导语：“晚上不睡早上不起”是年轻人的生活常态，宁可早上多睡一会，也不愿意花费时间吃一顿丰盛的早餐。有些人知道不吃早餐对身体不好，于是每天会在上班的路上或者在家里随便吃两口对付一下，但是仍然有大部分年轻人选择不吃早餐，不吃早餐对身体有害。
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长时间不吃早餐对身体有什么影响？
一、降低工作效率
人体经过一晚上的代谢之后身体已经处于缺乏能量的状态，血糖水平降低，如果早上起床之后还不吃早餐的话，人体内没有足够的血糖可以供应身体器官的正常运转，因此，工作学习期间就会感觉四肢乏力、精神疲惫、无法集中注意力，从而降低学习工作效率。
二、伤害肠胃
胃部分泌胃酸是有生物钟的，人从出生开始就养成了一日三餐的习惯。但是如果因为工作忙碌而忽略早餐，即使胃部没有食物需要被消化，但是胃部依旧在分泌胃酸，胃酸刺激胃黏膜，长此以往，细胞分泌胃酸的正常功能就会受到影响，引发各种肠胃疾病。
三、降低寿命
不良的生活习惯、饮食习惯可能会影响寿命，打乱原本的生物钟，身体各器官得不到血液中氧的供应，从而降低生理机能，再加上长时间不吃早餐，可能会诱发各种疾病，影响长寿。
四、伤害心脏
同样根据美国《消费者健康报告》发布的来自英国诺丁汉大学的一项研究显示，不吃早饭会暂时提高“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇，降低胰岛素的敏感性。
五、生成胆结石
人睡了一晚如果不吃早餐，那么胆汁在胆囊里已经储存了12个小时以上，这个时候胆汁浓缩，如果再不把胆汁排到肠道，参与消化，就容易出现胆盐结晶析出，结晶析出就像滚雪球一样，慢慢地会变大，形成结石。
六、易发胖
美国《消费者健康报告》发布的美国马萨诸塞大学的一项研究发现，习惯性不吃早饭的人肥胖的可能性是一般人的4倍！
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建议尝试这7种早餐
1、豆浆
豆浆大多是大豆制作而成，是很好的豆制品。早上起床之后喝一杯热豆浆能够为人体补水，为人体提供各种各样的营养物质。
豆浆中含有大量的蛋白质，某种物质有抑癌和抗癌的能力，对肠癌就有很好的预防作用。不喝豆浆的人要比常喝豆浆的人患癌症的概率高百分之五十左右。
2、水煮蛋
鸡蛋是公认的养生食物，早上吃一个鸡蛋做早餐能够为人体及时补充营养，而且还能够增强饱腹感，提高工作学习效率。
要想拥有一顿丰富丰盛的早餐，建议大家早晨起床之后吃一个水煮蛋或者煎鸡蛋，能够满足身体所需。
3、牛奶
除了喝豆浆之外，牛奶也是一种很好的早餐饮品。牛奶被称为“白色血液”，营养价值高，含有丰富的钙质和蛋白质。建议大家不要空腹喝牛奶，喝牛奶之前最好吃点食物垫一垫，以免腹胀腹痛。
4、菠菜猪肝粥
食材：猪肝、菠菜、大米、盐、姜。做法：大米首先加水煮粥，猪肝洗净切片，并用姜、酒、盐等调味料腌制，菠菜洗净切碎，然后一起放入粥里面，煮到猪肝熟就可以吃了。
5、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的维生素B和维生素C，而且胡萝卜中还有一种特殊的营养素，那就是胡萝卜素，早晨喝胡萝卜汤能够预防贫血问题。
6、龙眼肉
龙眼肉中含有大量的铁质，而且含有丰富的维生素A、维生素B，能够改善人体贫血问题，为人体及时补充营养。
身体素质差的人可以在早晨吃一点龙眼，但是一定要控制好量，吃的太多可能会导致上火。
7、瘦肉
瘦肉中含有丰富的铁元素，能够为人体快速的吸收利用，大家可以在早上适量吃些瘦肉，为人体补充营养。
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
结束语：上面这几种都是可以作为早餐吃的食物，很适合贫血的女性食用，要治疗贫血一定要保持饮食营养均衡，每种食物都要适当摄入，早餐最好吃一些容易消化的食物，如粥、乳制品、豆浆、饺子、馄饨等，避免油炸的食物，也不应吃得过饱。