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我的减肥方法论:如何在4个月内减掉40斤

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超先声资讯 2021-08-23 02:40
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一提到减肥,我们就会感到很累,可能是减肥要做很多运动,有很多东西都不能吃等等,这让我感到很厌烦。

很多人尝试减肥,最终都中途放弃,很大一部分原因是因为没有掌握正确的方法。

接下来,我介绍自己在4个月内减肥40斤的一些方法。

当然,这些方法仅供参考,仅是我的一家之言。

我的减肥方法是从五个方面去切入,分别是跑步、饮食、睡眠、情绪和外部支持。

下面,我详细为大家介绍这些方法。

1、跑步的5个原则

跑步最怕弄伤膝盖,人们之所以会弄伤膝盖,是因为没有掌握正确的跑步方法,再加上急于求成的急躁心理,不可避免地在刚开始跑步时就剧烈运动,造成膝盖损伤。

最好的跑步节奏应该是慢跑,在慢跑一段时间后,再快跑。

在跑步时一定要遵守以下5个原则。

(1)能够聊天

就是说你在跑步中要有和别人聊天的能力。

这不是说你真的和别人聊天,而是你有这个能力。就是说你在跑步的早期不会出现大汗不止、气喘不止的现象,即能够保持呼吸均匀,这就是我们常说的有氧运动。

(2)跑步一小时

每次跑步至少1小时左右。在这一小时内可以快走、慢跑、快跑。在进行一小时的跑步中,要做到以下三点:

第一,进行5-10分钟左右的走路或快走,即缓慢的行走,让身体逐渐热起来。

第二,等身体上升到适合跑步的状态,进行20-40分钟舒缓、持续的跑步。

第三,在跑步结束后进行5-10分钟的走路或快走。

(3)不要硬撑

在跑步的过程中,如果你觉得累的话就休息5分钟,5分钟之后一定要跑起来,这是因为此时的身体仍处于跑步状态,接着跑起来是不难得。

(4)每周三次

在跑步减肥的过程中,最好是采取隔天跑步的方式,以一周为单位,一周要进行两到三次的跑步。

这样做的好处有两点:一是保护膝盖,避免过度磨损膝盖;二是让腿部肌肉休息放松。

(5)可适当增加跑步量

如果跑步到一定程度,觉得自己还可以继续跑步的话,就根据自己的实际情况来加量。

起初只能跑个两三公里,接着能跑五六公里,最后能跑十公里,就一步步按照实际情况来突破。

2、饮食的“五五法则”

我使用的方法是“五五法则”,这个法则在我减肥期间,发挥很大的作用。

什么是“五五法则”?

“五五法则”,就是你每餐吃的食物,要有50%是绿色蔬菜瓜果,而其他的50%是碳水化合物(面包、大米、玉米等)和蛋白质(各种肉类等)。即每次吃饭,一半是蔬菜瓜果,一半是米饭和肉类。每次吃饭时最好先吃蔬菜瓜果,后吃米饭和肉。

在进行中,要遵守以下2个原则:

(1)吃饭一定要吃饱,千万不能节食

刚开始按照这种方法进食,吃饭一定要吃饱,吃完后大约2个小时后就会感觉到饿,饿时就吃水果,不要吃面包、饼干等富含碳水化合物的食物。

(2)方法期适应期会有一个过程

我在减肥过程中需要3个月的时间才能完全适应这种饮食法则。如果吃完后感觉到饿,除了吃水果,另一个方法是“忍”,只能忍住不吃东西,胃就会逐渐适应这种饮食习惯。

有时,我都会吃点水果,因为实在是太饿了。有时宁愿饿我都不会吃富含碳水化合物的东西,如饼干、巧克力、面包。

3、睡眠的两个原则

人之所以会肥胖是因为身体里面堆积了很多废弃物,而晚睡是身体废弃物堆积的一个重要原因。所以,要想减肥就必须把觉睡好。

简单来讲,减肥是一种清理身体废弃物的过程,若想减肥,就必须把觉睡好。

那怎么才能把觉睡好呢?

(1)睡觉要早点

睡觉要早点,是指在晚上十点半左右就睡觉,对于上班族或者学生党来说,可稍晚点,最好不要超过十二点。

那么为什么要早睡呢?我国自古就有“日出而作,日落而息”的说法。而在人类漫长的发展过程中,我们的身体已经适应了这种生理规律,并已经在人类的基因代码中进行传递。

(2)睡觉要睡饱

睡觉睡饱的好处是很多的,我想大多数人都很清楚地。至于到底要睡多长时间才算睡饱,除一般的8小时左右外,还需要去根据自己的实际情况进行把握,因为每个人的身体都是独一无二。要注意的是,长期的睡觉不足将会给身体带来很大的危害。

我在减肥期间亲身实践这种睡眠方法,每天晚上10点半睡觉,早上5点半起床,然后跑步。说实话这种睡眠方法确实很有效果,早睡早起,整个人一天的状态特别好。

4、情绪管理的两个注意点

(1)重新建立对减肥的正确认识

理在减肥期间要根据自己身体的实际情况,做出合理的心理预期,同时明白到减肥是一个较为辛苦,并且伴随着痛苦等情绪的过程。

千万不要因为暂时看不到减肥效果,就认为自己减不了肥,就选择自怨自艾,怀疑自己,进而怀疑整个人生。

相反,要把减肥中出现的各种情绪,好的、不好的,高兴的、失望的,都当作是一种体验,让自己仔细地去体验它们,体验过后自己才有一个正确的认识,不然总是被各种突如其来的情绪所压倒。

(2)做好平台期的自我心理建设

减肥过程中,会出现一段时间的平台期,即我们常说的“瓶颈期”。

平台期,是指你在一段时间内,无论做出多大的努力,都看不到进步。此时,你就认为减肥没有效果,一想到自己每日辛苦减肥,付出很多努力,都没有效果,于是就怀疑自己,最后可能选择中途放弃。

因此,我们必须认识到减肥是有一段平台期,遇到了就理性对待,即便没有效果,也要照常去付出努力,一旦突破了平台,进步就会很快,这是很多减肥的人没有注意到的一点。

5、寻求外部支持的三点建议

减肥是一场自我的战争,漫长且孤独。

减肥时,就会感觉自己卑微且渺小,随之而来的是各种负面情绪,尤其是减肥看不到效果时,负面情绪排山倒海而来。

那怎么办?我的三点建议:

(1)寻求教练支持

教练,可以是专业的减肥教练,当你有条件付费请专业教练帮忙。也可以去请教一些有减肥成功经验的人,向他们请教减肥的种种注意事项。也可以去阅读一些关于健康管理(减肥)的专业书籍。

简单来说就是找到教练支持。我在减肥中,我找到了我的一位老师,向其请教如何正确地减肥,他拿出一本他自己总结的书籍给我,让我照着做,于是我就照着书中的办法去减肥,实践证明是有效果的。

(2)寻求朋友支持

我在减肥过程中,经常约一些朋友出来游泳或者打篮球,朋友们一听到我在减肥,都纷纷表示支持,鼓励我继续坚持下去。还有一些好朋友听到我在减肥,还特意打电话过来给我,叫我继续坚持减肥,不要放弃。

另外,我也积极向我的减肥教练请教,减肥教练也耐心回答我的一些疑问,最后都是鼓励我继续坚持减肥。就是在朋友的鼓励下,我的内心充满了力量,也才能继续坚持下去。

(3)寻求自己支持

最重要的是自己要支持自己,自己要肯定自己,自己要鼓励自己,自己要相信自己一定可以减肥成功,这一点才是最重要的。因为最终执行的是自己,若自己不去做,那说再多也没什么用。

在减肥过程中,我可以通过写日记的方式来记录每日减肥历程、心情等。通过文字书写的方式,把内心的想法和情绪都书写出来,负面情绪可以通过书写来达到抒发的效果,就不会一直在内心憋着。

也可以通过自己跟自己说话的方式来抒发情绪,可以讲每日的收获和进步,也可以讲一些积极或负面的情绪等等,这些我自己使用的一些方法,蛮有效的。

6、结语

我之所以会写这篇文章,是因为我通过自己的实例,并且是自己做成功的实例,来鼓励更多想要减肥的人努力去减肥。因为我见到许多减肥的人中途放弃的例子,不禁为他们感到惋惜,也知道肥胖对于人生理和心理的影响是很大,尤其是负面影响。

所以,我想告诉大家:想减肥就努力地、勇敢地、自信地去减肥,同时要掌握好方法。给自己一个机会,用一段时间去证明自己是可以减肥成功的。你会发现原来减肥到最后,是为了获得身体健康和内心自信,这才是最重要的。

祝大家能快乐又健康地减肥。

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