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长期散步对身体好吗?建议:50岁以后,散步时尽量注意这3点

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王彬医生谈健康 2021-08-22 19:33

导语:“王大爷,出门散步啊”,“是啊是啊,我女儿说每天晚饭后散散步对身体好”。王大爷刚下楼就与邻居撞了个正着。

王大爷每天晚上都会出门散步,因为他的血压、血糖偏高,女儿经常给他打电话,让他吃完晚饭后半个小时去楼下走一走,不要长时间久坐。

那么,散步对老年人身体健康是否有益呢?

研究显示,运动过量可能会有过长时间让更多的氧气及血液流向正在运动的器官,从而导致人体的其他部位缺氧。另外,关节磨损也是常会发生在运动过量的人身上,关节一旦破坏就很难复原。

尤其是对中老年人来说,他们的器官自行修补能力较低,年岁越高,关节磨损退化的程度越大。

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散步是老年人最容易做的一项运动方式,有些人认为散步的强度太小,并不会对身体起到养生的效果,“饭后走一走,活到九十九”,这是老一辈人传下来的俗语,可见散步对身体有很多益处。

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长期散步对身体好吗?

一、保护视力

随着生活质量的提高,各种电子产品争相上市,越来越多的小孩、年轻人迷恋手机、电脑,上班族工作的时候也要常常面对电脑,电子产品对眼睛造成了很大伤害,导致眼睛过度疲劳、干涩瘙痒,近视问题一天比一天严重。

每天坚持户外散步可以眺望远方,放松眼部肌肉,预防视力下降。

二、预防关节疾病

年纪大了以后钙质大量流失,骨密度下降,身体关节容易病变,我们最常见的就是骨关节磨损,这是膝关节退化所引起的,人体关节组织需要充足的营养来维持健康。

血管是输送营养的重要方式,但是软管内没有任何血管,只能通过关节滑液获取所需要的营养,而长期散步就相当于给软骨提供了“润滑剂”,从而防止关节病变的出现。

三、消除疲劳感

忙碌了一天,吃完晚饭后迎着月光散散步能够舒缓身心疲劳感,是治疗紧张情绪的“解毒剂”,散步的过程中全身器官都参与进来,能够促进血液循环,增加大脑的摄氧量,缓解紧绷的情绪,让人处于放松的精神状态下,能够提高工作学习效率,从而达到保养保养身心的目的。

四、预防心脏疾病

中老年人大多会患有心脏方面的疾病,和平时不爱运动、运动量少有很大关系。中老年人可以根据自己的身体素质选择一项适合自己的运动,比如散步、打太极等,运动可以加快血液循环,提高身体素质,提高身体免疫力和抵抗力,保护心脏,避免疾病的侵扰。

五、促进睡眠

我们睡眠的前提是需要保持身体处于放松的状态,而散步就可以很好的让我们的身体保持健康,不管是精神上还是身体上,散步都是一项可以促进睡眠的运动,自控力差的人睡前尽量不玩手机,防止一直拖延睡觉时间。

六、改善记忆力

由于散步时我们的精神状态得到了放松,所以散步时的记忆里和专注力也会相对提高,由于环境的因素,可以让我们的大脑保持平静,从而可以更好的去处理一些信息。

而经常运动的人,通常大脑里的灰质体积较大,从而直接的影响我们的记忆,所以散步也是有助于提高我们的记忆力。

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五十岁之后散步要注意这几点

1、保持正确的散步姿势

大多数老年人在散步的时候喜欢把手背在后面,走路的时候不摆动手臂不利于全身的血液循环,而且会对颈肩部造成一定的负担和压力,背着手散步,如果遇到凹凸不平的路面,一下子踩空可能会摔倒在地。

建议大家来散步的时候把手臂大幅度地摆动起来,让全身肌肉和骨骼素加入到运动中来,这样才能够避免在散步的过程中伤害身体。

2、控制好运动时间

经过相关专家研究发现,每天散步半个小时左右最佳,散步的时间过长会增加膝关节的负担,散步时间过短反而起不到运动锻炼的作用。建议大家在晚饭后半个小时到一小时内散步一个小时。

3、散步前先热身

走路时,不妨先以正常速度热身5分钟,然后逐渐加快步伐,使心脏跳动更快,肺呼吸更深。这样的“快走”至少要坚持15分钟。如果想要停下来,先恢复到热身时的速度,保持5分钟。

此外,可以在开始走路之前15分钟喝一杯水,等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水,或视出汗情况而定。

以上内容看完,您是不是会对散步有了更多的了解呢,如果觉得有用的话,记得转发给家人。

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