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为什么减肥总失败?减肥不等于减重,误用2个方法,很难变瘦

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肌肉理工男 2021-08-24 17:13

都知道减肥的两大要素是:管住嘴,迈开腿。可准备迈开腿的时候,铆足了劲儿办了健身卡,打卡3天之后,不去健身房的理由,比当时上学请假逃课的理由还多,准备管住嘴的时候,饿一顿需要3顿补回来。

口口声声说要减肥,周围人一提议烤串火锅和奶茶,没一项可以拒绝。但是当你上称称体重时,才满脑子的后悔,当初为什么管不住自己的嘴。只能说,减肥是一项持久战,不是说成功就成功的。

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为什么减肥总失败?减肥不等于减重,误用2个方法,很难变瘦

一开始提到减肥,很多胖友都会追求将体重降低到一个数字,就是100斤一下,心情会随着体重秤上的数字起起伏伏,但减肥不等于减重,即使体重相同的两个人,也会存在身材好坏的差别。

大多数人减肥会关注自身的体重,觉得体重上涨就是胖了,体重下降就是瘦了。要知道的是,减脂不等于减重,减脂的目的是减掉脂肪,只有减掉身上多余的脂肪,才能让你真正瘦下来,而减重减掉的是体重,你有可能减掉的是身上的肌肉、水分。

所以最让人感到困惑的是,明明体重不超标,为什么看起来显胖呢?其实这样的人,现实中有很多,比如肚子上的赘肉,一掐一把,像果冻一样,这类身材的人,统称为“瘦胖子或者是泡芙人”。也就是说,是不是泡芙人,其实不能只看体重。

所以不少减肥者在减肥的过程中,会误入2个误区。

减掉10斤体重不等于减掉10斤脂肪:像很多广告宣传的那样,声称可以在几天内就减掉10斤体重,却不敢说,减掉10斤脂肪。

出汗多不意味着减肥好:其实这是一个误区,出汗多并不能和减肥效果,燃脂效果等同起来,因为出汗的目的是为了给身体降温,而且,最为关键的是,汗水的主要成分是水,即使体重下降,和脂肪关系不大,运动后补充水分,体重就会恢复。

如果减重的过程中,你减掉的是身体的肌肉,你会发现自己体能力量下降了,每天的热量消耗也随着下降了,身材更容易发胖了。

如果你减掉的是身体的水分,那么身体缺乏足够的水分,运转速度也会下降,脂肪分解速度也会下降。当你补充水分后,体重也会回升。只有减掉体内多余脂肪,你才能真正瘦下来。

怎么才能减掉身体内多余的脂肪?

减脂的关键在于通过运动消耗体内脂肪,并注意控制体内脂肪生成,可以做游泳、慢跑等运动,每天60分钟以上有比较好的耗能作用。

增加运动的同时,注意限制葡萄糖摄入和脂肪摄入,可以减少脂肪合成,葡萄糖通常不直接合成脂肪,但限制葡萄糖摄入后机体会增加脂肪消耗提供能量,有间接减脂作用。

最重要的一点就是,制定一个科学药物调理计划,对于每个想要减肥的人来说,在准备减肥之前,首先要了解自己发胖的原因以及最适合自己的健康减肥方法,并且在专科医生的指导下制定整个的减肥计划,科学有效的减肥。

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