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减肥10斤需要多久?怎么能让体重下降10斤?

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增肌减脂 2021-08-22 16:19

肥胖是一天天热量过剩的表现,减肥也是需要时间的,不能单纯地求快。那么,减肥10斤需要多久呢?

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对于体重基数大的肥胖人群来说,减掉10斤体重的速度是比较快的,比如:160斤降为150斤,可能只需要半个月就能实现。

而对于体重基数不大的超重人群来说,减掉10斤体重是比较困难的,比如:体重110斤要减为100斤,可能需要2-3个月时间才能做到。

这就好比学渣的成绩比较低,他们的进步空间会比较大,从50分到60分及格,只要努努力认真学习就可以做到了。

而尖子生本来就考很高分了,要继续进步10分的空间就不大了,因为95分要考到100分就满分了,而这5分要付出很多的努力才能做到。

那么,我们针对于身材普通肥胖的人来说,减掉10斤的难度属于中等难度,一般需要4-6周时间就能减掉10斤体重。

假设你需要花5周时间减掉10斤,相当于一周需要减掉2斤体重。那么,怎么才能一周减掉2斤体重呢?

我们把体重换算成为脂肪,一公斤脂肪的热量是7700大卡。那么,理论上你每天身体需要消耗7700/7天=1100大卡的热量即可。

但是,想要身体一天多消耗1100大卡,你需要健身2小时才能消化掉,比如:慢跑2小时可以消耗掉1200大卡的热量。

很多人是无法一开始就跑步那么久的时间的,合理的健身时间为每天1小时训练即可,也就是你大概能消耗掉600大卡的热量。

那么,剩下的500大卡的热量,应该怎么消耗掉呢?

我们可以从饮食入手,每天的饮食比平时减少500大卡的热量,比如平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间你可以减少为1500大卡,这样也能给身体产生足够的热量缺口。

怎么才能减掉500大卡的热量呢?我们来看看不同食物的热量差别有多大:

一碗150g的米饭热量是180大卡,一份300g的水煮西兰花,热量是110大卡,一份300g的蚝油生菜热量是80大卡,一颗水煮蛋的热量是70大卡。

而一份100g薯片的热量是495大卡,100g曲奇饼干的热量是540大卡,一杯500cc焦糖奶茶热量是350大卡。

我们可以发现,一些常见的家常菜,平时保持清蒸水煮的做法,热量是不高的,而各种零食的热量是非常可怕的,容易让你热量超标。

我们应该戒掉各种零食、饮料,平时坚持自己做饭,保持清淡饮食,就能有效控制卡路里摄入,给身体创造一个合理的热量缺口,让身材慢慢瘦下来。

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