很多人抱怨不管运动不运动，身体总是有两个地方特别紧绷
一：髂腰肌，二：阔筋膜张肌（TFL）
尤其在做一些髋外展的臀部训练动作时，臀部无感，TFL却紧到要抽筋的感觉，阔筋膜张肌（TFL）在哪裡？可能是个比较冷门的肌群，请看下面这张图就知道了。
TFL的位置在于大腿上部、臀部的前外侧，缝匠肌跟臀中肌的中间，往下连接到髂胫束。
作用是前屈、外展髋关节。当我们动作时阔筋膜会拉紧，藉此稳定膝盖，把臀大肌的转动力量导入其他位置。
A、B图是TFL太紧时会产生的症状。图上打X的地方是可加压的激痛点，红色的区域则是会感觉到紧绷不适的位置。
这两个肌群的僵硬紧绷通通都跟我们的生活作息有很大的关系！！现代人长期久坐，负责前屈的髋屈肌群每天都在工作，因为维持动作时间太长，肌肉过度活跃。
或者因为我们的运动型态，例如跑步、骑车这种需要做很多屈髋动作的运动，也容易导致这两个部位的僵硬。但是，比起过度活跃的屈髋肌群而言，相对应的臀部肌群因为习惯长期不工作的瘫软状态，总是偷懒死不出力，才是身体紧绷的最大元凶。
「髋关节前屈」工作分组：
被迫天天工作的（主动肌）：髋髂腰肌群
摆烂卡自在的（抗拮肌）：臀大肌
怎么说呢？因为人体是很奥妙的，总是一环牵著一环。
当我们开始运动的时候，臀部因为懒散太久，突然叫他要出力的时候，他反而不知所措，不知道自己要做啥？！我们可以把臀部想像成一个很无能的长官，当领头长官摆烂，工作又必须要即时完成的时候怎麽办？只好下面的小萝萝们自力救济萝！
运动时臀部相关工作分组如下：
热爱摆烂的长官（主动肌）：臀大肌、臀中肌
不得不出来撑场面的小萝萝（协同肌）：腿后侧肌群、阔筋膜张肌、髂胫束、髋内收大肌
该工作的地方不工作，让我们每次训练老是锻鍊不到主要的肌群就算了。
最惨的是本来应该是担任辅助角色的小萝萝，现在比长官还要拼命！！可怜的小萝萝勉强自己做出超越能力的后果就是面临过劳死危机！！在正式报废前，还会时不时的哀号给主人听，于是我们就开始这裡痛那里酸。
深蹲的时候臀大肌无感，大腿很有感。
侧躺抬腿锻鍊臀中肌的时候，屁股无感，阔筋膜张肌（TFL）先紧到爆炸。
以上通通都是一样的问题：「该工作的人不工作，小萝萝只好自己上。」
然后你的大腿比你的臀部锻鍊的还凶、不知道为什么练习屁股的时候总是旁边一块小小的肌肉好酸痛（就是我说的TFL啦！），你骑车的时候永远髂腰觉得好用力、好紧。
也许，慢慢的，问题延伸越来越多，膝盖外侧痛、走路卡卡、不运动的时候有挥之不去的酸痛，甚至到疼痛......严重时还会影响你的运动人生。
尝试作很多努力，泡沫轴、伸展，改善效果也有限。但老实说，自我调适、学习放松固然可以发挥一点点功效。可是，最根本的道理还是要让不工作的家伙动起来啊！不然只是「头痛医头、脚痛医脚」没有从根源开始调整起。
最重要的是，要想办法唤醒不起作用的肌肉群！！让他负担起自己该做的工作，身体才不会勉强配角上场当主角，歪七扭八的运动，不舒服的地方永远一个换过一个。
来源：运动医学部落
编辑：云逸