俯卧撑，是我们很熟悉的动作，是居家锻炼不可或缺的一个动作。如果你没有时间出门锻炼，或者没有经济条件去健身房锻炼，那么俯卧撑可以是你的入门训练。
而俯卧撑不仅仅是一个基础自重健身动作，更能延伸出各色各样、难度不同的练习方式，可以帮助大家高效达成肌肉、力量提升效果，此外，相较于常规力量训练而言，俯卧撑几乎随时随地都能训练，更有利于长期坚持。
正常情况下，一口气做多少俯卧撑算优秀呢？男性对照表格自测一下
体能的高低其实从做俯卧撑就能够反应出来，正常情况下，一个锻炼有素体能强健的人，往往能够只有一口气就做100个俯卧撑，而对于尚未经过锻炼的人来说，如果能够一口气坚持做20个俯卧撑以上，那么其实就属于体能正常的标准了。
俯卧撑是非常考验上肢力量和身体素质的，正常情况下，对于一个男性来说，如果你一口气能够做40个俯卧撑，说明你身体素质算优秀，如果你一口气只能做20个，但做不上40个，属于正常的体质，但是如果你一口气连20个都做不到，甚至10个都气喘吁吁，那就说明你身体素质很差了，要注意加强锻炼了。
俯卧撑对照表，根据你的年龄，来看看你能做几个俯卧撑，是优秀、很好、普通还是一般呢？
由此可见，不同年龄段的男性，对于俯卧撑的要求不一样，年轻男性的体质一般更好一些，对于中老年男性来说，身体机能在下降，体力也会下降，不必过于严格要求自己一口气能做到这个程度，量力而行就可以了。
而俯卧撑作为一个基本的锻炼项目，它也是有规范动作的：不可低头、撅臀、拱背；身体不管是起来还是下去，都要保持直线；向下时尽量贴近地面；手间距略宽于肩距；上臂和后背呈45度；肩胛骨向两边伸开，这些都是做俯卧撑必须的，如果不坚持这几个动作，那你的俯卧撑就不标准。
俯卧撑的好处有哪些？
1、增强体质，增进健康：经常做俯卧撑等全面锻炼，有益于人的身心发展，可以使人精力充沛，调节人的心理，起到陶冶情操、强健体魄、锻炼意志的作用。
2、发展力量素质：促进发展人的上肢力量及腹肌力量，提高人体的静力性和动力性。
3、改善人体生理机能：对增强人体平衡及支撑能力起到重要作用。有利于关节的灵活、韧带的牢固、骨的坚实、肌肉的粗壮及弹性；同时还能促进血液循环，加快新陈代谢，提高肺活量，提高运动能力。同时还可以改善中枢神经系统，促进生长发育。
4、保护血管：有效增加血管弹性，平衡血压，促进心脑血管的健康。
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