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建议常吃这7种早餐,面条未上榜,看看你吃对了吗

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王彬医生谈健康 2021-08-23 20:55

导语:“晚上不睡早上不起”是年轻人的生活常态,宁可早上多睡一会,也不愿意花费时间吃一顿丰盛的早餐。有些人知道不吃早餐对身体不好,于是每天会在上班的路上或者在家里随便吃两口对付一下,但是仍然有大部分年轻人选择不吃早餐,不吃早餐对身体有害。

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长时间不吃早餐对身体有什么影响?

一、降低工作效率

人体经过一晚上的代谢之后身体已经处于缺乏能量的状态,血糖水平降低,如果早上起床之后还不吃早餐的话,人体内没有足够的血糖可以供应身体器官的正常运转,因此,工作学习期间就会感觉四肢乏力、精神疲惫、无法集中注意力,从而降低学习工作效率。

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二、伤害肠胃

胃部分泌胃酸是有生物钟的,人从出生开始就养成了一日三餐的习惯。但是如果因为工作忙碌而忽略早餐,即使胃部没有食物需要被消化,但是胃部依旧在分泌胃酸,胃酸刺激胃黏膜,长此以往,细胞分泌胃酸的正常功能就会受到影响,引发各种肠胃疾病。

三、降低寿命

不良的生活习惯、饮食习惯可能会影响寿命,打乱原本的生物钟,身体各器官得不到血液中氧的供应,从而降低生理机能,再加上长时间不吃早餐,可能会诱发各种疾病,影响长寿。

四、伤害心脏

同样根据美国《消费者健康报告》发布的来自英国诺丁汉大学的一项研究显示,不吃早饭会暂时提高“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇,降低胰岛素的敏感性。

五、生成胆结石

人睡了一晚如果不吃早餐,那么胆汁在胆囊里已经储存了12个小时以上,这个时候胆汁浓缩,如果再不把胆汁排到肠道,参与消化,就容易出现胆盐结晶析出,结晶析出就像滚雪球一样,慢慢地会变大,形成结石。

六、易发胖

美国《消费者健康报告》发布的美国马萨诸塞大学的一项研究发现,习惯性不吃早饭的人肥胖的可能性是一般人的4倍!

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建议尝试这7种早餐

1、豆浆

豆浆大多是大豆制作而成,是很好的豆制品。早上起床之后喝一杯热豆浆能够为人体补水,为人体提供各种各样的营养物质。

豆浆中含有大量的蛋白质,某种物质有抑癌和抗癌的能力,对肠癌就有很好的预防作用。不喝豆浆的人要比常喝豆浆的人患癌症的概率高百分之五十左右。

2、水煮蛋

鸡蛋是公认的养生食物,早上吃一个鸡蛋做早餐能够为人体及时补充营养,而且还能够增强饱腹感,提高工作学习效率。

要想拥有一顿丰富丰盛的早餐,建议大家早晨起床之后吃一个水煮蛋或者煎鸡蛋,能够满足身体所需。

3、牛奶

除了喝豆浆之外,牛奶也是一种很好的早餐饮品。牛奶被称为“白色血液”,营养价值高,含有丰富的钙质和蛋白质。建议大家不要空腹喝牛奶,喝牛奶之前最好吃点食物垫一垫,以免腹胀腹痛。

4、菠菜猪肝粥

食材:猪肝、菠菜、大米、盐、姜。做法:大米首先加水煮粥,猪肝洗净切片,并用姜、酒、盐等调味料腌制,菠菜洗净切碎,然后一起放入粥里面,煮到猪肝熟就可以吃了。

5、胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的维生素B和维生素C,而且胡萝卜中还有一种特殊的营养素,那就是胡萝卜素,早晨喝胡萝卜汤能够预防贫血问题。

6、龙眼肉

龙眼肉中含有大量的铁质,而且含有丰富的维生素A、维生素B,能够改善人体贫血问题,为人体及时补充营养。

身体素质差的人可以在早晨吃一点龙眼,但是一定要控制好量,吃的太多可能会导致上火。

7、瘦肉

瘦肉中含有丰富的铁元素,能够为人体快速的吸收利用,大家可以在早上适量吃些瘦肉,为人体补充营养。

建议:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。

结束语:上面这几种都是可以作为早餐吃的食物,很适合贫血的女性食用,要治疗贫血一定要保持饮食营养均衡,每种食物都要适当摄入,早餐最好吃一些容易消化的食物,如粥、乳制品、豆浆、饺子、馄饨等,避免油炸的食物,也不应吃得过饱。

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