在我国，超3亿人存在睡眠障碍
对于每个失眠的人来说
熬最晚的夜，看最早的太阳
就是他们的生活写照
睡不着的他们，也使出了浑身解数
换枕头换床垫、买眼罩买耳塞……
甚至有人转向了各类助眠保健品
特别是被誉为“助眠神器”的褪黑素
这两年，更是成为了失眠人士
争相追捧的对象
那么，这东东到底是神马玩意？
今天九叔就来讲讲
褪黑素与睡眠的那些事
褪黑素是由哺乳动物松果体
分泌的一种吲哚类激素
之所以这么命名
本是因它能让两栖类动物的皮肤颜色变淡
例如，褪黑素可让青蛙皮肤中黑色素凝聚，从而颜色变浅
而它最主要的功能
是在感知昼夜变化后
把信息传递给
下丘脑，脑干等器官组织
从而调节人们的睡眠状态和时间
说白了
它相当于一个
传达睡觉命令的信号兵
Step1：夜晚降临
“追光部门”眼睛做出反应
Step2：感知光照减弱后
大脑发出睡觉指令
Step3：“信号兵”褪黑素
向各组织器官传达指令
作为“人体安眠药”
分泌足量的褪黑素
对于助眠确实有一定作用
但它也很容易受外界影响
一旦受分泌少了
就可能让人失眠或睡不好
分泌褪黑素的两大影响因素
01 光照
光照强度与时长
都会影响合成褪黑素的酶类活性
而当黑夜来临，光刺激减弱
褪黑素才会逐渐增多
提醒人们该睡觉了
如果你深夜还在修仙玩手机
手机的灯光也会抑制褪黑素分泌
那么到点睡不着，就别怪人了
02 年龄
随年龄的增长
体内褪黑素的分泌也会下降
特别是35岁后
人体褪黑素下降幅度明显增强
甚至会出现睡眠障碍和多系统的紊乱
不是所有失眠都能依靠褪黑素
补充适量的褪黑素
确实可帮助调整昼夜节律，有助睡眠
但，长期或过量服用褪黑素
也会产生一系列副作用
而且造成失眠的原因有很多
心理压力、精神障碍、酒精咖啡等
缺失褪黑素只是其中一种
所以治病还得讲究对症下药
哪类失眠适合吃褪黑素
NO.1 褪黑素分泌减少型失眠
比如老年人
年龄增大，褪黑素分泌减少
失眠由此产生
睡前服用褪黑素，对他们有明显改善效果
NO.2 生物节律失调型失眠
严重睡眠拖延症者（熬夜修仙党）
或需倒时差及倒班制人群
褪黑素都能帮助其调节规律作息
NO.3 快速动眼睡眠期行为障碍
这是一种最常见的睡眠行为障碍
发作时眼球会产生快速运动的症状
同时身体会和梦境产生同步
成为睡梦中的“武林高手“
比如在梦里与人打斗
现实中出现拳打脚踢的暴力行为
不仅影响自己还会影响床伴的睡眠
临床研究发现
褪黑素对此症状有效
尤其是伴有神经变性疾病者
不良反应也相对较少
但九叔还是奉劝各位
拥有这种症状的患者
还是及时就医吧
褪黑素服用指南
最后，附上褪黑素服用指南
千万别贪多！
睡眠质量影响生活质量
希望大家每天都能睡个好觉
成为元气满满的“打工人”