骨折风险比男性高出13%，女人绝经前后，要注意补充钙质，减少骨质疏松发生。
牛奶以及奶制品都是钙质非常好的来源，不妨多吃点钙的最优质来源，毋庸置疑是牛奶227毫升牛奶，无论是脱脂低脂还是全脂，都拥有300毫克钙质。
一杯酸奶含有的钙质至少和227毫升牛奶一样和30克硬奶酪所含钙质一样，所以每日保证充足奶制品摄入，对身体健康很关键，帮助安稳度过决定。
坚持三习
第一件：补充营养
女性进入绝经之后，很容易增加多种慢性疾病风险，希望大家积极调整，食用油方面一定要积极选择。补充欧米伽-3脂肪酸，有助于缓解更年期症状。
食物来源主要有：苏子油、核桃油、深海鱼等。欧米伽-3多脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质。
一旦缺少营养物质便会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，甚至出现皱纹和色斑。欧米伽-3脂肪酸，是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状。
第二件：晒太阳
绝经前后多晒太阳，不仅有助提高自身免疫力，还有助预防骨质疏松，适当晒太阳促进钙质磷脂合成和吸收，有助于预防骨骼病变，让骨骼更强壮。
经常晒太阳可以增强人体免疫力，增加对抗疾病能力，晒太阳要避开阳光，强烈支持上午9:00~10:00，下午16:00~17:00，都是非常好的晒太阳时间段。
出门晒太阳选择地点很关键，一定要草木旺盛，空气新鲜的地方既能晒太阳，还能呼吸新鲜空气，吸入更多氧气，维持身体内环境稳定，让人身体更健康。
第三件：坚持运动
绝经前后的女性坚持适当运动，增强自身抵抗力。瑜伽是非常好的运动方式，能够帮助愉悦情绪，还有助于拉伸筋骨，并且能够让人放松下来是非常好的运动。
健美操的动作优美、娱乐性强，也比较自由，可以让女人们随意发挥，这种没有束缚的运动，不仅能帮助女人塑造体型，而且还能帮助女人愉悦心情。
根据身体情况选择适合自己运动方式，跟着愉悦的音乐进行运动，能够让人情绪慢慢放松，促进体内血液循环，加快新陈代谢，保持完美体型，气色越来越好。
女性进入绝经期，一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，更有助维持体内激素平稳，气色越来越好，更加年轻有活力。